ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 5 ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನ ಐಡಿಯಾಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ಸ್

ರುಚಿಕರವಾದ "ಓವರ್ನೈಟ್ ಓಟ್ಸ್" ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಓಟ್ ಪದರಗಳು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ 40 ಗ್ರಾಂ ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು 80 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಹಾಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಮೊದಲಿಗೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೀಲ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
2. ನಂತರ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ.
3. ಈಗ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
4. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗ ಹಣ್ಣು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಮುಶ್‌ನಂತಹ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ: ಉಪಹಾರ ಮಫಿನ್ಗಳು

ಮಫಿನ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ 175 ಗ್ರಾಂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟು, 30 ಗ್ರಾಂ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು, 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 150 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು, ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 125 ಗ್ರಾಂ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

1. ಮೊದಲು, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದು ಕರಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ.
2. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಹಿಟ್ಟು, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಎರಡನೇ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
4. ನಂತರ ಕೈ ಮಿಕ್ಸರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ಏಕರೂಪದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
5. ನಂತರ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಹಿಟ್ಟಿಗೆ ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
6. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮಫಿನ್ ಬೇಕಿಂಗ್ ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ ಮಫಿನ್ ಕೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಮಾರು 170 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟ್ರೇ ಅನ್ನು 25 ° C ನಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ಬ್ಯಾಟರ್ ಅನ್ನು ಕಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಸಿ.
7. ಮಫಿನ್‌ಗಳು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅವು ಮುಗಿದಿವೆ.

ಆವಕಾಡೊ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್: ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ

ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಈ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್‌ನ 2 ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳು, 40 ಗ್ರಾಂ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, ¼ ಆವಕಾಡೊ, ¼ ಸೌತೆಕಾಯಿ, ½ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ½ ಟೀಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

1. ಮೊದಲಿಗೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ.
2. ನಂತರ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತುಂಡು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಆವಕಾಡೊ ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಈಗ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.
4. ನಂತರ ಎರಡನೇ ಸ್ಲೈಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮುಗಿಸಿ.

ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್

ರುಚಿಕರವಾದ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು 200 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಹಾಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಮೊದಲಿಗೆ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೀಲ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
2. ನಂತರ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ನಂತರ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
4. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗ ಅದನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪರಿಪೂರ್ಣ: ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿ

ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ನಯಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಒಂದು ಹಿಡಿ ತಾಜಾ ಪಾಲಕ ಮತ್ತು 200 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಮೊದಲು, ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನಂತೆಯೇ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ನಂತರ ಕಿತ್ತಳೆ ಹಿಸುಕು.
3. ಈಗ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ.
4. ಸುಮಾರು 1 ರಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಯವಾದ ಕೆನೆ ಇರುತ್ತದೆ.
5. ನಂತರ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಸ್ಮೂಥಿ ಕಪ್ ಅಥವಾ ಬಾಟಲಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.