ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಆಯಾಸವು USA ನಿಂದ ಅಯೋವಾ ಉಪಹಾರ ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರಿಂದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ 30 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು.

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸೋರಿಕೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಡುಗುತ್ತಿದ್ದರು.
ಅಧ್ಯಯನದ ಎರಡನೇ ಫಲಿತಾಂಶ: ನಾವು ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಮೂರು ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ:

ಆಯಾಸದ ವಿರುದ್ಧ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ರೂಪಾಂತರ: ಉಪಹಾರ ಗ್ರೂಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯ

ಪದಾರ್ಥಗಳು: 1 ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕರಗಿದ ಪದರಗಳು, 250 ಮಿಲಿ ಹಾಲು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೇನುತುಪ್ಪ. ತಯಾರಿ: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಪ್ಯೂರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕರಗಿದ ಚಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ. ರುಚಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮ: ಹಾಲು ತುಂಬುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಕ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸದ ವಿರುದ್ಧ ಉಪಹಾರ ರೂಪಾಂತರ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ: 250 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ತಮ ಓಟ್ ಪದರಗಳು

ಅವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಫೈಬರ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಒರಟಾದ ಕಾಗುಣಿತ ಪದರಗಳು. 30 ಗ್ರಾಂ ನೆಲದ ಅಗಸೆಬೀಜ (ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ). ಜೊತೆಗೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಹುರಿದ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಕಾಳುಗಳು (ಅವುಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ). ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ-ಪ್ಲಸ್: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳ 50 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜ ಮಿಶ್ರಣ (ಉತ್ತಮ ಸಾಂದ್ರತೆ). ಜೊತೆಗೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಆಕ್ರೋಡು ಕಾಳುಗಳು (ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ). ಈ ಬೇಸ್ ಮಿಶ್ರಣವು ಸುಮಾರು 15 ಬಾರಿಗೆ ಸಾಕು. 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬು ಜೊತೆಗೆ ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಆಯಾಸದ ವಿರುದ್ಧ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ರೂಪಾಂತರ: ಟೊಮ್ಯಾಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು

ಈ ಉಪಹಾರವು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಒರಟು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸಂಗಾತಿಯ ಚಹಾ
ಉತ್ತಮ ವಿರೋಧಿ ಆಯಾಸ ಪರಿಹಾರವು ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ: ಸಂಗಾತಿಯ ಚಹಾ. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ: ಶಕ್ತಿಯ ಪಾನೀಯವು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಕಾಫಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ.

ಏಪ್ರಿಕಾಟ್
ಏಪ್ರಿಕಾಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್ (Q10) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಸ್ಯಾಲಿಸಿಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ: ಕೇವಲ ಮೂರು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ನಮಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮೂಲಕ: (ಪುಡಿಮಾಡಿದ) ಬೀಜಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 17 ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ.

ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಸ್ತಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ದಣಿದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು: ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಮಾಡಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಗ್ಲುಟನ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟನ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿ ಕಳ್ಳರೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಚೋದಕವೆಂದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ. ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಬಜೆಟ್ಗಾಗಿ. ಮತ್ತು: ನಾವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇತರ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ (ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇಲ್ಲದೆ ಬಳಕೆಯಾಗದೆ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ). ಸಮತೋಲಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಬಜೆಟ್ಗಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಔಷಧಾಲಯದಿಂದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ನಾವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ಚಾರಿಟೆ ಬರ್ಲಿನ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಂಶೋಧಕರನ್ನು ಸಹ ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಿದವು: ದಣಿದ, ದಣಿದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ 82 ಪ್ರತಿಶತ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು. ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ನೀರಿನ ನಂತರ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಡಿಪೋಗಳು ಮರುಪೂರಣಗೊಂಡವು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ದ್ವಿಗುಣಗೊಂಡಿತು.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರೈಸಿದೆಯೇ ಎಂದು ಸರಳ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ: ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಅಂಗೈ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಚರ್ಮದ ಪದರವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಗೋಚರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ.