ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಅವರು ದಿನವಿಡೀ ಎಷ್ಟು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾಲಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಚಿಕ್ಕಂದಿನಿಂದಲೇ ತಿಂಡಿ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ, ಅದು ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಅವರು ದಿನವಿಡೀ ಎಷ್ಟು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉಪಹಾರಗಳು ಮಧುಮೇಹ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಹಳಷ್ಟು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉಪಹಾರ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ (ಏಕದಳ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಮೊಸರು) ಮಾತ್ರ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ: ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಮ್ಲವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಊಟದಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಈ ಕುಟುಂಬದ ಇತರ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬು ಕೂಡ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಮತೋಲನವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬೇಕನ್

ಮೊದಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಕನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್, ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಬೇಡಿ.

ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

ಬೇಕನ್ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಸೇಜ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಮೂಲತಃ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಾರದು (ಆದರೆ ಅಪರೂಪದ ವಿನಾಯಿತಿಗಳು ಮಾತ್ರ).

ಒಣ ಉಪಹಾರಗಳು

ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು: ಅವುಗಳು ಹಲವಾರು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಗನೆ ಮತ್ತೆ ಹಸಿದಿದ್ದಾನೆ.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು: ಆದರ್ಶ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

• ಗಂಜಿ.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.
• ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
• ಸೂಪ್.