Emma Miller
Tê zanîn ku xwarina sebzeyan bandorek mezin li ser rewşa tevahiya laş dike. Glavred fêhm kir ku kîjan sebzeyên herî tendurist in û çima divê ew di rêza yekem de di parêza weya rojane de werin bicîh kirin.
Bacanê sor
Tê zanîn ku fêkiyên sor ên ku ji hêla lîkopenê ve dewlemend in, dibin alîkar ku pêşî li derketina penceşêrê bigire. Fêkiyan gelek vîtamîn hene ku tansiyona xwînê normal dihêlin û di heman demê de hejmara radîkalên azad di xwînê de bi rengek berbiçav kêm dikin.
Broccoli
Ev sebze ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e, ku xetera kansera pişik, rûvî û kolorektal bi girîngî kêm dike. Di brokolî de gelek vîtamîna C, beta-carotene û asîda folîk jî heye, ku ji bo xurtkirina berevaniyê li hember grîp û sermayên demsalî pir girîng e. Zanyaran îspat kirine ku ev sebze ji bo tenduristiya jinan ya herî bikêr e.
Brussels pişk
Ew bi taybetî ji bo jinan di dema ducaniyê de hewce ye ji ber ku ew vîtamînên B û asîda folîk dihewîne, ku ji kêmasiyên fetusê, tevî pirsgirêkên lûleya nervê, dibe alîkar. Kale di heman demê de asîdên rûn ên omega-3, û vîtamînên B û C jî hene.
Gizêr
Ne ecêb e ku ev sebzeya porteqalî di nav zarokan de pir populer e, ji ber ku ew hişmendiya dîtbarî, por û rewşa çerm çêtir dike. Xezal ji hêla vîtamînên A û C ve dewlemend e, ku tenduristiya pergala dil û damaran digire.
Kûndir
Ev "mêvanê payîzê" gelek beta-carotene û vîtamîn C dihewîne. Zebze dê bibe alîkar ku di gewrît û osteoarthritis de movikan baştir bike. Di Pumpkin de gelek magnesium, potassium û fiber jî hene, ku ji bo karûbarê rûvî bikêr in.
Potato şîrîn
Jê re "patata şîrîn" tê gotin, ev sebze gelek vîtamîna C dihewîne. Zebzeya kok ji hêla hesin û fîberê ve dewlemend e, ji ber vê yekê ew ne tenê enerjiyê dide laşê me, lê di heman demê de alîkariya başkirina mêzînê jî dike.
Êşan
Di nav wan de gelek madeyên bikêr ji bo dil hene. Fîber û potassium ê zirav dibe alîkar ku laş xurt bibe û xetera dementia û felcê kêm bike.
Bîbera zer
Bêyî rengê zebzeyê (dibe ku ew sor, zer, an pirteqalî be), ew gelek asîdên folîk û glycolîk dihewîne, ku xetera pêşkeftina kansera kolon, pişik û pankreasê kêm dike.
Îspenax
Ew gelek klorofîl û tevahiya koma vîtamîn û xurekên ku ji bo parastina tenduristiyê hewce ne dihewîne. Di şerê têkçûna dil de dibe alîkar.
Onions
Ev sebzeya bi bîhnxweş bi taybetî ji bo kesên ku bi osteoporozê dikişînin bikêr e ji ber ku pîvaz peptîdên GPCS hene ku pêvajoya perçebûna kalsiyûmê di laş de hêdî dike. Pîvaz bi saya vîtamîna C û xwê asîda folîk di têkoşîna dijî nexweşiyên dil û şekir de jî bi bandor e.
