Emma Miller
불안감이 있는 경우 커피를 마시면 상황이 악화될 수 있습니다. 커피는 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나입니다. 그것은 카페인이라는 매우 인기있는 각성제를 포함합니다. 많은 사람들이 잠에서 깬 직후 이 카페인 음료를 찾는 반면, 다른 사람들은 몇 시간을 기다리는 것이 더 낫다고 생각합니다.
이 기사에서는 이점을 극대화하고 부작용을 최소화하기 위해 커피를 마시는 가장 좋은 시간을 설명합니다.
코르티솔과 커피
많은 사람들이 일어날 때 또는 직후에 커피를 한두 잔 마신다. 그러나 기상 후 너무 빨리 커피를 마시면 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 최고조에 달하기 때문에 자극 효과가 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 코르티솔은 주의력과 집중력을 높이는 호르몬입니다. 또한 신진대사, 면역 체계 반응 및 혈압을 조절합니다.
이 호르몬은 수면-각성 주기에 특정한 리듬을 따르며, 기상 후 30-45분에 높은 수치가 최고조에 달하고 하루 종일 천천히 감소합니다. 그렇긴 하지만 커피를 마시기 가장 좋은 시간은 코르티솔 수치가 낮은 오전 중반에서 늦은 아침 사이라고 제안되었습니다.
오전 6시 30분경에 일어나는 대부분의 사람들에게 이 시간은 9시 30분에서 11시 30분 사이입니다. 이것에 대한 일부 진실이 있을 수 있지만, 지금까지 모닝 커피를 미룬 것이 기상 직후에 마시는 것보다 더 강한 에너지 효과를 관찰한 연구는 없습니다.
모닝 커피를 연기해야 하는 또 다른 이유는 커피의 카페인이 코티솔 수치를 증가시킬 수 있기 때문입니다. 코티솔 수치가 최고조에 달했을 때 커피를 마시면 코티솔 수치를 더욱 높일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 상승된 코티솔 수치는 면역 체계를 약화시켜 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
그러나 커피 소비로 인한 코르티솔 수치 상승이 건강에 미치는 영향에 대한 장기 연구는 수행되지 않았습니다. 또한, 카페인에 의해 유발된 코르티솔 수치의 증가는 카페인을 정기적으로 섭취하는 사람들에게서 감소하는 경향이 있습니다.
그러나 몇 시간 후가 아니라 일어나자마자 커피를 마시는 것을 선호한다면 아무런 해가 없을 것입니다. 그러나 모닝 커피 습관을 바꾸고 싶다면 몇 시간 동안 커피를 미루는 것이 더 많은 에너지를 줄 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
커피는 성능을 향상시킬 수 있습니다
커피는 각성을 유도하고 주의력을 높이는 능력으로 알려져 있지만 카페인 함량으로 인해 효과적인 운동 성능 향상제이기도 합니다. 또한 커피는 운동 전 분말과 같은 카페인 보충제보다 훨씬 저렴한 대안이 될 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 카페인은 운동 피로를 줄이고 근력과 힘을 향상시킬 수 있습니다. 기상 후 또는 몇 시간 후에 커피를 즐기는 것은 별 차이가 없을 수 있지만 커피의 카페인이 운동 성능에 미치는 영향은 시간에 따라 다릅니다.
신체 성능에 대한 커피의 유익한 효과를 개선하려면 운동이나 스포츠 행사 30-60분 전에 음료를 마시는 것이 가장 좋습니다. 이것은 신체의 카페인 수치가 최고조에 달하는 시간입니다. 성능 향상을 위한 카페인의 유효 용량은 체중 kg당 1.4-2.7mg당 3-6mg입니다.
체중이 150파운드(68kg)인 사람의 경우 이는 약 200-400mg의 카페인 또는 2-4컵(475-950ml)의 커피에 해당합니다. 불안과 수면 문제 커피에 함유된 카페인은 각성을 촉진하고 성능을 향상시키지만 일부 사람들에게는 수면 문제와 불안을 유발할 수도 있습니다.
커피에 함유된 카페인의 자극 효과는 3~5시간 지속되며 개인의 특성에 따라 섭취한 전체 카페인의 약 절반이 5시간 후에 체내에 남게 됩니다. 예를 들어 저녁 식사와 같이 잠자리에 들기 전에 너무 자주 커피를 마시면 수면 문제가 발생할 수 있습니다.
카페인이 수면에 방해가 되는 영향을 피하려면 취침 최소 6시간 전에는 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 수면 문제 외에도 카페인은 일부 사람들의 불안을 증가시킬 수 있습니다.
불안감이 있는 경우 커피를 마시면 증상이 악화될 수 있으며, 이 경우 커피를 덜 마시거나 음료를 완전히 끊어야 할 수 있습니다. 커피에 함유된 카페인의 분의 을 포함하는 녹차로 전환해 볼 수도 있습니다. 음료에는 이완 및 진정 효과가 있는 아미노산 L-테아닌도 포함되어 있습니다.
얼마만큼의 커피가 안전합니까?
건강한 사람은 하루에 최대 400mg의 카페인을 섭취할 수 있으며 이는 커피 4잔(950ml)에 해당합니다.
임산부와 수유부에게 권장되는 카페인은 하루 300mg이며, 일부 연구에서는 안전한 상한선이 하루 200mg인 것으로 나타났습니다.
