ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದರಿಂದ ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಕೀಟೋ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವಾಗಿದ್ದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು - ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಅವಕಾಶ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಎಂದರೇನು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಗಳಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುವಿರಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೀರಿ, ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 300 ರಿಂದ 700 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು 10, 11 ಮತ್ತು 12 ರಿಂದ ಗುಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಮೂರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನಡುವೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಮೊದಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.

ಈ ಒಟ್ಟು ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನುಗುಣವಾದ ದಿನದ ತರಬೇತಿ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಇದು ಆಯಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು (ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾ ಘಟಕ) ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಅದರಿಂದ ಆಯ್ದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ದಿನಕ್ಕೆ 1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು: ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಸಾಧ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು:

1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಶುದ್ಧ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ, ನೀವು 7,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಗಾತ್ರವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ

• ಉದಾಹರಣೆ 1: 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 35 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಉದಾಹರಣೆ 2: 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 14 ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1.2 ರಿಂದ 1.6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉರಿಯುತ್ತದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ, ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ತೂಕ, ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಯೋಜನೆ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಸ್ಥೂಲ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಬಾರದು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ? ಕಂಬಳಿ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇದು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎರಡರಿಂದ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿರಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರಬೇಡಿ: ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ದುರಂತವಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ವಾರದ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದು.

ನೀವು ಒಂದು ಬ್ರೌನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.

ದಾಖಲೆ ಪ್ರಗತಿ

ಈ ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರಣ, ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಫೋಟೋಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ರಮಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ತೂಕ ನಷ್ಟವಿಲ್ಲವೇ?

ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಾರಗಟ್ಟಲೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ: ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಹಂತಗಳಿವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಋತುಚಕ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವು ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರಬಹುದು.
• ನೀವು ತುಂಬಾ ಅಸಹನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ: ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು.
• ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಆಹಾರವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಂತಿದೆಯೇ? ಗಮನ! ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಟ್ಟು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಮರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಹಿಂದಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ, ತಳದ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ತಂತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕೋರ್ಸ್ ಉಳಿಯಿರಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ದೋಷವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವವರೆಗೆ ಪರಿಶ್ರಮವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.