ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲಾಗಿದೆ

ಉಚಿತ ಸಕ್ಕರೆ ಎಂದರೆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಂತಹ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಕಳಪೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿರ್ಧಾರಗಳ ನೇರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಇತರವುಗಳು ಗುಪ್ತ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಡಗಿರುತ್ತದೆ. "ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹಾರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಚಪ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ಗಳಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಇತರ ಮೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಟೇಬಲ್ ಸಕ್ಕರೆ
• ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಣೆ
• ಮಿಠಾಯಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್
• ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು
• ಕುಕೀಸ್, ಮಫಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕ್‌ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು-ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, NHS ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ. "ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಂದರೆ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ," ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಿನ್ನಲು ಏನಿದೆ

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವಂತಹ ಉಪ್ಪಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಬಲ್ಲವು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ವಿವರಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. "ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ನಾನ್‌ಫ್ಯಾಟ್ (ಒಂದು ಪ್ರತಿಶತ) ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ ಉತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಇತರ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ರಸ
• ಆವಕಾಡೋಸ್
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಹನಿಡ್ಯೂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ರಸ (ನೀವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ)
• ಗ್ರೀನ್ಸ್
• ಹ್ಯಾಲಿಬಟ್
• ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್
• ಮೊಲಸ್
• ಅಣಬೆ
• ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ
• ಅವರೆಕಾಳು
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್ ರಸ
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ದಿನಾಂಕಗಳು
• ಸ್ಪಿನಾಚ್
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಟೊಮೆಟೊ ರಸ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್
• ಟ್ಯೂನಾ

ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಬಲವಾದ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿವರಿಸುವುದು: “ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಹೃದಯವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬಲವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಾಧಿಕಾರವು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನ.

"ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ," ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು

"ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ." ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಾಧಿಕಾರದ ಪ್ರಕಾರ, 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

"ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ."