Citratên Bingeh: Mîneralên Bingehîn Ji Bo Deasîdîkirinê

Citratên bingehîn ên ji mîneralên wekî potassium, magnesium, calcium, û zinc ji asîdîkirina laş re dibe alîkar. Nexweşiyên wekî şekir, osteoporoz, an tansiyona bilind bi kêmanî dikarin bêne sivik kirin.

Citratên bingehîn û karanîna wan ên gengaz

Bi sîtratên bingehîn hûn dikarin di heman demê de bi kêmî ve du armancan bi dest bixin: hûn bi bandor deaktîv dikin û xwe bi mîneralên bingehîn peyda dikin. Ev mimkun e ji ber ku sîtratên bingehîn ji du pêkhateyan pêk tên: mîneralên bingehîn (mînak potassium, magnesium, kalsiyûm) û xwêyên bingehîn (citrat).

Citrates potassium sitrate, sitrate magnesium, calcium citrate, û zinc citrate hene. Ev pêkhateyên mîneral ên xwezayî ne ku bi vî rengî di xwarin û laşê mirovan de jî peyda dibin, ji ber vê yekê ew dikarin pir baş werin kişandin û bikar bînin.

Optimîzasyona dabînkirina madenê

Ger niha hewcedariya we ya zêde bi mîneralan heye (mînak di rewşên stresê de, di dema ducaniyê de, di bûyera nexweşiyê de, wekî werzîşvanek, an di qonaxên başbûnê de), citratên alkalîn ji bo vegirtina vê hewcedariya zêde bêyî pirsgirêk dibin alîkar.

Ger hûn difikirin ku parêza we di mîneralan de kêm e, citratên alkaline jî çareseriyek bêserûber pêşkêş dikin. Bi van sîtratan, kêmasiyek wusa zû dikare were çareser kirin. Dibe ku hûn ji berê de ji nîşanên ne-taybetî (westîbûn, zehmetiya konsenteriyê, serêş, windabûna por, hwd.) dikişînin, ku her gav dikare peydakirina nebaş a maddeyên girîng destnîşan bike. Amadekariyên citrate yên bingehîn, ku ji tevliheviya mîneralên herî girîng û hêmanên şopê pêk tê, dikarin bibin sedema başbûnek bilez.

Li jêr hûn ê serpêhatiyek piçûk a taybetmendî û bandorên herî girîng ên mîneralên ku di amadekariyên citrate de hene bibînin.

Amadekirina bingehîn a sitratê Potassium

Potassium bi piranî (berevajî sodyûm) di hundurê şaneyên laş de ye. Pêdiviya rojane ya mezinan naha wekî 4000 mg tê dayîn (berê tenê 2000 mg), ji ber vê yekê her ku diçe dijwar dibe ku meriv vê hewcedariyê tenê bi parêzê ve bigire:

• Potassium - bi sodyûmê re - balansa avê di laş de sererast dike.
• Potassium fonksiyona nervê û kontrolkirina masûlkeyê digire.
• Potassium tansiyona xwînê ya ku pir zêde ye kêm dike, nemaze heke tansiyona xwînê ya bilind ji ber pir zêde sodyûm (xwê) jî çêbibe ji ber ku potassium zêde asta sodyûmê kêm dike.
• Potassium metirsiya felcê kêm dike ji ber ku tansiyona bilind dikare xetera felcê zêde bike.
• Potassium dibe ku xetera kevirên gurçikê kêm bike ji ber ku ew mîzê alkalîne dike, ku tê vê wateyê ku ew asîdên ku wekî din dê avakirina kevirên gurçikê bişopînin bêbandor dike. Di heman demê de ew rê li derxistina zêde ya kalsiyûmê digire, ku wekî din dikare bibe kevirên gurçikê.
• Ji ber vê sedemê potasyum ji bo hestiyan pir girîng e. Ji ber ku ger potasyûm rê li derçûna zêde kalsiyûmê di mîzê de bigire, kalsiyûm dikare di hestiyan de were çêkirin.

