ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು: ಊಟದ ನಡುವೆ ಐಡಿಯಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್

ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಇವೆ, ಅವುಗಳು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದವುಗಳೂ ಇವೆ. ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ರೆಡಿಮೇಡ್ ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ. ಅವುಗಳ ಹಸಿರು ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು

ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ, ಉತ್ತಮವಾದ, ದ್ರವರೂಪದ ಊಟಗಳಾಗಿವೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು (ಶುಂಠಿ, ಅರಿಶಿನ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ನಂತರ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ತಮಗಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಹಲವಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಸ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ನಿಜವಾದ ಪವರ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ, ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ, ರಕ್ತ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕೈಯಿಂದ ಸಿಗುವ ಹಣ್ಣಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರಣ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನದ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ದಿನ - ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು. ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡದ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜನರಿಗೆ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಹಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ರಸಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸ್ಮೂಥಿಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಯವಾದ, ಕೆನೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಫೈಬರ್-ಮುಕ್ತ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್-ಮುಕ್ತ ಚೂರುಚೂರು ಜೀವಕೋಶದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಡೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಾವಯವವಾಗಿ ಬೆಳೆದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದನ್ನು ತೊಳೆದ, ಆದರೆ ಸಿಪ್ಪೆ ತೆಗೆಯದ (ಕೋರ್ಸ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಾವು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಬಳಸಿದ ಆಹಾರದ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಹರಿಕಾರ ಸ್ಮೂಥಿ

ನಯವಾದ ಹರಿಕಾರರಾಗಿ, ಮೊದಲು ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಗರಿಷ್ಟ 3 ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಾಗ ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು, 1 ಟೀಚಮಚ ಸ್ಪಿರುಲಿನಾ ಪಾಚಿ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಕ್ಲೋರೆಲ್ಲಾ ಪಾಚಿ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಳ - ಗ್ರೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿ

ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು "ಧೈರ್ಯ" ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ (ಸುಮಾರು 20:80 ಪ್ರತಿಶತ) ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ನಂತರ ನೀವು ಅನುಪಾತವನ್ನು 40:60 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರೆಗೆ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಶೇ. ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀರಿನ ಬದಲು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು

ನೀರಿನ ಬದಲಿಗೆ, ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ನಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ನಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭೋಜನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆರೋಗ್ಯ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿರಬೇಕಾದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಸಾವಯವ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಸಾವಯವ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಕೆನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ 3 ತೈಲ ಒಮೆಗಾ 3 ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ 1 ಚಮಚ ಒಮೆಗಾ 3-ರಿಚ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಒಮೆಗಾ-3 ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆ, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, DHA ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸೆಣಬಿನ ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆಕ್ರೋಡು ಎಣ್ಣೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಇತರ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ನೀವು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಬಹುದು.