ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ. ಹೈಲೈಟ್ ಎಂದರೇನು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಕ್ಷಣಿಕ ಒಲವು ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಇದು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೊದಲ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ದೇಹವು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 20 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಬೃಹತ್ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ತಿಂದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಹಿಡಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸಿದರೆ 2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ - ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರೆ ನೀವು ಜಗತ್ತನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ವಿಷಯ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ - ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಕರಿದ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್, ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೋಡಾಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ರುಚಿ ವರ್ಧಕಗಳು, ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಜೊತೆಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಇದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ!

ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕು ತ್ಯಜಿಸುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು (ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು) ಹೊರಗಿಡುತ್ತೇವೆ. ಹಾಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೇಬಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾಕ್ಕಿಂತ ಬಿಯರ್‌ನಂತಹ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ವಾದಿಸಬಹುದು. ಬಿಯರ್ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಕೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬಿಯರ್ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಅದರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಒಣಗಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಇತರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೀರ್ಮಾನ: ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಬೇಡಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಬಾಟಲ್ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿವಿಧ ಬೆರ್ರಿ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ - ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಟೇಬಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉತ್ಪನ್ನದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ: ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನು: ಮಾಂಸ

ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಆಹಾರ ಮೊಲದ ಮಾಂಸ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ನೇರ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಮಾಂಸವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಈ ಘಟಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನು: ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಹಾಯಕರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸೇರಿದೆ.

ಆದರೆ ಅವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಫೈಬರ್. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಫಿಲ್ಲರ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಖಾಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಿಯಿಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನು: ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿನವುಗಳಲ್ಲಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಕೊರತೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಇದು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು 5-6 ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಾಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನು: ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವಾಗಿರುವ ದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿವಾಸಿಗಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಸೀಗಡಿ, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಅವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನು: ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯಮೂಲ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ನ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅದೇ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಗಂಜಿಗೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಉಪಹಾರವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಎರಡೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನು: ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಆಹಾರ

ಮೇಯನೇಸ್, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಾಗ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು (ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಇತರ) ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಆಗಿ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನು: ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 50% ವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಊಟವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ - ಊಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 30% ವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ನ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ (ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೆಫಿರ್, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಹಣ್ಣು). ಅವರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.