John Myers
Contents
show
Alpîranî
- 2 perçe Squash Microwave
- 100 g Millet
- 250 ml Bihayê sebzeyan
- 0,5 Pîvaz hûr kirin
- 0,5 Zucchini
- 0,5 îsota sor
- Rûnê zeytûnê, xwê, îsotê
Telîmata
- Pîvaz, zukçîn û îsota îsotê birîn
- 1 kevçîyê rûnê zeytê germ bikin û pîvazê tê de biqelînin
- Milkê xwe lê zêde bikin û bihêlin piçek bibije, paşê bi fêkiya sebzeyan tijî bikin
- Piştî 5 hûrdeman zebzeyên mayî lê zêde bikin, bixin nav xwe, bi tama xwe bixin û ger hewce bike, îsotê lê zêde bikin û dûv re bi qasî ku tê kelandin. 10 heta 15 hûrdem heta ku nerm bibe
- Sêyeka jorîn a kulîlka mîkropêlê vekin (ku jê re tê gotin û hûn dikarin li sewzexaneyê bikirin!), Tovên wê bi kevçîyê jê bikin, dûv re piçek xwê û îsotê li kungê bixin (nexwe ew pir şîrîn çêdibe)
- Kapaxa kumbolê ji nû ve têxin ser û fêkî tev 7-8 deqîqeyan bi 800-1000 watt di mîkropêlê de bipijin.
- Kûçikan ji mîkropêlê derxin, bi têkelê mîl-zebze tijî bikin û qapaxa xwe dîsa bidin ser. Ji bo deqeyek din mîkropêl bikin.
- Kulîlkên qediyayî bi îsota sor re rêz bikin (li reçeteya cuda binêre). Wekî din, dilopek tirş dikare wekî sosê were servîs kirin.
Kedî
Xizmet: 100gCalories: 116kcalKarbonhîdrat: 20gProteîn: 3.2gRûn: 2.4g
