John Myers
Vîtamîn D bandorê li giraniya laş dike. Ger kêmbûna vîtamîna D hebe, rûn hêsantir tê hilanîn û kêmbûna kîloyan jî dijwar dibe. Kêmbûna vîtamîn D dikare hestên birçîbûnê jî zêde bike û şewitandina rûnê asteng bike.
Xwarinek bêyî vîtamîn D tune
Bi salan, windakirina giraniya zêde pir hêsan xuya dikir. Ji ber ku her gav dihat gotin: Bi tenê ji ku hûn dixwin zêdetir kalorî bişewitînin. Û? Ma bi vê qaîdeyê meriv giraniya xwe winda dike? Belê, ne her gav.
Laş nikare bi rengek pêş-fabrîkî were pêçandin û ji ber vê yekê li hember lêdana bişkojekê bi heman awayê ku laşek din dibe reaksiyonek nake. Her kes cuda ye. Ji ber vê yekê qelewbûn di her mirovî de ji ber sedemên cûrbecûr pêk tê.
Xwarinek xelet an pir dewlemend û nebûna werzîşê bê guman beşek ji wê ye. Lêbelê, faktorên din ên ji bo kîloyan bi rastî gen in, lê di heman demê de rewşa hormonal, temen, stresa ku mirov pê re rû bi rû maye, rewşa dabînkirina mîneralên wî (peyva sereke: magnezyûm), asta asîbûnê, rûdana gengaz a toksînê, û gelek zêdetir.
Vîtamîn D bi kêmkirina kîloyan re dibe alîkar
Faktorek din a ku dikare bibe sedema qelewbûnê kêmbûna vîtamîna D ye - wekî ku çend lêkolînên vê dawiyê destnîşan kirine.
Mînakî, Kovara Amerîkî ya Xwarinê ya Klînîkî (AJCN) lêkolînek ragihand ku tê de dît ku jinên ku di heman demê de asta vîtamîna D-ya xwe bi lêzêdekirina vîtamîn D tijî dikin dema ku di parêzek kêmkirina kîloyê de bûn ji wan jinên ku vîtamîn D an jî nexwestin giraniya xwe winda kirin. ku asta vîtamîna D pir kêm bû.
Lêkolînek din ku ji hêla heman kovarê ve hatî weşandin destnîşan kir ku feydeyên kêmkirina kîloyê - kêmkirina tansiyona xwînê, kêmbûna şekirê xwînê û asta însulînê, û kêmbûna asta lîpîdên xwînê - di beşdarên lêkolînê de ku kalsiyûm û vîtamîn di parêza xwe de cîh girtine û D girtibûn de bêtir diyar bû. .
Lêkolîna sêyemîn, ku ji 2009-an ve hatî, di kovara Medical Hypotheses de hate ragihandin. Li vir hate dîtin ku mirovên bi eslê xwe Asyayî-Hindî bi girîngî zêdetir meyla wan li ser kîloyên zêde û berxwedêrên însulînê (pêş-şekir) bûn, ger ew ji kêmasiya vîtamîna D-yê derbikevin.
Mixabin, hîna bi zelalî nehatiye zelal kirin ka bi taybetî vîtamîn D çawa dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê. Lê li ser vê yekê gelek spekulasyon hene.
Vîtamîn D ji bo şewitandina rûnê sînyalan dişîne
Hin zanyar guman dikin ku receptorên taybetî yên vîtamîn D yên ku li ser şaneyên rûnê ne, ji şaneyê re dibêjin ka gelo divê ew naveroka wê (rûn) ji bo enerjiyê bişewitîne an çêtir ew di forma giraniya zêde de ji bo demên xirab hilîne - li gorî ka ew ji hêla vîtamînê ve têne çalak kirin. D an na.
Hucreyên mêjî yên ku metabolîzma, birçîbûn û têrbûnê kontrol dikin jî receptorên vîtamîn D hene. Ger kêmbûna vîtamîna D hebe, fonksiyona van şaneyan kêm dibe û dibe ku hestek têrbûnê zêde bibe an jî hestek têrbûnê kêm bibe.
Di heman demê de hate destnîşan kirin ku vîtamîn D dikare iltîhaba pergalê (iltîhaba kronîk lê nedîtî ya tevahiya organîzmê) kêm bike. Lêbelê, iltîhaba kronîk demek dirêj bi zêdebûna qelewbûnê re têkildar e.
Ji ber vê yekê bi taybetî tê pêşniyar kirin ku hûn bala xwe bidin dabînek têr a vîtamîn D heke hûn nekarin giraniya zêde winda bikin, her çend hûn bi rastî ji ya ku hûn rojane dixwin kêmtir kaloriyan dixwin.
Naha kesên bi giraniya îdeal dikarin bifikirin ku vîtamîn D divê wan eleqedar neke. Jixwe, ew naxwazin giraniya xwe winda bikin.
Bê guman, xweşbînkirina asta vîtamîn D tenê ji bo bidestxistina giraniyek maqûl dibe alîkar û wekî ku meriv difikire rê nade kêmbûna giran.
Ji xeynî wê, kêmbûna vîtamîn D ne tenê dibe sedema qelewbûnê (di hin kesan de), lê dibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê yên din, ji ber vê yekê divê her kes bi vê vîtamînê re mijûl bibe û ne tenê kesên bi kîloyên zêde.
Kêmbûna vîtamîn D jî nerasterast dibe sedema qelewbûnê
Mînakî, kêmbûna asta vîtamîn D dikare bibe sedema depresyonê, digel westandina bi depresyonê û bêhêvîbûnê dibe sedema dereceyek bêçalaktiyê, ku di encamê de dikare bibe sedema qelewbûnê.
Di heman demê de, kêmbûna vîtamîn D bi pirsgirêkên şekirê xwînê re têkildar e - û zû an dereng ev jî dikare bibe sedema qelewbûnê, û helbet bi diyabetê re jî.
Tewra pirsgirêkên ciddî yên wekî gewrîta rheumatoid an skleroza pirjimar bi kêmbûna vîtamîn D re gelek caran têne girêdan. Her du nexweşî bi gelemperî tevgera kesên ku bandor bûne sînordar dikin - û ew qelewbûnê vedigerîne ser dîmenê.
Wekî din, nexweşên her du nexweşiyên ku hatine behs kirin pir caran amadekariyên kortîzonê digirin. Lêbelê, yek ji bandorên alîgirê herî girîng ên tedawiyên kortîzonê di wateya ku jê re tê gotin "qelewbûna skeletal" de carinan giraniya giran e.
Kêmbûna vîtamîn D hem rasterast hem jî nerasterast dibe sedema qelewbûnê û di her rewşê de divê were sererast kirin.
Kêmasiya vîtamîn D rast bikin
Çavkaniyên xwarinê yên herî baş ên vîtamîn D masiyên rûn in (vîtamîn D vîtamîna ku di rûn de çareser dibe ye), wek B. cod, tuna, makerel, û salmon. Ji bo zebzeyan û veganan, kivark bijareya herî baş in, nemaze yên ku ketine ber ronahiya UV (ango tu kivarkên çandinî, ku bi gelemperî di tariyê de têne mezin kirin).
Lêbelê, bi gelemperî ne gengaz e ku bi xwarinê re asta vîtamîn D di astek tendurist de bimîne.
Lêbelê, ji ber ku vîtamîn D an pêşgotina wê dikare ji hêla laş bixwe ve di bin bandora tîrêjên tavê de di çerm de were hilberandin, bi taybetî tîrêjkirina tavê rêyek pir baş e ku hûn xwe bi astên pir zêde vîtamîna D-yê ve girêbidin.
