Crystal Nelson
Ma Em Hemî Kêmasî Vîtamîn D in? Lekolînwanên Amerîkî naha kifş kirine ku dozaja berê ya pêşniyarkirî ya vîtamîn D pir kêmtir ji mêjera ku bi rastî tê xwestin e. Praxisvita rastiyan heye.
Vîtamîn D di gelek pêvajoyên laş de têkildar e: mînakî, ew vegirtina kalsiyûm û fosforê bi rê ve dibe - ku her du jî ji bo hestî û diranên saxlem in. Li gorî texmînên berê, ji sedî 40 ê Almanan ji kêmasiyek sivik a vîtamîna D û ji sedî du jî ji kêmasiyek diyartir dikişînin.
Çi dozek vîtamîn D tê pêşniyar kirin?
Lêbelê, li gorî lêkolînek nû ya lêkolînerên Dewletên Yekbûyî, dibe ku ew pir girîngtir be: Li şûna 800 yekîneyên navneteweyî (IU) an 0.02 mîlîgram vîtamîn D ku ji hêla Civata Xwarinê ya Alman ve hatî pêşniyar kirin, pêdivî ye ku em 7,000 IU an 0.175 bistînin. rojane mîlîgram vîtamîna D bi xwarinê - yanî hema neh qat ji doza pêşniyarkirî ya vîtamîn D e. Em bersiva pirsên herî girîng didin.
Ez çawa dikarim kêmbûna vîtamîn D nas bikim?
Kêmasiyek sivik a vîtamîn D di pir rewşan de ti nîşanan nîşan nade. Ger ev xurt bibe, dê di destpêkê de nîşanên gelemperî yên wekî gêjbûn, gêjbûn û îshal çêbibin. Ji ber ku ev pir ne-taybet in, kêmbûna vîtamîn D tenê bi ceribandinek xwînê ji hêla bijîjk ve bi pêbawer dikare were nas kirin.
Encamên kêmbûna vîtamîn D çi ne?
Kêmbûna giran a xurekê girîng nexweşiyên wekî riket (nebaşiyên mezinbûna hestî û deformasyona îskeletê) di zarokan de, qelsiya masûlkan û osteoporozê derdixe pêş. Wekî din, encamên lêkolîna dawîn nîşan dide ku têkiliyek di navbera kêmbûna vîtamîn D û zirara gurçikê, nexweşiyên dil û damar û hin penceşêrê de heye. Tişta xayîn di vê yekê de ev e ku hûn bi gelemperî tiştek tenê gava ku pir dereng be û zirarek neveger çêbibe ferq dike.
Çiqas hewcedariya vîtamîn D ji hêla rojê ve tê peyda kirin?
Laş ji sedî 80ê hewcedariya vîtamîna D bi hilberandina wê di çerm de bi alîkariya tîrêjên UVB yên ji tîrêja rojê vedihewîne. Ji sedî 20ê mayî ya dozê vîtamîn D divê ji xwarinê were. Ronahiya rojê nikare bibe sedema zêdedozek vîtamîn D ji ber ku laş piştî 20 hûrdeman hilberîna xwe diqede. Ji aliyê din ve, lêzêdekirina vîtamîn D dikare bibe sedema zêdebûna dozek vîtamîna D. Ev zirarê dide gurçikan, mînakî.
Ma pêdivî ye ku ez di havînê de kêm vîtamîn D bixwim?
Ji ber ku havîn e û roj dibiriqe, nayê wê wateyê ku hûn dikarin vîtamîna D-yê jî hilberînin. Dibe ku nîşana UV (ku tundiya tîrêjên rojê nîşan dide) pir kêm be. Indeksa UV bi dem sal û rojê, cîhê erdnîgarî, qirêjiya hewayê, lê her weha bi hawîrdora we (berf, qûm) ve girêdayî ye. Tenê dema ku indexa UV ji sêyan bilindtir be, tîrêjên UVB ji bo hilberîna vîtamîn D têrê dikin.
Ez çawa dikarim doza vîtamîna D ya pêwîst vegirim?
100 gram salmon bi qasî 0.016 mîlîgram vîtamîna D dihewîne - ji ber vê yekê hûn hewce ne ku bi qasî 1.1 kîlo salmon bixwin da ku hûn bigihîjin doza hewce ya vîtamîn D. Û salmon yek ji baştirîn çavkaniyên vîtamîn D e. Dozek rojane 0.175 mîlîgram e. bi zorê dikare bi xwarinê ve were nixumandin - ji ber vê yekê pêdivî ye ku ew bi lêzêdekirina xwarinê were zêdekirin.
Di bingeh de, divê hûn tenê piştî şêwirdarîya bi doktorê xweya malbatê re dermanên vîtamîn D bistînin.
