John Myers
마그네슘은 광범위한 영향을 미치는 매우 중요한 광물입니다. 캘리포니아 대학교(University of California)의 연구에 따르면 마그네슘도 탁월한 항염증 특성을 가지고 있음이 밝혀졌습니다. 따라서 마그네슘은 제약 항염증제의 위험하고 때로는 예측할 수 없는 부작용을 피하려는 사람들에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 따라서 만성 염증성 질환의 경우 마그네슘 공급을 먼저 확인해야 합니다.
마그네슘이 많을수록 염증이 적습니다.
캘리포니아 대학교(UCLA, 로스앤젤레스) 공중 보건 학교의 역학과는 3713명의 폐경기 여성을 대상으로 한 연구에서 CRP(C-반응성 단백질)와 같은 신체의 알려진 염증 지표 수준이 , TNF(종양괴사인자) 및 IL6(인터루킨-6) – 각 사람의 식단에 포함된 마그네슘이 낮을수록 낮습니다. 반면에 참가자가 더 많은 마그네슘을 섭취할수록 건강 및 염증 점수가 더 좋아졌습니다.
마그네슘은 동맥벽에 플라크가 형성되는 것을 방지할 수 있습니다.
실제로 해당 연구에서는 마그네슘이 일일 마그네슘 섭취량을 늘린 후 동맥벽의 염증도 크게 줄였다는 사실을 발견했습니다.
동맥벽에 축적되어 심장 질환 및 심혈관 문제의 위험을 증가시킬 수 있는 침전물(플라크)은 동맥 염증으로 인해 형성됩니다. 결과적으로, 이 연구의 결과는 마그네슘 섭취 증가가 이 플라크의 형성을 예방하거나 적어도 억제할 수 있음을 의미합니다.
이와 관련하여 마그네슘의 규칙적인 사용이 더 건강한 혈액 순환에 기여할 수 있음도 나타났습니다.
석회화된 어깨를 위한 마그네슘: 소염 및 칼슘 대사 조절
따라서 오늘날 많은 사람들이 너무 적은 양의 마그네슘을 섭취하여 염증성 질환으로 고통받는 것은 더 이상 놀라운 일이 아닙니다. 일반적으로 마그네슘 결핍을 나타내지 않는 석회화된 어깨와 같은 질병도 마그네슘 결핍과 관련이 있을 수 있습니다.
마그네슘 결핍은 충분한 비타민 D를 섭취하더라도 비타민 D가 제대로 작용할 수 없다는 것을 의미하기 때문입니다. B. 어깨와 같이 필요하지 않은 신체 부위에 보관하십시오.
예를 들어, 어깨 힘줄 부착 부위의 석회화는 석회화된 어깨에 고통스러운 염증을 일으킵니다. 반대로 염증(예: 과부하로 인한)은 칼슘 침착을 촉진하므로 여기에서 마그네슘이 여러 가지 방법으로 도움이 될 수 있습니다. 한편으로는 비타민 D를 활성화하고 다른 한편으로는 항염증 효과를 발휘합니다.
마그네슘 결핍은 흔합니다.
위에 제시된 연구는 많은 생활 습관병이 오늘날 실행되는 식단에 의해 선호되고 필수 물질과 미네랄이 적다는 가정을 다시 확인시켜줍니다.
마그네슘은 이전에 비해 평소 식단에서 드문 손님이 된 미네랄입니다. 한편으로는 인공 비료를 습관적으로 사용하는 산업형 농업과 다른 한편으로는 많은 식품의 집약적인 산업 가공이 이러한 광범위한 마그네슘 결핍에 기여합니다.
마그네슘이 풍부한 식단
그럼에도 불구하고 고품질의 유기농 식품으로 구성된 의식적인 식단은 충분한 마그네슘을 제공할 수 있습니다. 아마란스, 퀴노아, 해초, 호박씨, 양귀비씨, 해바라기씨, 아몬드, 산고해초는 마그네슘 함량이 가장 높은 식품입니다.
마그네슘은 귀리, 철자, 기장 및 현미에서도 발견됩니다. 마그네슘이 풍부한 채소에는 근대, 시금치, 쐐기풀, 쇠비름과 같은 잎이 많은 채소와 바질, 마조람, 세이지와 같은 허브가 포함됩니다.
또한 콩, 완두콩, 렌즈콩, 대두와 같은 콩류와 순수 코코아 및 생강도 있습니다. 따라서 문제는 더 이상 마그네슘이 풍부한 음식이 없다는 것이 아니라 사람들이 나열된 음식 외에는 모든 것을 먹는 데 익숙하다는 것입니다.
인구의 40%가 영양실조?
산업화된 국가의 약 40%의 사람들이 더 이상 일일 권장량을 충당하기에 충분한 과일과 채소를 섭취하지 않는 것으로 추정됩니다. 그러나 공식적으로 지정된 일일 요구량은 어쨌든 이미 매우 낮기 때문에 필수 물질과 미네랄의 부족이 일반적으로 인정되는 것보다 오늘날 더 널리 퍼져 있습니다. 마그네슘 결핍 텍스트에서 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.
어떤 마그네슘 보충제?
마그네슘의 일일 요구량은 약 400mg입니다. 마그네슘이 풍부한 식단 더 많은 마그네슘이 필요하거나 식단으로 마그네슘 요구량을 충족할 수 없는 경우 "마그네슘 구매 - 최고의 보충제" 기사에서 마그네슘 화합물이 무엇인지 설명했습니다. 귀하에게 적합한 마그네슘을 선택할 수 있도록 사용 가능한 방법과 작동 방식.
