ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ: ಇದು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮಧ್ಯದ ಕೀಲಿ

ಪರಿವಿಡಿ show

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆ ವಲಯದ ಸಂಖ್ಯೆ ಒನ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಸರಿಯಾದ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮಧ್ಯಮವು ಪೈಪ್ ಕನಸಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಾದದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿದೆ.

ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಸೌಂದರ್ಯದ ಆದರ್ಶವೆಂದು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಲೈಫ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಾಸ್ಥೆಟಿಕ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ "ದುಷ್ಟ" ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಏಕೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ?

ಹಿಂದಿನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯನ ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು. ಪೃಷ್ಠದ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು, ಅಂದರೆ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು, ದೇಹದಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಇಂದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಅತಿರೇಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಸಮಾಜಗಳಲ್ಲಿ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮನುಷ್ಯನೊಂದಿಗೆ ಉಳಿದಿದೆ.

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಬಹಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಸುಮಾರು 200 ಮೆಸೆಂಜರ್ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಅಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಂತಹ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ವರ್ಷಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳಾಗಿರಬಹುದು:

ಮಧುಮೇಹ
ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ
ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ (ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ನಾಳಗಳ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್)
ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗ
ಅಂಗಗಳ ಉರಿಯೂತ

ಜರ್ಮನ್ ಫೆಡರಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 80 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 94 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರಮವಾಗಿ 88 ಮತ್ತು 102 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು 30 ರಿಂದ 35 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 19 ಮತ್ತು 25 ಪ್ರತಿಶತದ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು - ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ 29 ಪ್ರತಿಶತ - ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 13 ಮತ್ತು 25 ಪ್ರತಿಶತದ ನಡುವೆ.

ನಾನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಮೊದಲ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿಕ್ಸ್-ಪ್ಯಾಕ್ ದೈನಂದಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ, ತೀವ್ರವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ಏಕೆ. ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು. ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಸುಮಾರು 100 kcal ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಈ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ:

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ರೈಲುಗಳು: ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಯ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ
ತೊಂದರೆ: ಕಷ್ಟ
ಗಮನಿಸಿ: ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆರಂಭಿಕರು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

ಶ್ವಾಸಕೋಶ

ರೈಲುಗಳು: ಪೃಷ್ಠದ, ತೊಡೆಯ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು, ಸಮನ್ವಯ.
ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ಕಷ್ಟ (ತೂಕದೊಂದಿಗೆ)
ಗಮನಿಸಿ: ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ನೇರವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ದೃಢವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಹಿಪ್ ಥ್ರಸ್ಟ್ಸ್

ರೈಲುಗಳು: ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗ, ಹಿಪ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಸರ್‌ಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ
ತೊಂದರೆ: ಕಷ್ಟ
ಗಮನಿಸಿ: ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲಕ್ಕೆ, ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ

ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು

ರೈಲುಗಳು: ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ.
ತೊಂದರೆ: ಕಷ್ಟ
ಗಮನಿಸಿ: ಹೊಟ್ಟೆ ದೃಢವಾಗಿದೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ

ಸ್ಪೈಡರ್ಮ್ಯಾನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ರೈಲುಗಳು: ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಎದೆ, ನೇರ ಮತ್ತು ಬದಿಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು
ತೊಂದರೆ: ಕಠಿಣ
ಗಮನಿಸಿ: ಹಲಗೆಯಂತೆ ದೇಹ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕೈಗಳ ಕಡೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತವೆ, ನೋಟವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ

ಆದರ್ಶ ತಾಲೀಮು ಮಿಶ್ರಣವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ: ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ?

ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಪೃಷ್ಠದ ಆಗಿರಲಿ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೇವಲ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಕನಿಷ್ಠ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಕಡಿಮೆಯಾದ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 200 ರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ.

ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಿತರಿಸಬೇಕು:

45% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
30% ಕೊಬ್ಬು
25% ಪ್ರೋಟೀನ್

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರಾಗಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇರಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಖಾಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆವಕಾಡೊ, ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು (ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್) ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ರಾಕ್ಷಸೀಕರಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಸಮತೋಲನವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ತಲುಪಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಮಸೂರ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್, ಸೋಯಾ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೋಫು ಸೇರಿವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಲಘು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ಗೋಧಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು. ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.