ಪರಿವಿಡಿ
show
ಪದಾರ್ಥಗಳು
ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ
- 1 ಸಣ್ಣ ಚೀಲ ಕುರಿಮರಿ ಲೆಟಿಸ್ ತಾಜಾ
- 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ ತಾಜಾ
- 4 ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
- ಹುರಿಯಲು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್
- ಒಂದೆರಡು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಮೀನು
- ಕೆಲವು ಹಿಟ್ಟು
- 0,5 ನಿಂಬೆ ತಾಜಾ
- 2 tbsp ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು
- 2 tbsp ಸಾಸಿವೆ
- 1 tbsp ಹನಿ
- 1 tbsp ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
ಸೂಚನೆಗಳು
ಹಂತ 1 - ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್:
- ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ. ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಹಾಕಿ.
ಹಂತ 2:
- ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ತುದಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಈಗ ನೀವು ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊವನ್ನು 8 ಎಲಿಟ್ ಮಾಡಿ, ಒಳಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಸಲಾಡ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
ಹಂತ 3:
- ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಿಗೆ ಕುರಿಮರಿ ಲೆಟಿಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸುರಿಯಿರಿ.
ಹಂತ 4:
- ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು. ನಂತರ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೀನಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ನಾಕ್ ಮಾಡಿ.
ಹಂತ 5:
- ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೀನನ್ನು ಮೊದಲು ಚರ್ಮದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಒಮ್ಮೆ ತಿರುಗಿ ಅಡುಗೆ ಮುಗಿಸಿ. ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಗ್ಲಾಸ್ ಆಗಿದ್ದರೆ ಪೈಕ್ಪರ್ಚ್ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ!
ಹಂತ 6:
- ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗೆ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಮೀನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಗಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ! 🙂 PS : ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರುತ್ತವೆ / ತೊಳೆದಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ 🙂 ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತಾಜಾ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಲೈಸ್ನಿಂದ ಮೀನನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಯಶಸ್ಸು
ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್
ಸೇವೆ: 100gಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 341kcalಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 21.8gಪ್ರೋಟೀನ್: 3.1gಫ್ಯಾಟ್: 27g