Amadekirina magnesiumê ya sitrate bingehîn

Pêdiviya magnesium rojane 300 heta 400 mg e. Magnesium di zêdetirî 300 reaksiyonên metabolîk ên enzîmatîk de cih digire, û destnîşan dike ku rol û fonksiyonên vê mîneralê girîng jî hema hema hema hema hema hema bêkêmasî ne. Ji ber vê yekê li vir tenê hilbijartinek e:

• Magnesium masûlkeyan rehet dike û ji ber vê yekê ji bo dermankirin û pêşîlêgirtina giriftên masûlkan (mînak kêşana golikan) tê bikar anîn.
• Lêbelê, magnesium di heman demê de masûlkeyên dil û dîwarên damarên xwînê rehet dike, ji ber vê yekê ew mîneralek girîng e ji bo pêşîgirtina gelek pirsgirêkên dil û damar.
• Magnesium mîneralek dijî stresê ye, ji ber ku ew berdana hormonên stresê asteng dike û nervan aram dike.
• Magnesium pêkhateyek girîng a hestî û diranan e. Belê, piraniya magnezyûmê laş di hestiyan de tê dîtin, li wir şaneyên ku hestî çêdikin çalak dike.
• Magnesium vîtamîna D - vîtamîna hestî - çalak dike û ji ber vê yekê ji bandorek baş a vîtamîn D berpirsiyar e.
• Magnesium hestiyariya însulînê ya hucreyan zêde dike û ji ber vê yekê bandorek pêşîlêgirtina şekir heye.
• Magnesium xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e, ew ji bo her pirsgirêkek kronîk a ku bi iltîhaba kronîk ve girêdayî ye hewce dike.

Kalsiyûmê amadekirina sîtratê bingehîn

Kalsiyûm bi rêjeyek mezin di hestiyan de heye (ji sedî 99). Tenê ji sedî 1 li xwînê û tevnên din tê belav kirin. Pêdivîbûna rojane 1000 heta 1200 mg e. Agahiyên li ser kalsiyûmê li vir têne dîtin: Kêmasiya kalsiyûm û kalsiyûm.

• Kalsiyûm ji bo tenduristiya hestî û diranan pêdivî ye.
• Kalsiyûm di rêziknameya girtina xwînê de cih digire.
• Kalsiyûm, bi magnesium re, ji fonksiyona masûlk û nervê ya tendurist berpirsiyar e.
• Kalsiyûm ji bo xwarina tendurist pêdivî ye.

Amadekirina sitratê bingehîn zinc

Zinc hêmanek şop e û ji ber vê yekê - berevajî sê mîneralên din ên ku hatine destnîşan kirin - rojane bi mîqdarên pir piçûktir (nêzîkî 10 mg) hewce dike.

• Zinc berpirsiyarê çerm û mûkozên tendurist e û ji ber vê yekê pêvajoyên başbûnê yên her cûre lez dike.
• Zinc pergala berevaniyê xurt dike û pêşî li zêdebûna hestiyarbûna enfeksiyonan digire.
• Zinc porê xwe xurt dike û mezinbûna por zêde dike.
• Zinc pêkhateyek ji enzîmên detoksîfasyonê yên laş e û ji ber vê yekê di rakirina toksînan de beşdar e.
• Zinc ji bo zayînê girîng e. Di mêran de kalîteya spermê zêde dike (eger berê kêmasiya zinkê hebûya) û nexweşiyên menstruasyonê di jinan de ji holê radike.

Ji bandor û taybetmendiyên mîneralên ku hatine behs kirin, diyar dibe ku kêmbûna van mîneralan dibe sedema pirsgirêkên cidî. Ji ber vê yekê mîneralên di forma sîtratên bingehîn de dikarin ji bo gelek nexweşî û pirsgirêkên tenduristiyê ji bo dermankirinê werin bikar anîn:

Rastkirina kêmasiyên mîneral

Kêmasiyên mîneralan dikarin di nîşanên akût de, lê di heman demê de di nexweşiyên kronîk ên hov de jî xuya bibin. Ev dikarin ji ber kêmbûna magnezyûmê, ji ber kêmbûna zinc, nexweşiyên digestive, an tewra tîrêjiya hestî ya ku jixwe ji ber kêmbûna kalsiyûm an dil kêm dibe, pir caran kêşên masûlkan an êrişên mîgrenê bin, ji ber kêmbûna magnesium, metirsiya zêde ji enfeksiyonan an çerm hişk. aritmiyên ji ber kêmbûna potassium.

