ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ?

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ವಾಯು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಘರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ವಾಯು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ - ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದವು

ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಗಳು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಂತಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ವಾಯು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಮೊಸರು, ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವು ವಾಯು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕೂಡ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಬಹುದು.
• ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರ: ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಲಘು ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವು ಹಸಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಫೈಬರ್: ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಎಲೆಕೋಸು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಅದು ಉಬ್ಬುವುದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಾಯು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಉಬ್ಬುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

• ವಾಯುಗುಣ ಕಾಳುಗಳು , ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಡಕೆಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ನಂತರ ನೆನೆಸಿದ ನೀರನ್ನು ಹರಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಡಕೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.
• ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕಹಿ ವಸ್ತುಗಳು . ಏಕೆಂದರೆ ಕಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಊಟಕ್ಕೆ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ನಂತರ ಕಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಕಹಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಹಿ ಸಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ, ಹೊಟ್ಟೆ-ಹಿತವಾದ ಚಹಾಗಳು ಫೆನ್ನೆಲ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆವೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ವಾಯು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನಿಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಶುಂಠಿ ಚಹಾ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹ ವಾಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತಿಂದ ನಂತರ ನಡೆಯಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸದಂತೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಘಟಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.