John Myers
Tu ducanî yî? Pîroz be! Bê guman, hûn tenê dixwazin ji bo zarokê ku ji dayik nebûne tiştek baş bikin, lê hûn jî dixwazin ku di çermê xwe de rehet hîs bikin. Xwarinek tendurist bingehek girîng e, lê werzîş jî baş e. Li vir bixwînin ka kîjan çalakî û çiqas.
Bikêr: spor di dema ducaniyê de
Wekî dayikek paşerojê, di dawiyê de wextê we ji bo xwe heye. Naha hûn, laşê we, û jiyana mezinbûnê balê ne. Xwendina pirtûkek baş, xwe bi berfirehî ji bo lênêrîna di dema ducaniyê de veqetandin, û werzîşê li hewaya paqij hemî di rojevê de ne. Lêbelê, dema ku ew di dema ducaniyê de werzişê tê, pirs zû derdikevin holê. Werzîş çiqas baş e, divê bîhnfirehî an hêz çêtir were perwerde kirin, kîjan celeb werzîşê guncan in?
Heke hûn jixwe bi rêkûpêk bi jogging, bisiklêtan û yên wekî din fit xwe biparêzin, hûn dizanin: Spor we bextewar dike û tendurist e. Ji ber vê yekê divê û destûr heye ku hûn bi pitikek di zikê xwe de bigerin. Tewra ku hûn hîn çalak nebûbin jî, lê niha hest bikin ku hûn werzîşê bikin, tiştek jê re tune. Berevajî: Li gorî lêkolînên zanistî, dayikên paşerojê dikarin êşa piştê û bandorên din ên ducaniyê yên wekî lingên werimî bi çalakiyan kêm bikin. Rîska tansiyona bilind û şekirê ducaniyê jî kêm dibe. Jidayikbûn ji bo jinên werzişvan gelek caran hêsantir e û zarokê ku nehatine dinê jî ji werzîşê sûd werdigire: Dilê pitik tê perwerde kirin û piçûk kêm dibe ku paşê giran bibin.
Xebata ji bo jinên ducanî: Ev destûr e
Ji ber vê yekê diyar e ku werzîş di dema ducaniyê de baş e. Lê çi û çiqasî ji bo tenduristiya dê û zarokê sûdmend e? Ji ber ku her ducaniyek cûda ye, divê hûn her gav bi doktorê xwe re şêwir bikin berî ku dest bi werzîşê bikin an jî berdewam bikin. Di heman demê de ew ê ji we re bêje ku hûn di dema ducaniyê de dema ku tê ser parêza xwe bala xwe bidin çi û maddeyên girîng ên wekî asîda folîk û, ger hewce bike, magnesium jî destnîşan bikin.
Ger we ronahiya kesk ji bo çalakiyê heye, celebên werzîşê yên nerm ji bo kesên nûhatî di diwanzdeh hefteyên pêşîn ên ducaniyê de têne pêşniyar kirin. Pilates û yoga bi giranî li ser rihetbûn, avjenî, meşîn (nordîk), bisiklêtan, perwerdekarê xaçê, û perwerdehiya hêza sivik bi giranî an berxwedanek hindik îdeal in. Sedema bernameya kêm întensîf ne metirsiya jiberçûyînê ye, lê ew e ku gelek jin di tîrmeha 1-an de xwe westiyayî hîs dikin. Bijîjk tekez dikin ku şokên wek bazdanê zarok naxin xeterê. Ger hûn xwe xweş û rehet hîs bikin, bê guman hûn dikarin birevin. Yên ku jixwe hatine perwerde kirin jî dikarin wekî her carê leztir jî bikin, lê divê hûn tenê ji meha 4-an ve hêdî hêdî bavêjin. Bi tevayî, werzîş çar-pênc rojên hefteyê an bi tevahî dora 150 hûrdeman pîvanek baş tê hesibandin.
Spor di trîmestera paşîn de
Derdora zikê mezin û giraniya zêde ya diwanzdeh hefteyên paşîn ên ducaniyê de bi gelemperî bixweber tê vê wateyê ku hûn dersên kêmtir pêşniyarkirî nakin. Perwerdehiya masûlkeyên zikê, temrînên di pozîsyona zik de, an jî perwerdehiya bîhnfirehiya zirav diherike.
Di heman demê de dema ku di pozîsyonek paldayî de perwerde dibin hişyarî jî hewce ye: uterus dikare zextê li damarên xwînê bike û bi vî rengî vegerandina dil asteng bike. Ne asayî ye ku pirsgirêkên gerîdeyê çêdibin. Lîstikên topê yên wekî tenîsê jî êdî nayê pêşniyar kirin ji ber ku ew ê pir dijwar bin û xetera birîndarbûnê zêde dibe. Di vê qonaxê de perwerdehiya otojenîk, avjeniya ku giraniya xwe kêm dike, û temrînên nermî yên dirêjkirin û xurtkirinê bikêr in.