Gelek nexweşiyên kronîk - çi şekir, osteoporoz, kevirên gurçikê, pirsgirêkên dil-vaskuler, ADHD, an dementia - bi kêmanî beşek ji kêmbûna mîneralan têne sedema. Heke kêmasiya têkildar were rast kirin, nîşanên pir caran bi baldarî çêtir dibin. Ji ber vê yekê rêvebirina mîneral û hêmanên şopandinê divê bibe beşek ji her têgehek terapiya holîstîkî - bê guman her gav bi rewşa kesane ve girêdayî ye û bi şêwirmendiya bijîjk an naturopat re. Li jêr çend nimûne hene:

Ger meyla we hebe ku kevirên gurçikê hebin

Ger meyla kevirên gurçikan hebe, citrates jî bi gelemperî di dermanên kevneşopî de têne bikar anîn. Ew pH-ya mîzê zêde dikin, bi vî rengî avakirina kevir kêm dikin. Fêkiyên citrus (û fêkiyên din) di heman demê de çavkaniyek xwezayî ya sitratan in, ku heke xetera avakirina kevirên gurçikê hebe dikare were zêdekirin.

Ji bo şekir

Magnesium, ku bi taybetî wekî citrate baş tê tolerans kirin, pir caran ji bo diyabetîkan tê pêşniyar kirin. Hûn dikarin li vir bêtir li ser vê bixwînin: Kêmasiya magnesium û şekir. Magnesium bandora însulînê zêde dike, hucreyan ji însulînê re hesastir dike, û ji bo hilberîna însulînê ya tendurist di pankreasê de pêdivî ye.

Ne tenê kêmbûna magnesium dikare xetera şekir zêde bike, lê di heman demê de girtina potasyûmê jî ku pir kêm e (wek vekolînek ji sala 2011-an nîşan da), ji ber vê yekê bi diyabetê re divê meriv çu carî tenê li yek mîneralek nefikire, lê her gav başek tev-dor dabînkirina mîneralan.

Ji bo osteoporozê û kêmbûna tîna hestî

Me berê jî rave kir ku citratên alkaline ji hêla zanistî ve li ser bingeha lêkolînên cihêreng bandorek çawa li tenduristiya hestî dike. Mînakî, di Mijdara 2006-an de, lêkolînek Swîsreyî destnîşan kir ku lêzêdekirina parêzek bi sîtratên bingehîn (citratên potassium) dikare alîkariya jinên ku di menopause de derbas dibin da ku tîrêjiya hestiyê xwe zêde bikin. Citrate potassium di vê lêkolînê de derxistina kalsiyûmê ya mîzê kêm kir. Lekolînwan di wê demê de nivîsand: "Têzîbûna hestî dikare [...] bi girtina bingehîn a rojane di forma potasyum potassium citrate […] de bi girîngî were zêdekirin", ku ji hêla lêkolînerên ji Zanîngeha Surrey ve di meta-analîzek 2015-an de hate pejirandin. mijar.

Ji bo tansiyona bilind

Di rewşa tansiyona bilind de, şîreta herî girîng a di şîreta xwarina bijîjkî de ev e: kêmkirina sodyûm, û zêdekirina potassium. Ji ber ku dema ku sodyûm - nemaze di mirovên hestiyar ên xwê de - dikare tansiyona xwînê zêde bike, potassium li vir bandorek berevajî dike. Potassium dibe sedema zêdebûna sodyûmê bi mîzê û bi vî rengî pêşî li bandora wê ya zêdekirina tansiyona xwînê digire. Ji bilî vê, potassium damarên xwînê fireh dike û bi vî awayî tansiyona bilind kêm dike.

