Bella Adams
Xwarina rast di her wextê salê de girîng e, lê di hewaya xirab de, dema ku em hemî piçek "bêteng" dibin, ew bi taybetî girîng e. Ji ber vê yekê divê hûn kîjan xwarinan bikirin da ku hûn di payizê de xwedan xwarina rast bin?
Ev 10 xwarinên payizê ne tenê dê ji we re bibin alîkar ku hûn rêgezên xwarina saxlem bi rehetî û kêfê bişopînin lê di heman demê de dê bibin amûrek hêja ji bo bidestxistina laşek zirav.
Top 10 xwarinên payizê ji bo bihêzkirina sîstema parastinê: kumçik
Sebzeyekî kêm-kalorî û di heman demê de pir xurdemenî ye ku ji gêzer, hesin, vîtamînên B, C, E, K, PP, potasyum, kalsiyûm, magnesium, hesin, sifir û kobalt, û pektîn 5 qat zêdetir beta-carotene heye. madeyên.
Kulîlka kelandî an pijyayî ji hêla laş ve bi rengek bêkêmasî tê guheztin, pêvajoyên metabolê lez dike, û tewra ji bo xwarina pitik û xwarinê jî bi berfirehî tê bikar anîn. Dema ku xav be, ew bi sêv, gêzer û hêşînahiyan re xweş derbas dibe. Kulîlk bi kevneşopî ji bo çêkirina dexl û şorbe, tap û pancakes tê bikar anîn. Kombînasyona kumikên herî populer bi dexl û sebze, şîr û fêkiyên hişk, nîsk û kivarkan re ne.
Top 10 xwarinên payizê ji bo bihêzkirina pergala berevaniyê: tomato
Tomatoyên sor pergala nervê xurt dike, çalakiya mêjî teşwîq dike, xetera nexweşiya dil û penceşêrê kêm dike. Ew ji hêla carotene, vîtamînên C, B1, K, û PP, xwêyên mîneral ve dewlemend in û serotonin û phytoncides hene. Tomato ji bo atherosclerosis, nexweşiya gurçikan, û asteniya kêrhatî ne; ew rengan baştir dikin û xwedî bandorek antîbakteriyal in. Madeyên pektîn ên ku di tomato de hene tansiyona xwînê normal dike û asta kolesterolê di xwînê de kêm dike. Tomato di çêkirina xwarinê de pir populer e. Ew teze, kelandî, sorkirî û konserve têne vexwarin.
Top 10 xwarinên payizê ji bo bihêzkirina sîstema parastinê: kelem
Ev sebze depoya xurdemeniyan e. Kelem ji şîr bêtir kalsiyûm, ji porteqalan bêtir vîtamîn C heye, û ji hêla vîtamînên A, B, û B1 (têkoşîna li dijî depresyonê), K, PP (mezinbûna porê teşwîq dike), û U (dermankirina ulcera peptîk) dewlemend e. Ew riboflavin, nîkotîn û pantothenic asîd, û gelek mîneral hene. Ji bo nexweşiyên dil baş e û gurçik û rûvîyan teşwîq dike. Ava kelemê xwedan bandorek nûjenker e, ji ber vê yekê ew ji bo şuştina rû û amadekirina maskên kozmetîkî yên cihêreng tê bikar anîn.
Kaloriya kelemê kêm e: 100 g kelemê spî tenê 24 kcal heye. Ew di bernameyên cûrbecûr kêmkirina giraniyê de tê de heye. Rêjeyek mezin a fîber û av, û nirxa kêm xwarinê kelemê dike xwarinek bijare ya mirovên bi kîloyên zêde.
Top 10 xwarinên payizê ji bo bihêzkirina pergala berevaniyê: fasulye
Ev sebze bi proteîn û fîber, antîoksîdan, vîtamîn û mîneral dewlemend e. Di havînê de ku hûn xwe bi kolesterolê goşt têr bikin, naha dema wê ye ku hûn xwîna xwe paqij bikin, toksînan azad bikin û performansa wê baştir bikin. Fasûlî xurek in, bêkêmasî birçîbûnê têr dikin, û karbohîdartên hêdî dihewîne ku hêdî hêdî di nav xwînê de têne rijandin, ji bo demek dirêj ve enerjiyê dikin, û kîloyên nedilxwaz lê zêde nakin.
