ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಹೊಸ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಆಕ್ಸಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಎಲ್ಲಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳಲ್ಲಿ 75 ಪ್ರತಿಶತವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಕ್ಸಲೇಟ್ ಕಲ್ಲುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು, ಈ ಕಲ್ಲುಗಳು ಮರುಕಳಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಅವುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ:

• ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ಬಳಕೆ
• ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು
• ತಪ್ಪು ಆಹಾರ
• ತುಂಬಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
• ಅಧಿಕ ತೂಕ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಹೊಸ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಕ್ಸಲೇಟ್ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು

• ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಐದು ನಿಯಮ: ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಹಿಡಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು 2 ಹಿಡಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ (!) ಹಣ್ಣುಗಳು.
• 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ 4 ರಿಂದ 5 ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮ.
• ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಲಘು ಹಿಟ್ಟು, ಸ್ವಲ್ಪ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ (ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ): ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಉದಾಹರಣೆ: 65 ಕಿಲೋ ತೂಕದ ಮತ್ತು 1.70 ಮೀಟರ್ ಎತ್ತರದ (ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ) ಮಹಿಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 65 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ 3 ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತದೆ. 80 ಕಿಲೋ/1.85 ಮೀಟರ್ ತೂಕದ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ 80 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ದಿನಕ್ಕೆ 800 ರಿಂದ 1,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಊಟಕ್ಕೆ ಚೈವ್ ಕ್ವಾರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
• ಆಕ್ಸಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ರೋಬಾರ್ಬ್, ಪಾಲಕ, ಚಾರ್ಡ್, ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಸೋರ್ರೆಲ್, ಅಮರಂತ್, ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು.
• ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ತಿನ್ನಿರಿ: ಉಪ್ಪು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ!
• ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಕರುಳು ಆಕ್ಸಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಲ್ಲಿ - ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ.
• ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೈಲ ಬದಲಾವಣೆ: ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಅವುಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಪರವಾದ ಅರಾಚಿಡೋನಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ).
• ಅರಾಚಿಡೋನಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಕಾರಣ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕೆಲವು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ವಾರಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಬಾರಿ ಮೀನು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ -1 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ಆಗಿರಬೇಕು.
• ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಿರಿ! ಹಣ್ಣಿನ ಚಹಾಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಚಹಾಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ (ಸಿಟ್ರಸ್) ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳಂತಹ ತಟಸ್ಥ ಪಾನೀಯಗಳ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2.5 ರಿಂದ 3 ಲೀಟರ್.