ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?

ಊಟದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಮೊದಲು ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕೇ? ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮವೇ? ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ ಎಂದು ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ - ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಅನೇಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಸಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ? ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ?

ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವೆಂದರೆ ಎಪಿಗಲ್ಲೊಕಾಟೆಚಿನ್ ಗ್ಯಾಲೇಟ್ (ಇಜಿಸಿಜಿ), ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಸ್ ಗುಂಪಿನ ಸಸ್ಯ ಪದಾರ್ಥ. EGCG ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

• ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ
• ಉರಿಯೂತದ
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
• ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ-ನಿಯಂತ್ರಕ
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆ
• ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಡಿಕಂಜೆಸ್ಟೆಂಟ್ (ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ)
• ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್‌ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಇಜಿಸಿಜಿ ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಗ್ರ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಸ್ತುವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು)
• ಮೆಮೊರಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, EGCG ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ನರ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ EGCG ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಸಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾರಾದರೂ ಈ ಧನಾತ್ಮಕ EGCG ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. 2015 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು EGCG ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿದೆ. ಅವರು EGCG ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳನ್ನು ಲಘು ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಪಾನಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ನೀರಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರು. ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ EGCG ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಊಟವಿಲ್ಲದೆ.

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಲಘು ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ 2.7 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಪಾನಕದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ 3.9 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಊಟವು EGCG ಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಊಟವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮೇ 2020 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು. ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ವಸ್ತುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ 1.5 ರಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಇಲ್ಲ. ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಸಾರದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ಜೊತೆ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಊಟವು ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

2016 ರಲ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. EGCG ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಣುಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸುವುದರಿಂದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಲದೊಂದಿಗೆ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಪಾನೀಯವಲ್ಲ.

EGCG ತಾಮ್ರ, ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಡ್ಮಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಂಧಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಸಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಖನಿಜ ಪೂರೈಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಣಿಟ್ಟಿರಿ ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ಪೂರಕಗಳಾಗಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡನ್ನೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಮೃದುವಾದ ನೀರಿನಿಂದ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ

ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ನುಂಗಬೇಡಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಮೃದುವಾದ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (ಸುಣ್ಣ) EGCG ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ

ಆದ್ದರಿಂದ EGCG ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಸಸ್ಯ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ EGCG ಯ ಜೈವಿಕ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ ಬಯೋಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 2019 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ - ಇದನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಸಂಜೆ 5) ಕುಡಿಯಬೇಕು. 5 ಗಂಟೆಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಊಟದ ನಂತರದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಇದು 9 ಗಂಟೆಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಊಟದ ನಂತರ ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಭಾಷೆಯಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ (ಪ್ರಂಡಿಯಮ್) ಎಂದರ್ಥ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಜೆಯ ಊಟದೊಂದಿಗೆ 350 ಮಿಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟು 615 mg ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್‌ಗಳನ್ನು (ಇದರಲ್ಲಿ 135 mg EGCG) ಮತ್ತು 85 mg ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಸಿರು ಚಹಾವಾಗಿತ್ತು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 40 ಮಿಲಿ ಚಹಾಕ್ಕೆ 100 ರಿಂದ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ EGCG ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಇಜಿಸಿಜಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಡಿಕಾಫಿನೇಟೆಡ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ (20 ಎಂಎಲ್‌ಗೆ 45 ಮತ್ತು 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇಜಿಸಿಜಿ ನಡುವೆ) (4).

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಊಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಖನಿಜ ಮಟ್ಟಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು: ಕೆಫೀನ್ ರಹಿತ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಕೆಫೀನ್‌ಗೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುವ ಯಾರಾದರೂ, ಬಹಳಷ್ಟು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಇರುವವರು ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಸಿರು ಚಹಾ (5.5 ಮಿಲಿಗೆ 150 ಮಿಗ್ರಾಂ) ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ (18 ಮಿಲಿಗೆ 150 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಕಪ್ (à 150 ಮಿಲಿ) ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡದ ಗುರುತುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು (ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಾದವುಗಳು) ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳಾಗಿವೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು: ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ

ಇದು ಪ್ರಾಯಶಃ ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ ಅತಿಯಾದ ಮೆದುಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಂಜೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಚಹಾವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀರು ಬಿಸಿಯಾದಷ್ಟೂ ಕೆಫೀನ್ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ EGCG ಯ ಕರಗುವಿಕೆಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ L-ಥಿಯಾನೈನ್‌ನ ಕರಗುವಿಕೆಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಸಾರವನ್ನು ಸಂಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

EGCG - ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಸಾರದಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ - ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಫೀನ್‌ನ ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ (ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಥೈನೈನ್‌ನಂತೆ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಾದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರಾಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಸಾರ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ EGCG ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸಂಜೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಡಿಕಾಫೀನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಸಂಜೆ ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅವರ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಆಯಾ ತಯಾರಕರೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿಚಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

EGCG ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು EGCG ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾರವನ್ನು ಸಂಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.