John Myers
Destpêk: Pêjgeha Hindî ya Kêm Carb
Pêjgeha Hindî bi çêj û biharatên xwe yên dewlemend tê nasîn, lê ji ber karanîna birinc, nan û nîsk dikare karbohîdartan jî zêde be. Lêbelê, di pêjgeha Hindî de gelek vebijarkên kêm-karbohîdartan ên xweş hene ku dikarin hem têrker û hem jî tendurist bin. Bi vekolîna cûrbecûr xwarinên hindik-karbohîdar ên hindistanî, hûn dikarin di heman demê de şêwazek jînek kêm-karbonê bidomînin, ji çêjên wêrek û feydeyên tenduristiyê yên biharatên kevneşopî kêf bikin.
Feydeyên Tenduristî yên Xwarina Kêm Karb
Li dû parêzek kêm carb dikare gelek feydeyên tenduristiyê hebe, di nav de kêmkirina kîloyan, baştirkirina kontrolkirina şekirê xwînê, û kêmkirina xetera nexweşiyên kronîk ên wekî şekir û nexweşiya dil. Bi kêmkirina wergirtina karbohîdartan, laşê we tê teşwîq kirin ku li şûna glukozê rûnê ji bo enerjiyê bişewitîne, ku dibe sedema windabûna rûnê zêde û kêmbûna xwestekên birçîbûnê. Tevlihevkirina xwarinên Hindî yên kêm-karbohîdar di parêza we de dikare bibe rêgezek xweş û xweş ku hûn van feydeyên tenduristiyê biceribînin.
Biharatên Hindî yên Kevneşopî ji bo Tehm û Tenduristiyê
Pêjgeha Hindî bi karanîna xweya biharatên xweş tê zanîn, ku gelek ji wan feydeyên tenduristiyê hene. Mînakî, Turmeric biharatek e ku bi gelemperî di xwarinên Hindî de tê bikar anîn û xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e ku dikare di kêmkirina iltîhaba laş de bibe alîkar. Kîmûn biharatek din e ku bi rêkûpêk di çêkirina xwarinên Hindî de tê bikar anîn ku dikare di dehandinê de bibe alîkar û kontrolkirina şekirê xwînê baştir bike. Bi tevlêkirina van û biharatên din ên kevneşopî yên Hindî di xwarinên xweyên kêm-karbohîdar de, hûn dikarin tam û feydeyên tenduristiyê li xwarinên xwe zêde bikin.
Ideas Taştê Indian Carb kêm
Vebijarkek taştê ya hindikî ya kêm-karbên populer hêkên bi îspenax û paneer e, celebek penîrê Hindî. Vebijarkek din omletek nebatî ye, ku ji bo tama zêde bi biharatên wekî kîmyon û turmerîk tê çêkirin. Wekî din, hûn dikarin tasek porê hindik-karbohîdar a ku bi şîrê gûzê, gûz û tovan hatî çêkirin kêf bikin.
Delicious Low Carb Indian Snacks
Xwarinên Hindî dikarin di karbohîdartan de pir zêde bin, lê gelek vebijarkên kêm-karbohîdartan hene. Xwarinek kêm-karbohîdar a populer gwîzên tûjkirî yên Hindî yên sorkirî ye, wek behîv an kaşûn bi biharatên mîna kîmyon, turmerîk, û toza chili. Vebijarkek din panêrê roasted e, penîrek Hindî ya bi proteînek bilind ku vebijarkek xwarinek kêm-karbohîdartan e.
Vebijarkên Lunch û Dinner Indian Low Carb
Vebijarkên nîvro û şîvê yên hindikî yên kêm-karbon xwarinên wekî mirîşka tenûrê, mast û mirîşka marînekirî ya ku bi bêkêmasî tê sorkirin hene. Vebijêrkek din jî palak paneer e, îspenax û keriyek paneer e ku hem tamxweş û hem jî xwerû ye. Wekî din, hûn dikarin biryaniyek hindik-karbohîdar a Hindî, ku li şûna birincê kevneşopî bi birincê kulîlk hatî çêkirin, kêf bikin.
Xwarinên Vegetarian Indian kêm Carb
Pêjgeha Hindî gelek vebijarkên nebatî yên ku di karbohîdartan de kêm in pêşkêşî dike. Xwarinek populer aloo gobi ye, xwarinek kulîlk û kartolê biharat e ku hem têr û hem jî xweş e. Vebijarkek din baingan bharta ye, xwarinek birîcanê ya dûman e ku bi biharatên kevneşopî yên Hindî tê pijandin û vebijarkek kêm-karbohîdar a vegetarian e.
Xwarinên Ne-Zebatî yên Hindî Karb kêm
Vebijarkên Hindî yên kêm-karbohîdar ên ne-zebze xwarinên wekî tikka masala mirîşkê, keriyek binavûdeng a tomato ku xwarinek klasîk a Hindî ye, vedihewîne. Vebijêrkek din vindaloo ya berxê ye, xwarinek tûj û tûj e ku bi sîrke û biharatan tê çêkirin ku hem xweş e û hem jî kêm karbohîdartan e.
Şêrîn û şîrîniyên Hindî yên kêm Carb
Şîrîn û şîrîniyên Hindî dikarin şekir û karbohîdartan zêde bin, lê vebijarkên kêm karbohîdartan hene. Vebijarkek populer ras malai ye, şîrînek şîrîn û şêrîn ku bi paneer ve hatî çêkirin û bi alternatîfên şekir ên mîna stevia şîrînkirî ye. Wekî din, hûn dikarin kulfîyek hindikî ya bi karbohîdartan, şîrînek cemidî ya ku bi kremê giran hatî çêkirin û bi kardamom û biharatên din ve hatî çêj kirin, kêf bikin.
Serişteyên ji bo girtina Xwarinek Kêm Karb Dema Xwarina Pêjgeha Hindî
Dema ku xwarinên Hindî li ser parêzek kêm karbohîdartan dixwin, girîng e ku hûn bijartinên ku di karbohîdartan de kêm in bikin. Ji xwarinên ku bi birinc, nan, an nîskê têne çêkirin dûr bixin û li şûna wan xwarinên ku bi sebze û proteînên kêm karbohîdar têne çêkirin hilbijêrin. Wekî din, bipirsin ku xwarin bêyî şekir an malzemeyên din ên bi karbohîdartan werin pijandin. Bi kirina bijartinên bihişmendî û tevlêkirina xwarinên hindik-karbohîdar ên Hindî di parêza xwe de, hûn dikarin ji çêjên xweş û feydeyên tenduristiyê yên pêjgeha kevneşopî ya Hindî sûd werbigirin dema ku bi şêwaza jiyana xweya kêm-karbohîdar ve girêdayî bin.
