Protein Shake Xwe Bikin: 3 Reçete û Serişte

Gelek proteîn şikilên proteîn ên tijî û vexwarinên kêm-kalorî çê dikin ku hûn jî dikarin bi hêsanî li malê çêkin. Di gotara me de fêr bibin ka çi şikilek tendurist çêdike û meriv wê çawa bixwe çêbike.

Proteîna xwe ya proteîn çêbikin: Ev malzemeyên girîng in

Pêdivî ye ku şikilek proteînek bi bandor û, berî her tiştî, tendurist hin malzemeyên ku ne tenê tamxweş in, lê di heman demê de we jî xweş dike jî hebe.

• Berî her tiştî, girîng e ku hûn çavkaniyek proteînek bilind-kalîteyê wekî quark, mast, skyr û şîr bikar bînin. Ew kazeîn, proteînek têrker, û whey, proteînek whey heye ku bi taybetî piştî werzîşê baş e. Di dawiyê de, lê ne kêmasî, hilberên şîrîn vîtamîn û mîneral peyda dikin.
• Ger ku rûn û karbohîdartan ne tendurist bin. Rûnên tendurist ne tenê dihêle ku hûn dirêjtir xwe têr hîs bikin, lê tewra dikarin asta lîpîdên xwînê jî baştir bikin. Gûz, tovên kinc û chia ji bo vê guncan in. Oatmeal karbohîdartên baş û fîberên parêz ên girîng hene.
• Tozên hejandina proteînên firotgehê bi gelemperî şekirên veşartî hene. Ji bo ku hûn ji şekirê netendurist dûr nekevin, hûn dikarin di reçeteyên xwe de cîgirên wekî xylitol bikar bînin. Lê heman tişt li vir jî derbas dibe: çêtir e ku meriv wê kêm bikar bîne.

Reçeteyên hejandina proteînê

Çêkirina şîrê proteîna xwe ne tenê bi taybetî hêsan e, lê di heman demê de bi taybetî jî tendurist e. Şekirên amade bi gelemperî ji bilî şekir gelek lêzêdeyên kîmyewî jî hene. Bi reçeteyên me hûn dikarin di demek zû de proteînên ku bi xwezayî xweş in çê bikin.

• Reçeteyek bingehîn : Mûzeke negihîştî ji hev derxînin û bikin perçeyên piçûk. Parçeyên mûzê bi 150 gram quarkê kêm rûn, 150 ml av û 1 kevçîyê hingiv têxin nav blenderê û her tiştî bi pure bikin. Serişte: Skyr xwezayî alternatîfek vegan a quark e. Oatmeal, berrî û syrupa agave wekî hêmanên pêvek bêkêmasî ne.
• Reçeteyek vegan - tama vê şêrînê bi tevahî bê şîr e: 400 ml şîrê birinc, 125 gr reşik, 1 kevçîyê tovên chia, 1 kevçîyê xwarinê proteîn, 1 fasûlî vanilla û ava porteqalan tevlihev bikin.
• Ma ew dikare dilxwaz be? Ev proteîna bi sebzeyan hejandina proteînê ya rast peyda dike û di heman demê de tama xweş jî çêdike: 1/4 îsota zengil (birîn), 1/4 xiyar (birîn) û 50 gr tîrêjên kiraz nîvco bi 1 kevçîyê xwarinê quark kêm-rûn, 1 tc rûnê fistiqê, 100 ml ava behîv û hinek ava porteqalan tevlihev bikin. 1/2 kevçîyê tovê kerê, 1 kevçîyê îsotê gêrkirî û 50 ml av lê zêde bikin. Her tiştî paqij bikin û kêfê bikin.
• Bi awayê: Divê hûn hêkên xav nexin nav şeqa xwe. Ew dikarin salmonella hebin û bi vî rengî bibin sedema enfeksiyonên giran ên gastrointestinal.

Ji bo vê laş hewceyê proteînan e

Proteîn têgîna teknîkî ya proteîn e. Laşê me hewceyê proteînan e, ew ji bo wê girîng in. Ew ne tenê ji bo avakirina hucreyan, lê di heman demê de ji bo avakirina hormon û enzîman jî hewce dike, lê di heman demê de ji bo ku pergala berevaniyê jî saxlem bimîne. Ew bi heman awayî girîng in, di nav tiştên din de, ku bikaribin oksîjen û rûn veguhezînin.

