Crystal Nelson
피로는 미국 아이오와 조찬 연구의 주제였습니다. 그것은 분명한 결과를 제공합니다: 아침 식사를 한 사람들은 훨씬 더 잘 수행하고 빨리 피곤하지 않습니다. 아침 식사를 거르는 것은 피험자들의 업무 성과를 30% 이상 떨어뜨렸습니다.
반응 및 집중 능력이 크게 감소했으며 때로는 에너지 누출이 너무 심해서 참가자가 떨림을 느꼈습니다.
연구의 두 번째 결과: 먹는 것만이 중요한 것이 아니라 무엇을 먹느냐가 중요합니다. 다음 세 가지 아침 식사 옵션은 균형 잡힌 에너지 균형을 보장합니다.
피로에 대한 아침 식사 변형: 아침 식사를 위한 파워 드링크
재료: 작은 바나나 1개, 베리 100g, 녹인 플레이크 2큰술, 우유 250ml, 꿀 1작은술. 준비: 과일을 우유와 함께 퓌레로 만들고 녹인 플레이크를 저어줍니다. 꿀로 단맛을 내십시오. 효과: 우유는 포만감을 주는 단백질과 약간의 지방을 제공하고, 과일과 플레이크는 포도당을 제공합니다. 이것은 -시간 동안 집중력과 성능을 보장합니다.
피로에 대한 아침 식사 변형: 최고의 뮤즐리 믹스: 고운 귀리 플레이크 250g
그들은 에너지를 제공하고 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 굵은 스펠트 플레이크 100g. 아마씨 가루 30g(섬유질이 포만감을 주고 소화를 조절함). 볶은 대두 알갱이 50g 추가(단백질이 추가 에너지 제공). Muesli-Plus: 호박, 해바라기, 잣의 종자 혼합 50g(더 나은 농도). 추가로 20g의 호두 커널(뇌와 심장에 최적의 지방산 공급). 이 베이스 믹스는 15인분 정도면 충분합니다. 다진 사과 1개와 우유, 요거트 또는 케피어를 추가합니다.
피로에 대한 아침 식사 변형: 토마토를 곁들인 스크램블 에그, 통밀 빵에 신선한 허브
이 아침 식사는 에너지 대사를 위한 필수 물질 및 조사료와 고품질 단백질뿐만 아니라 리코펜을 제공합니다.
피로회복에도 도움이 되는 음식
마테차
최고의 항 피로 치료제는 스포츠 의학인 마테 차에서 나옵니다. 테스트 결과: 에너지 드링크는 우리를 깨울 뿐만 아니라 수행 능력을 20%까지 향상시킵니다. 그리고 최대 시간 동안 작동합니다. 이는 커피보다 훨씬 더 긴 시간입니다.
살구
살구에는 자유 라디칼을 제거하고 면역 세포 생산을 지원하는 더 많은 양의 케르세틴(Q10)이 포함되어 있습니다. 살리실산은 항균 효과가 있으며 세균을 죽일 수 있습니다. 말린 살구는 17배 더 효과적입니다. 살구 개만으로도 시간 동안 에너지를 얻을 수 있습니다. 그건 그렇고: (으깬) 씨앗은 최고의 암 보호제인 귀중한 비타민 B을 제공합니다.
파스타와 빵은 당신을 피곤하게 만들고 마그네슘은 당신을 깨운다
지속적으로 피곤하고 피곤함을 느끼는 사람은 다음 테스트를 수행해야 합니다. 며칠 동안 파스타, 빵, 비스킷 없이 지내십시오. 많은 사람들이 자신도 모르게 글루텐 불내증을 앓고 있기 때문입니다. 그리고 글루텐은 가장 큰 에너지 도둑 중 하나로 간주됩니다.
만성 피로의 또 다른 원인은 마그네슘 결핍입니다. 영양소는 모든 신체 기능 유지와 균형 잡힌 에너지 예산에 없어서는 안 될 필수 요소입니다. 그리고: 마그네슘 결핍이 있는 경우 우리 몸은 더 이상 다른 활성 성분을 사용할 수 없습니다(예를 들어, 비타민 C는 충분한 양의 마그네슘 없이 사용되지 않고 배설됩니다). 균형 잡힌 에너지 예산을 위해 매일 300mg의 마그네슘을 섭취해야 합니다. 약국의 수용성 제제가 유용합니다.
물이 부족하면 피곤해진다
낮 동안의 피로는 종종 매우 단순한 배경을 가지고 있습니다. 우리는 술을 너무 적게 마십니다. 샤리테 베를린(Charité Berlin)의 연구 결과는 연구원들조차 놀라게 했습니다. 피곤하고 지치고 에너지가 부족하다고 느낀 피험자의 82%가 만성적인 물 부족에 시달렸습니다. 리터의 물만 마시면 신체의 에너지 저장소가 보충되고 에너지 소비가 두 배가 됩니다.
간단한 테스트를 통해 우리 몸에 이 에너지원이 충분히 공급되는지 여부를 알 수 있습니다. 한 손을 손바닥이 아래로 향하도록 테이블 위에 놓고 다른 손의 엄지와 검지를 사용하여 손등 피부를 당깁니다. 손을 떼고 피부 주름이 어떻게 작용하는지 관찰하십시오. 초 이상 눈에 보이면 물을 충분히 마시지 않은 것입니다.
