Bella Adams
ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ನಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರ LeaLight ನಿಂದ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವಳ ತೀವ್ರವಾದ 40-ನಿಮಿಷಗಳ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ, ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ. ತರಬೇತುದಾರ ಲೀಲೈಟ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ್ದಾರೆ: 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ!
ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಅಧ್ಯಾಯಗಳು
ಇಡೀ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಅಧ್ಯಾಯಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಆಯಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ಅಧ್ಯಾಯದ ಮೊದಲು, ಮುಂದಿನ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೀ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡಬಹುದು!
ತರಬೇತಿ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, 40 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ಒತ್ತಡವು 20-ಸೆಕೆಂಡ್ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಡುವೆ ಗಾಳಿಗಾಗಿ ಏದುಸಿರು ಬಿಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇದು ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ನೀವೇ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೇನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಕುಶನ್. ನಂತರ ವಿನೋದವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು - ನೀವೆಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ನೀಡಿ!
ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಲೀ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ತನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ:
- ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ಸ್
- ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ - ಎರಡೂ ಬದಿಗಳು
- ನಿಂತಿರುವ ಮಾಪಕಗಳು
- ಡರ್ಟಿ ಡಾಗ್ ಕತ್ತೆ ಒದೆತಗಳು - ಎರಡೂ ಬದಿಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಶುದ್ಧವಾದ ಮರಣದಂಡನೆ: ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಎಳೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
“ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ; ನೀವು ನನ್ನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ,” ಲಿಯಾ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ!"
ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮುಂದಿನ ಅಧ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಾಲ್ಕು ಹಾರ್ಡ್-ಹಿಟ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
- ಸೈಡ್ ಸ್ಟಾರ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚ್ - ಎರಡೂ ಬದಿಗಳು
- ಫ್ಲಟರ್ ಒದೆತಗಳು
- ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್
- ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಕ್ರಂಚ್ - ಎರಡೂ ಬದಿಗಳು
ಲೀ ಇಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿರುವ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಿಶ್ರಣವು ನೇರ ಮತ್ತು ಬದಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಗ್ಗಗಳೆರಡನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಲಗೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಗತಿಗಳ ಮೂಲಕ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಉರಿಯುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ - ಉದ್ವೇಗವು ಆಟದ ಹೆಸರು!
- ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ
- ಭುಜದ ಟ್ಯಾಪ್ಸ್
- ಫ್ಲೋಟ್
- ಮಹಡಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್
ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೋಡಿ - ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಇನ್ನೂ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೀಡಿ!
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಒದೆತಗಳು
- ಬಾಕ್ಸರ್
- ಹಿಪ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
- ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಕಿಕ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಎರಡು ಸುತ್ತುಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.