• Cûdahî di navbera proteînên heywanî û nebatî de tê çêkirin, ku proteînên nebatî hêsantir têne metabolîzekirin. Proteînên heywanan bi giranî di berhemên şîr, goşt û hêkan de têne dîtin. Di nav tiştên din de, proteînên sebzeyan di fasûlî û bilûz de têne dîtin.
• Ger hûn xwarinên bi proteîn bixwin, hûn ê ne tenê zûtir têr bibin, dê hesta têrbûnê jî dirêjtir bimîne. Wekî din, ev parêz gelek kaloriyan xilas dike, ji ber vê yekê parêzek bi proteîn di kêmkirina kîloyan de rolek dilîze.
• Lêbelê, pir proteîn dikare ji laş re zirarê bike. Ji ber vê yekê, mîqdarên ku ji hêla Civata Xwarinê ya Alman ve hatî destnîşan kirin divê werin şopandin. Pispor dibêjin ku mezinên di bin 65 saliyê de rojane di navbera 47 û 57 gram proteîn hewce ne, ne zêde.
• Gelek kes proteînên amadekirî vedixwin, ku bi hejmareke mezin li firotgehan peyda dibin. Bi baldarî bala xwe bidin agahdariya li ser pakêtê û ka ew şekir an zêdekerên tamê hene. Reng û çêjên sûnî jî bi gelemperî têne zêdekirin. Vana hemî pêkhateyên ku divê hûn jê dûr bixin in. Ji ber vê yekê çêtirîn e ku hûn proteîna xwe bi xwe çêkin.

Pirsên Pirs û Bersîva Protein Shake

Ez çawa dikarim proteînek rast çêkim?

Hûn bi tenê av û şîr tevlihev dikin û dûv re toza proteîn tevlihev dikin. Bi tevlîheviya 50:50, hejandin hîn jî pir dişibihe şîrmijkê û di heman demê de ji tevliheviya şîrê paqij bi girîngî kêmtir kaloriyên wê hene.

Hûn dikarin rojê çend proteînên proteîn vexwin?

Tê pêşniyar kirin ku rojê 1-3 proteîn bixwin. Mîqdar bi xwarina proteîna weya rojane ve girêdayî ye. Dema ku hevsengiya proteînê ya rojane bi xwarinan neyê vegirtin, bêtir mebesta şûştina proteînê ye.

Kîjan proteîn bi av an şîr re çêtir e?

Digel ku şîr ji bo cejnê maqûltir be, av feydeya proteînek zêde sivik peyda dike û xwe dide jimartina kaloriyê û kêmkirina giraniya toza proteîn. Bandora li ser masûlk û avakirina masûlkan di dema perwerdehiyê de bê guman ji hêla amadekirina bi avê ve nayê bandor kirin.

Meriv çawa proteîn dihejîne?

Xema qamçiyan biceribîne. Stiffener Cream ji şekir û nîştê pêk tê. Pirsa ku hûn dixwazin di heman demê de karbohîdartan û proteîn bixwin ev e.

Meriv çawa proteîn dihejîne?

Proteîna şîr, wekî şîrkek proteîn, bi roj an êvarê tê vexwarin, we demek dirêj têr dihêle. Ji ber vê yekê hûn pir kêmtir snake dixwin û kêmtir kalorî distînin. Ger hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin kaseîn hejandina proteînek bêkêmasî ye.

Kîjan proteîn bi kêmkirina kîloyan re dibe alîkar?

Mirovek navînî ji her kg giraniya laş bi qasî 0.8 g proteîn hewce dike. Ger hûn parêz in û dixwazin giraniya xwe winda bikin, ji bo her kg giraniya laşê we herî kêm 0.8 g proteîn hewce dike. Ji bo ku hûn di dema parêzê de masûlkeyên girîng neşkênin, hûn hewceyê vê mîqdara mezin a proteînê ne.

Kîjan proteîn dihejîne baştir çêj dike?

Ji ber ku me dixwest li ser wê bêtir zanibin, me cûrbecûr hejikên proteîn - vegan û ne-vegan - kirin ceribandinek çêjkirinê. Me ji Wheylicious Protein Shake ji Big Zone û Multipower 100% Pure Whey ya herî baş eciband - lê hilberên din jî baş bi dest xistin.

Çi diqewime dema ku hûn pir proteîn dihejînin?

Lêbelê: Ger zirara weya gurçik an kezebê hebe, divê hûn bi proteînê zêde nekevin da ku zextek zêde li organan nekin. Digel vê yekê, pir zêde konsantreya proteîn dikare bibe sedema asîdbûna laş. Wate: Ger hûn pir toz bixwin, divê hûn rojê herî kêm 2.5 lître vexwin.

Ma ne tendurist e ku meriv her roj şîrkek proteîn vexwe?

Bombên proteîn ên zerardar Protein shakes bombeyên proteîn ên biha ne ku ne tenê bi perwerdehiya normal heftê du sê caran ne hewce ne, lê di heman demê de xetereyên tenduristiyê jî çêdike: Ji ber ku laş proteînan dike urea, ku ew bi riya gurçikan derdixe.