John Myers
Her çend hûn tenê werzîşê wekî hobî bikin, serişteyên xwarinê yên piçûk dikarin performansa we xurt bikin û encaman baştir bikin. Guhertinek bêkêmasî ya parêzê ne hewce ye - em ji bo jiyana rojane şîretan didin we!
Kîjan werzîş li gorî we ye?
Werzîşa birêkûpêk jixwe yek ji hobiyên we ye an hûn dixwazin wê bikin beşek ji wê? Ecêb e, ji ber ku perwerdehiya birêkûpêk dikare ji piştgirîkirina fitara me zêdetir bike. Ew dikare bi kêmkirina giraniyê re bibe alîkar û ji bo hişê me baş e. Lê berî ku hûn bi serişteyên werzîş û xwarinê yên ji bo werzîşên cihêreng mijûl bibin, divê hûn pêşî pirsa jêrîn ji xwe bikin: Kîjan werzîş ji bo min rast e?
Ger bersiva we ji vê pirsê re tune be (hîn jî), ew dibe alîkar ku hûn rêgezên cihêreng biceribînin da ku bibînin ka çi li gorî we û rûtînên we ye. Em ê rêgezên cihêreng bidin nasîn û ji we re vebêjin ka hûn dikarin kîjan adetên xwarinê bikar bînin da ku perwerdehiya xwe xweştir bikin.
Yoga - ji werzîşê wêdetir
Yoga ji bo laş û hişê we baş e
Ji ber ku bi taybetî yoga xwe ne tenê wekî werzîşek, lê bêtir wekî şêwazek jiyanê ya tevayî dibîne, ev felsefe jî li ser bingehên cûrbecûr prensîbên xwarinê ye. Bê guman, hûn ne hewce ne ku hûn hemî wan bişopînin da ku hûn yogayê bikin.
Berevajî werzîşên din, wek laşsazkirin, zêde girtina proteîn ji bo yogayê nayê pêşniyar kirin. Ji ber ku proteîna di gelek xwarinan de bizehmet e. Ji ber vê yekê divê hûn proteînên ku bi hêsanî digestî bixwin. Mînakî, ev dikarin di hilberên şîr û leguman de werin dîtin. Wekî din, gelek yogi parêzek vegetarian pêşniyar dikin. Ji ber sedemên exlaqî, lê di heman demê de ji ber ku gelek cûreyên goşt asîdên rûn ên têrbûyî, nebaş û proteîn hene ku bi zehmetî têne helandin û di heman demê de xwarinên tirş in. Yogis bi piranî xwedan parêzek alkalîn e. Reçeteyek zû, nebatî ku ji bo yogîyan jî guncan e, mînakî, bitizên dagirtî ye. Li vir li ser parêza yogayê bêtir fêr bibin.
Lîstikên bîhnfirehiyê - pêlav û pêlav
Bi cotek pêlavên werzîşê yên baş, hûn ji bo werzîşên bîhnfirehiyê amade ne
Ger rûtîniya weya werzîşê hemî li ser başkirina bîhnfirehiyê ye, wê hingê dibe ku bez ji bo we be. Feyde: Hûn tenê cotek pêlavên werzîşê yên baş hewce ne û hûn dikarin dest pê bikin - planên perwerdehiyê yên tevlihev an endametiyên li studyoyên werzîşê ji bo vê werzîşê ne hewce ne. Lêbelê ya ku divê hûn ji bîr nekin ev e ku berî û piştî werzîşê peydakirina têr a xurdemeniyên laşê we ye. Xwarinên dema bezê divê bi awayekî îdeal xwedî fîberên bilind, ango karbohîdratên “tendurist” bin ku laşê me bi enerjiyê tedarik dikin. Ji ber vê yekê, ji bo nimûne, mûzek an barek mûzlî bigirin, û serê sibê porê tendurustî dê we xurt bike û ji bo performansa werzişê amade bike.
Werzîş di jiyana rojane de - ne tevlihev, lê bi bandor
Heke hûn hê hêsantir jê hez dikin, hewl bidin ku çalakiyên werzîşê yên piçûk di jiyana xweya rojane de yek bikin. Bi bîsîkletê bixebitin, her gav derenceyan ji asansoran tercîh bikin, an zû ji stasyona trênê dakevin û wextê xwe ji bo meşek kurt bistînin. Heke hûn dixwazin ji xwe re armancek destnîşan bikin, hûn dikarin rojê 10,000 gavên naskirî wekî rêber bikar bînin. Di jiyana weya rojane de feydeya zêde werzîşê? Di heman demê de hûn ê derdora xwe jî kifş bikin û bi zanebûn di jiyana xweya rojane ya dijwar de şikestinên piçûk çêbikin.
Ji bo her werzîş û çalakiyê pêdivî ye: têr vexwin! Ji ber ku her çend hûn di jiyana rojane de bi qasî yekîneya kardio ter nexwin jî, laşê we şil û xurdemeniyên xwe winda dike, ku hûn dikarin bi pir av û her weha çaya neşêrîn an jî şorpên ava şirîn (bi rêjeya herî kêm 1) vegerînin. :3).
Spor ji bo windakirina kîloyan
Dibe ku hûn nexwazin her roj biçin werzîşê an jî parêza xwe li gorî plansaziyek hişk a xwarinê biguhezînin, lê dîsa jî hûn bi werzîşa xwe re armancek zelal heye: hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin. Di heman demê de û bi taybetî di vê rewşê de, divê parêzek tendurist neyê paşguh kirin!
Werzîşên ku bîhnfirehiyê bi avakirina masûlkan re, wek skating, bisiklêt, an avjenî, ji bo windakirina giran têne pêşniyar kirin. Ji bo ku hûn metabolîzma rûnê xwe hê çêtir xweş bikin û karibin bi hêsanî giraniya xwe winda bikin, divê hûn ne tenê xwe bispêrin karbohîdartan wekî çavkaniyek enerjiyê lê di heman demê de proteîn jî di parêza xwe de bicîh bikin. Mînakek xweş a vê yekê omleta meya kêm-karbon e.
Girîng e ku hûn di parêzek hişk de dema ku giraniya xwe winda bikin pir hişk nebin, lê her gav kêfa xwarinê bidomînin û xwe derman bikin. Wekî din, bandora yo-yo tehdît dike!
Ma hûn dixwazin bêtir werzîşê kifş bikin? Gotara me di derbarê logging - celebek taybetî ya xebatê de bixwînin.
