ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು: ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆ

ಪರಿಚಯ: ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು

ರಶಿಯಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು "ಹರ್ಕ್ಯುಲಸ್" ಅಥವಾ "ಯರ್ಮಾರ್ಕಾ" ಓಟ್ಮೀಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದಾಗಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಎಂದರೇನು, ಅದರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಸೇವೆಯ ಸಲಹೆಗಳು, ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ.

ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಎಂದರೇನು?

ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಓಟ್ಸ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಂತರ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಇತರ ರೀತಿಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಅಡಿಕೆ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ತುಂಬುವ ಅಗಿಯುವ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಗಂಜಿ, ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಬಹುಮುಖ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪೂರ್ತಿ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸತು ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿರ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುವುದು

ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬೇಯಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• 1 ಕಪ್ ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್
• 2 ಕಪ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲು
• ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು (ಐಚ್ಛಿಕ)

ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ರೀಮಿಯರ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಬಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರಷ್ಯನ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಂದು ಬಹುಮುಖ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸುವ ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಗಂಜಿ. ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• 1 ಕಪ್ ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್
• 2 ಕಪ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲು
• ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು (ಐಚ್ಛಿಕ)
• ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೋಗರಗಳು

ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ, ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಬೌಲ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆಧುನಿಕ ಟೇಕ್ಸ್

ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಆಧುನಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನವೆಂದರೆ ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು. ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಇವುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

• 1 ಕಪ್ ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್
• 1 ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟು
• 1 ಚಮಚ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್
• 1/4 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು
• 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 1 ಕಪ್ ಹಾಲು
• 2 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ
• 1/2 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ
• ಅಡುಗೆಗೆ ಬೆಣ್ಣೆ

ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹಿಟ್ಟು, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಒಣ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಒದ್ದೆಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ನಾನ್-ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಣ್ಣೆಯು ಕರಗಿದ ನಂತರ, ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಸಣ್ಣ ಲೋಟ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಉಳಿದ ಬ್ಯಾಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡಬಹುದು. ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೌಲ್ ಆಗಿ ಇದನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಮಫಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಂತಹ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬೇಕು

ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಇದು ವಿವಿಧ ಚಿಲ್ಲರೆ ವ್ಯಾಪಾರಿಗಳ ಮೂಲಕ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಧಾನ್ಯದ ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ರಷ್ಯನ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತಾಜಾವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದನ್ನು ತಂಪಾದ, ಶುಷ್ಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯಾಡದ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಬೇಕು. ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕರಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

ತೀರ್ಮಾನ: ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ಮೀಲ್

ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗಂಜಿಯಿಂದ ಆಧುನಿಕ ಅಡಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳವರೆಗೆ ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಇದು ಬೇಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಆರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ರಷ್ಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.