John Myers
Dermanên kezeba qelew tune. Ji bo ku kezeba qelew dîsa saxlem bibe, rêya herî baş parêza rast e.
Kezeba qelew nexweşiyek şaristaniyê ye, sedemên wê bi giranî di şêwaza jiyanê ya nûjen de ne: parêza xelet - nemaze pir karbohîdartan - û nebûna werzîşê. Qelewbûn, lê di heman demê de îstismara alkolê, û hin derman jî nexweşiyê pêşdixin.
Serişteyên xwarinê yên herî girîng ên ji bo kezeba qelew
- Xwarina rojane divê li ser bingeha sebzeyan, proteîna dagirtî (mînak ji gûz û fêkiyan, hêk, berhemên şîr, masî, mirîşk) û rûnên nebatî yên bi kalîte (mînak rûnê tovê kinc û genim) û her weha celebên fêkî yên kêm-şekir be. .
- Kezeb bi "rêbaza Logi" rehet dibe: Logi tê wateya "Xwarina Kêm Glycemic and Insulinemic Diet", ango parêzek ku şekirê xwînê û asta însulînê kêm dike. Ji ber vê yekê karbohîdratên kêm pir girîng in (pişk, nan, makarona her cûre, birinc).
- Heger karbohîdartan hebe, wê demê bi qasî ku pêkan e tevlihev e, ango fîbera wê zêde ye: nanê gemarî, makarona bi tevahî, birincê bi tevahî li şûna guhertoya sivik.
Di rewşa kezeba qelew de, betlaneyên xwarinê û rojên bêhnvedanê bişopînin
Pêdiviya kezebê di navbera xwarinan de heye. Rêbaza kevn a xwarina pir xwarinên piçûk dikare hucreyên kezebê bişkîne. Bi vî awayî kezeb rehet dibe:
- Rojê tenê 3 xwarinê bixwin. Di navbera xwarin/xwarinan de tune.
- Ji bo rehetkirina kezebê, rojiya navbirî biceribînin: rojê tenê 2 xwarin (mînak 10 û 6), paşê 16 saetan bêhnvedanek. An jî: Di hefteyê de 800 rojên alîkariyê bi tenê 2 kalorî bi rojiya kalorî.
- Her hefte 1 roj îsotan jî ji bo qenckirina kezeba qelew dibe alîkar. Tenê fêkiyên îsotê yên bi tama hindiktirîn lêzêdekirî dikarin serê sibê, nîvro û êvarê werin xwarin (telîmatên ji bo rojên ceh).
Flora rovî û fonksiyona kezebê xurt bike
Rojê carekê 1 kevçîya çayê înulîn a qerebalix bandorek erênî li ser flora rovî dike, bandorek erênî li ser lîpîdên xirab ên xwînê dike û fonksiyona kezebê xurt dike. Xwarina prebiyotîk jî bi awayekî xwezayî bi pirranî tê dîtin - nemaze di salsify, artichoke Orşelîmê, artichokes, çîkor, an parsnips de. Di heman demê de girîng e ku meriv têra xwe vexwe - vexwarinên bêkalorî yên wekî av û çay (tercîhkirin dandelion û yarrow).
