Bella Adams
ನಮ್ಮ ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ (ಇದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ). ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳು, ಚರ್ಮ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಬೀಜಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚೀಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಬಲವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿರಬೇಕು.
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಕಡಲಕಳೆ, ಸಿಂಪಿ, ಅಣಬೆಗಳು, ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್, ನೆಟಲ್ಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಕ್ಯಾಪ್ಸಿಕಂ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಲೈಕೋರೈಸ್ ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸತು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ - ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಇದು ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶ್ಯಾಂಪೂಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಗಿಡ, ಅಡಿಕೆ ಎಣ್ಣೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 7 (ಬಯೋಟಿನ್ ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸಲ್ಫರ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಹೊಳಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಪಾಲಕ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಯೀಸ್ಟ್, ಹೂಕೋಸು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 7 ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಯೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್ ಸೇವನೆಯು ದೇಹದ ಬಯೋಟಿನ್ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಪರೋಕ್ಷ ಆದರೆ ಮಹತ್ವದ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಸಲ್ಫರ್.
ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯು ಸುಲಭವಾಗಿ, ಒಡೆದ ತುದಿಗಳು, ಒಣ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ನೆತ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಎ ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಕೂದಲನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯಕೃತ್ತು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಕಿರುಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಕಿವಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಇ - ನೆತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೂದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಹಾಲು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಸೋಯಾಬೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಧಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ವಿಟಮಿನ್ ಎಫ್ - ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -6 ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು.
ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆಹೊಟ್ಟು ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ (ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಸಾಲ್ಮನ್) ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲು, ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಎದುರಿಸಲಾಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದರೆ, ಅದು ವೇಗವಾಗಿ ಜಿಡ್ಡಿನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಐಷಾರಾಮಿ ಕೂದಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡಿರಿ.
