ಊಟ ತಯಾರಿಕೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಯೋಜನೆ: ಪೂರ್ವ-ಅಡುಗೆ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಟೆಂಪ್ಲೇಟ್

ಮುಂದೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಟ್ರೆಂಡಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಬಜೆಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಊಟದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಯೋಜನೆ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನಾವು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ-ಅಡುಗೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: 1 ವಾರದವರೆಗೆ ಊಟ ತಯಾರಿಕೆ

ಜರ್ಮನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, "ಊಟ ತಯಾರಿಕೆ" ಎಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ. ಪೂರ್ವ-ಅಡುಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ಊಟದ ತಯಾರಿಕೆಯು ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಇಡೀ ವಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಟ್ರಿಕ್: ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತಯಾರಿಸಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಕ್ಕಿ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಇದು ಊಟದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ರೂಪಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ರುಚಿ ಅಥವಾ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವಿತಾವಧಿಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ತಾಜಾವಾಗಿರಬೇಕಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಊಟದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಂಸಖಂಡದ ಕಟ್ಟಡಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಂಸಾಧಾರಿತವಾಗಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಬಹುದು.

ವಾರದ ಊಟದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು

ಯೋಜನೆಯು ಪೂರ್ವ-ಅಡುಗೆಯ ಆಲ್ಫಾ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಊಟದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮುದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ಊಟವನ್ನು ಮತ್ತು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, "ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ" ಹಲವಾರು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಕುಟುಂಬಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಊಟದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ 16 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಊಟದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಮತೋಲಿತ ಪೂರ್ವ-ಅಡುಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು:

• ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದು: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಪೂರೈಕೆಗಾಗಿ: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರೈಕೆದಾರರು: ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಾಸೇಜ್, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೀಜಗಳು
• ತಿಂಡಿಗಳು: ಹಣ್ಣು, ಶಕ್ತಿ ಚೆಂಡುಗಳು, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು
• ಉದಾಹರಣೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು: ಲೆಂಟಿಲ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ ಬೊಲೊಗ್ನೀಸ್, ಪ್ಯಾಟೀಸ್, ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ

ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿ, ಬದಲಿಸಿ, ಆನಂದಿಸಿ: ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ವ-ಅಡುಗೆ

ನೀವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಲಂಚ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಊಟದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯ ಊಟವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಊಟದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ. ಅಕ್ಕಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಲೆ ಅಥವಾ ಹಿಟ್ಟಿನಂತಹ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು - ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಊಟದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ದೇಶದ ಅಡಿಗೆಮನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓರಿಯಂಟೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಮುಂದಿನ ಏಷ್ಯನ್, ನಂತರ ಗ್ರೀಕ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಊಟವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಬಹುದು: ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!