Di bûyera hîperasîdiya kronîk de asîdîkirin

Qadek pir gelemperî ya serîlêdanê ya ji bo citrate bingehîn hîperacidiya kronîk e, ku pir caran di şêwaza jiyanê ya îroyîn de tê dîtin. Hûn ne tenê tiştên xelet dixwin, hûn pir caran pir, zû, an jî dereng êvarê dixwin. Di heman demê de, hûn bi berdewamî di bin stresê de ne û ji kêmasiya werzîşê dikişînin. Van faktoran hemû dibin sedem ku di metabolîzmê de gelek asîd werin hilberandin û organîzm êdî têra xwe tedbîrên dijber (bingeh) namîne ku bikaribe asîdan bêbandor bike.

Ev ne li ser hîperacidiya di zik de (şewitandina dil) e, wekî ku pir kes di vê nuqteyê de difikirin, lê belkî tevliheviyek gelemperî ya balansa asîd-bazê ye ku bandorê li tevahiya organîzmê dike. Di bûyera hîperasîdîteyê de, organîzma kêmasiya bingehîn e, ku ev yek dibe sedema depoyên bermahiyên asîdê di tevnê de. Deverên ku pêdiviya wan bi nirxa pH a alkalîn heye, ji nişka ve dibin asîdî (rûviya biçûk) û nirxa pH li deverên ku divê asîdî bin - wek mînak di rûviya mezin, di mîde, an di vajînayê de zêde dibe. Zêde asîtîbûn digihîje hucreyê, ku pir caran êdî nikane asîdan derxîne û bazan bihêle. Li vir tevaya laş di nav tevliheviyê de ye - û nexweşiyên kronîk bi berfirehî vekirî ne.

Feydeyên sitratên bingehîn

Feydeyên sitratên bingehîn diyar in. Feydeya herî girîng ev e ku ew zikê asîdî nakin, lê rasterast dikevin nav hucre û tevneyê, ku li wir rê li ber asîdîkirina berfireh a hundurîn û derveyî hucreyê digirin. Intracellular tê wateya hundurê şaneyê, û derveyî şaneyê tê wateya cîhê derveyî şaneyê.

Citratên bingehîn bandorê li asîda mîde nake

Citratên bingehîn asîda mîdeyê bêbandor nakin. Ji ber vê yekê, ew pêvajoyên digestiyê yên di zikê de aciz nakin û nabin sedema pirsgirêkên digestive yên têkildar, wekî ku di karbonatên hîdrojenê de çêdibe. Citratên bingehîn hilberîna asîda mîdeyê teşwîq nakin. Di demek dirêj de, ew ji bo sererastkirina hilberîna asîda mîdeyê dibin alîkar.

Citratên alkaline zikê xwezayê asîdî alkaline nakin

Berevajî sodaya pijandinê, sitratên bingehîn nirxa pH-a xwezayî ya sivik a asîdî di beşên bi rastî tirş ên rûvî de NA bilind dikin. Ger mîna sodaya pijandinê, wan di heman demê de nirxa pH ya rûvî jî berbi alkalînê veguhezîne, ev ê zirarê bide hevûdubûna tendurist di rûvî de û di heman demê de bandorek neyînî li flora rûvî ya ku li wir e jî bike.

Citratên bingehîn bi hêsanî têne girtin

Citratên bingehîn pir bi hêsanî di rûvî de, ji her pêkhateyek mîneralek din hêsantir têne şûştin, û ji ber vê yekê bi taybetî xweş in ku zû kêmasiyek mîneral çareser bikin an zû bigihîjin bandorek dermankirinê.

Citratên bingehîn rasterast dikevin şaneyê

Citratên bingehîn pir bi hêsanî di metabolîzma hucreyê de têne destnîşan kirin. Li wir ew asîdan girêdidin û di metabolîzma sîtratê ya hucreyê de têne hilberandin.

Citratên bingehîn tu slayan nahêlin

Citratên bingehîn bêyî hilberên zirav ên metabolîk ên zirardar têne hilweşandin.

Citratên bingehîn mîneralan peyda dikin

Dema ku citrate rasterast ji bo deaksîdankirinê tê bikar anîn û li gorî wê tê metabolîzekirin, mîneralên bingehîn di hucreyê de, di tevnvîsê de, an li cîhê ku hewce be, dimînin.