Top 10 xwarinên payizê ji bo bihêzkirina sîstema parastinê: kerfes
Hilberek parêz ku naveroka kaloriyê tenê 18 kcal e. Hem kok, hem stem û hem jî pelên vê sebzeyê bi heman rengî bikêr in. Ew vîtamînên C û A, U, vîtamînên koma B, PP, û E, potassium, kalsiyûm, hesin, zinc, fosfor, magnesium, folîk û nîkotîn asîd hene. Ew di naveroka sodyûm û selenium organîk de pêşeng e. Digestiyê çêtir dike, û tansiyona xwînê normal dike. Di rewşên qelewbûn, nexweşiyên demarî, guat, romatîzm û nexweşiyên tîroîdê de bikêr e.
Top 10 xwarinên payizê ji bo bihêzkirina pergala berevaniyê: behîv
Ev sebze bi vîtamîn, betaîn, mîneral û bioflavonoidan dewlemend e. Ew wekî tonîk tê bikar anîn, digestin û metabolîzmê çêtir dike. Beetroot di kaloriyê de kêm e, ji ber vê yekê ji bo xwarina xwarinê tê pêşniyar kirin. Ew çavkaniya gelek asîdan e, di nav de asîda folîk. Beetroot antîoksîdanek hêja ye, pêşî li xuyangbûn an mezinbûna tumorên xerab digire, û pêşî li pêşkeftina nexweşiyên dil, astim û tromboflebîtî digire. Ji bo kêmxwîniyê bikêr e. Ji bilî borscht û vinaigrette-ya naskirî, behîv têne pijandin, stewrkirin, sorkirin û hetta xav jî di nav xwarinên xwarinê de têne danîn.
Top 10 xwarinên payizê ji bo bihêzkirina sîstema parastinê: îsotên şîrîn
Vîtamînên C, B1, B2, B6, PP, û A, carotene, hesin, zinc, sodyum, potassium, phosphorus û magnesium heye. Ew pergala berevaniyê xurt dike, mezinbûna por, mîde û fonksiyona pankreasê teşwîq dike, dîwarên damarên xwînê xurt dike, pêşî li pêşkeftina osteoporoz û kêmxwînî digire û xetera girtina xwînê kêm dike.
Fêkiyên îsota kesk û sor teze û konservekirî, bi goşt û sebzeyan tê dagirtin. Ew di amadekirina lecho de, wekî çêjkirina şorbeyan, wekî xemilandina xwarinên goşt, û wekî hêmanek di cûrbecûr sos û salatan de têne bikar anîn. Biberên şîrîn dikarin bên marînekirin, stewrkirin, û grill kirin.
Top 10 xwarinên payizê ji bo bihêzkirina sîstema parastinê: sêv
Ev fêkî bombeyek vîtamînek rastîn in, depoyek mîneralan in: hesin, potassium, kalsiyûm, magnesium, sodyum, fosfor, îyot, sifir û nîkel, û ji hêla pektîn û fiberê ve dewlemend in. Sêv pergala berevaniyê xurt dike, rêça gastrointestinal normal dike, xwedan bandorên dijî-înflamatuar û decongestant e û asta kolesterolê di xwînê de kêm dike. Cûreyên tirş ji bo pêşîlêgirtina kêmxwînî kêrhatî ne. Ew teze têne xwarin, û her weha têne kelandin, stewr, zuhakirin, ziwakirin û şilkirin, û wekî pêkhateyek ji xwarinên cihêreng têne xwarin.
Top 10 xwarinên payizê ji bo bihêzkirina sîstema parastinê: kivark
Ji ber naveroka wê ya zêde proteîn jê re goştê daristanê tê gotin. Kîvarkan kêm kalorî ne û karbohîdartan pir kêm in, lê asîdên amînoyî û enzîmên ku di vexwarinê de cih digirin pir in. Bi guheztina mirîşkê bi kanterel, goşt bi porcini û boletus, û masî bi kerpîçan û kivarkan re, hûn dikarin fîgurê xwe nêzî îdealê bikin.
Top 10 xwarinên payizê ji bo bihêzkirina pergala berevaniyê: gulên gulan
Di nav çîpên gulê de 10 qat zêdetir asîda askorbîk ji fêkiyên kevçîyê reş, 50 qat ji lîmonê, û 60-70 qat ji derziyên çam, behîv, firingî, an jûyê zêdetir heye. Xwarinek ji çîpên gulê pêşîlêgirtinek hêja ye ji nexweşiyên vîrus ên bi sermayê re. Rûnên bingehîn ên ku di pelikên wan de hene xwedan bandorên hişk, bakterîcîdal û dijî-înflamatuar in. Çaya rovî ji bo kêmkirina kîloyan baş e.
