John Myers
ಪರಿವಿಡಿ
show
ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ಲಿಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಯೋಜನೆ: ಇದು ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ
ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ಲಿಮ್ ಎನ್ನುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳಲು ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.
- ಊಟದ ನಡುವೆ ಐದು ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಲ್ಲ.
- ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯುತ್ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತುಂಬುತ್ತೀರಿ.
- ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
- ಭೋಜನದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.
- "ಸ್ಲಿಮ್ ಇನ್ ಯುವರ್ ಸ್ಲೀಪ್" ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಇದನ್ನೇ ತಿನ್ನಬೇಕು
ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ಲಿಮ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು:
- ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ಎರಡು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಅಲ್ಲ.
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಗೆ ನೀವು ರಸ, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಕೆನೆ ಬಳಸಬಹುದು.
- ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸ್ಪ್ರೆಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ 1 - ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ
ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಪದಾರ್ಥಗಳು: 250 ಗ್ರಾಂ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಡಿಕೆ ಕಾಳುಗಳು, ಐದು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರ ಏಕದಳ ಪದರಗಳು ಮತ್ತು 250 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳ ಸ್ಮೂಥಿ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು).
- ತಯಾರಿ: ಬೆರಿಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಏಕದಳ ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಮುಗಿದಿದೆ!
- ಋತುವಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ 2 - ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹರಡುವಿಕೆ
ನೀವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಹರಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಬದನೆಕಾಯಿ ಹರಡುವಿಕೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ.
- ಪದಾರ್ಥಗಳು: ಎರಡು ಬಿಳಿಬದನೆ, ಎರಡು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಎರಡು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಎರಡು ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು (ತುಳಸಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ), ಮಸಾಲೆಗಳು (ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಒರಟಾದ-ಧಾನ್ಯ ಮೆಣಸು)
- ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿ/ ಹಂತ 1: ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ (200 ಡಿಗ್ರಿ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಶಾಖ). ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನ ಮೇಲೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬದನೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಫೋರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಲಘುವಾಗಿ ಚುಚ್ಚಿ. ಬದನೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
- ಬೇಕಿಂಗ್ ಸಮಯದ ನಂತರ ತಯಾರಿ/ ಹಂತ 2: ಬದನೆಕಾಯಿಗಳ ಮಾಂಸವನ್ನು ಶೆಲ್‌ನಿಂದ ಚಮಚದಿಂದ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೊಳೆದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದನೆಕಾಯಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ಬೇಕಿಂಗ್ ಸಮಯದ ನಂತರ ತಯಾರಿ/ ಹಂತ 3: ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಬದನೆಕಾಯಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯೂರಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ.