Kombûna asîdê di nav şaneyan de pêşî li deaksîyona serketî digire
Di hin rewşan de, dibe ku hin hucreyan nikaribin bi citratên bingehîn re jî aciz bibin. Meriv behsa qelewbûna asîdê dike. Hucreyên li vir piştî asîbûna zêde ya ku bi salan bi salan dom kiriye di nav cûreyek astengiyekê de ne. Metabolîzma xaneyê êdî naxebite. Xwarin êdî nekarin biherikin, û ne jî baz jî dikarin werin kişandin. Û asîd û hilberên bermayên metabolîk ên din jî nema dikarin werin jêbirin.

Citratên bingehîn bikirin - bala xwe bidin kalîteyê

Heke hûn naha dixwazin citratên bingehîn bikirin, bala xwe bidin pîvanên jêrîn:

• Pêdivî ye ku hilberê citratên cûda hebin: magnesium sitrate, potassium citrate, zinc citrate, û calcium citrate.
• Pêdivî ye ku sodyûm neyê nav kirin, ji ber ku ev mîneral bi gelemperî di parêza asayî de ji ber naveroka xwê (klorîdê sodyûm) bi mîqdarên zêde heye.
• Kalsiyûm û magnezyûm divê bi rêjeyek hevseng 2:1 (kalsiyûm: magnezyûm) werin hilanîn.
• Zinc tê zêdekirin ji ber ku ev elementa şopê rasterast bi mekanîzmayek taybetî ve di sererastkirina hevsengiya asîd-base de têkildar e. Bê zinc, enzîma carbonic anhydrase dê nexebite. Carbonic anhydrase, di encamê de, ji bo domandina pH ya xwînê girîng e. Carbonic anhydrase di heman demê de di verastkirina balansa asîd-bazê ya di gurçikan de jî beşdar e.
• Berhemên bi kalîte di heman demê de silicon peyda dikin, hêmanek şopek ku lênêrîna tevna girêdanê ya saxlem, elastîk, û di heman demê de bihêz, hestiyên saxlem, û porê xweşik digire û - ya pir girîng - pêşî li vejandina aluminium digire.
• Vîtamîn D3 û vîtamîna K2 jî dikarin di hilberek citrate ya bingehîn de hebin. Em pêşniyar dikin ku pê ewle bin ku vîtamîn bi eslê xwe nebatî ne (vîtamîna D3 ji lichen) û ku hilber wekî vegan tê reklam kirin. Gelek hilberîner hîn jî vîtamîna D3 ji çavkaniyên heywanan peyda dikin (mumê hiriyê ji pez), ji ber vê yekê citratên wan ên bingehîn tenê destûr didin ku etîketa nebatî hilgirin.
• Ji ber ku sitrates bi xwezayî di fêkiyên citrus de hene, hin çêker çêja lîmonê lê zêde dikin da ku xwezayê teqlîd bikin, ku tê fêm kirin tiştek lê xwezayî ye. Ji hêla din ve, toza leymûna xwezayî bêtir watedar e, ji ber vê yekê hilbera sitratê ya bingehîn ne tenê citratên fêkî lê di heman demê de maddeyên din ên pêvekirî yên fêkî jî dihewîne.
• Bê guman, divê hilber ne tenê bê tamê be, lê di heman demê de ji şekir, şîrînker, dîoksîta tîtanium û lêzêdekirinên din ên nehewce jî bêpar be.
• Heger hûn berê lêzêdekirina xwarinê wek amadekariyên B. zinc an jî amadekariyek vîtamîna D3/vîtamîna K2 dixwin, wê hingê dozê kontrol bikin da ku hûn nekevin nav zêdederketinê ger hûn cîtratên bingehîn jî bikar bînin. Ji ber vê yekê dozaja lêzêdekirina xwe li gorî xwe rast bikin.

Dema ku asîdî jê tê, bê guman divê hûn bala xwe bidin parêzek alkalîn a tendurist jî da ku organîzm bi asîdên din re nebin bar.