ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ನೀವು ಏನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು? ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ!

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಅದು ಏಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಚಿತ್ರದಿಂದ ನೀವು ಕೇವಲ ಎರಡು ಅಥವಾ 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಯ ಮೂಲಕ - ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಣ್ಣ, ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಆಹಾರದ ನಂತರ, ಯೋ-ಯೋ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಆದರ್ಶ ಪ್ರಕರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ತಿನ್ನುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಮೇಲೆ ಸೆಳೆಯಬೇಕು. ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಮೇಲಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮಿಶ್ರಣದೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು.

ಪ್ರಮುಖ: ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಜನರು ಸರಳವಾಗಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಅವರ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಅದು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಉರುಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ: ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ಜೊತೆ.

ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಕ್ರೀಡಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು (45 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳು) ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಇತರರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿವೆ. ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಮೊದಲ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ ಕಾಣಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪಗಳು:

• ಓಟ/ಜಾಗಿಂಗ್: ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರೇಷ್ಠ. ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ವಾಕಿಂಗ್/ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್: ಜಂಟಿ-ಸೌಮ್ಯ ಪರ್ಯಾಯ. ವಾಕಿಂಗ್ ಕೂಡ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವವರು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನೂ ಸಹ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಈಜು: ನೀರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರು ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಈಜಿನತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈಜು ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗಂಟೆಗೆ 300 ರಿಂದ 450 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್: ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಭೂಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೈಕು ಪ್ರವಾಸಗಳು ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.