ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು: ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ?

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ?

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳು:

• ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮರೆವು ಅಥವಾ ಗೊಂದಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಶಿಫಾರಸು: ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಇದು ಸುಮಾರು 6 ಗ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.
• ಟ್ಯಾಪ್‌ನಿಂದ ನೀರು, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಜ್ಯೂಸ್ ಸ್ಪ್ರಿಟ್ಜರ್ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಉತ್ತಮ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವುದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಕರುಳುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಜರ್ಮನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1.5 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯುವುದು. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಜ್ವರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು (ನೀರಿನ ಮಾತ್ರೆಗಳು) ಅಥವಾ ವಿರೇಚಕಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಟಾಯ್ಲೆಟ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಭಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒಣ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಬದಲು, ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹರಡಿ. ಕುಡಿಯುವ ಯೋಜನೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ಬಾಟಲಿ ಅಥವಾ ಥರ್ಮೋಸ್ ಕುಡಿಯಲು ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿದೆ.

ಟ್ಯಾಪ್ ಅಥವಾ ಮಿನರಲ್ ವಾಟರ್ ಆದರ್ಶ ಬಾಯಾರಿಕೆ ನೀಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಸ್ಪ್ರಿಟ್ಜರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮುಂತಾದ ನೀರು-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ (ಸಣ್ಣ) ಭಾಗಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವು ಉತ್ತೇಜಕಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಥಿಯೋಫಿಲಿನ್‌ನಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಕೆಫೀನ್ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸಂಯಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನೀರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಮೂತ್ರಕೋಶ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.