Crystal Nelson
Ji bo pêşîlêgirtina kêmbûna vîtamîna D-yê bi têra xwe vîtamînên bingehîn bi xwarinê têne peyda kirin, mînak B. an na? Ma hûn dikarin vîtamînan zêde bikin? Praxisvita diyar dike ku kengê amadekariyên vîtamîn D û hebên vîtamîn ên mîna wan dibin alîkar û li ku derê hişyarî hewce ye.
Pêvekên vîtamîn D
Vîtamîn jiyanî ne: Vîtamîn D ji bo hestiyan, vîtamîn C ji bo pergala parastinê, vîtamîn A ji bo çav û çerm, û vîtamîna E ji bo parastina şaneyan ji toksînan. Ji bo pêşîlêgirtina kêmbûna vîtamîna D, ger gengaz be, divê hûn rojê bi qasî deh deqeyan rojekê bişon, da ku laş bikaribe vîtamîna D hilberîne. Lêbelê, laş nikare piraniya vîtamînan bixwe hilberîne - divê ew bi xwarinê ve werin xwarin. Ev bi gelemperî ji ya ku hûn difikirin çêtir dixebite: Lêkolîn destnîşan dikin ku parêzek tevlihev a normal têra vîtamînan heye. Wekî din, bêtir û bêtir hilber vîtamînên zêde dihewîne - amadekariyên vîtamîn D dikare û ji ber vê yekê divê were dûr xistin.
Girîng: Di demeke dirêj de, zêdedozkirina amadekariyên vîtamîn D dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî serêş, gêjbûn û gêjbûnê. Ev jî ji bo hebên vîtamînên din, nemaze vîtamîna A, derbas dibe.
Pêşî ji kêmbûna vîtamîn D
Lêbelê, tiştê ku laş jî hewce dike vîtamîn D ye: Pispor texmîn dikin ku piraniya Almanan di laşê wan de pir hindik e. Encamên gengaz hestiyên şikestî, şekir, skleroza piralî û depresyon in. Û: Asta vîtamîn D çi qas kêm bibe, metirsiya peydabûna kansera kolonê ew qas zêde dibe. Ew yek ji kêm vîtamînan e ku laş bixwe çêdike. Lêbelê ji bo hilberîna têr, divê ji sedî 20 ji rûyê laş (mînak rû, dest, mil) heftê sê-pênc caran li ber tîrêja rojê bimîne.
Pêdiviya rojane: Bi kêmanî 20 μg (mîkrogram) - ev yek bi çend xwarinên bi vîtamîn D-yê dewlemend (masiyên rûn, kivark, hêk) bi zorê nayê vegirtin. Amadekariyên vîtamîn D bi 1,000 yekîneyên navneteweyî (IU) an jî 25 μg her roj têne pêşniyar kirin (ji 4,000 IU an 100 μg zêdetir) nemaze di mehên zivistanê de. Girîng: Amadekariyên hevgirtî yên bi vîtamîn D û kalsiyûmê re nayê pêşniyar kirin, ji ber ku ew bi gelemperî pir kalsiyûm û pir kêm vîtamîn D hene.
Pêvekên din ên xwarinê
- Supplements Kalcium
Kalsiyûm ji bo hestiyan avahiyek pir girîng e. Bi parêzek hevseng, mîneral bi têra xwe bi xwarinê ve tê xwar. Tenê di rewşên awarte de, mîna bêtehamuliya li hember hilberên şîr, divê tabletên zêde werin bikar anîn. Hişyarî: Lêkolîn nîşan didin ku girtina birêkûpêk a dermanên kalsiyûmê dikare xetera krîza dil ji sedî 86 di demek dirêj de zêde bike - ji ber vê yekê berî ku wê bigirin bi doktor re şêwir bikin.
Pêdiviya rojane: 1,000-1,200 mîlîgram (mg) – sêyeka vê bi qedehek şîr tê girtin. Sebzeyên wek kale, firingî, brokolî, û berf û her wiha hemû berhemên şîr jî ji aliyê kalsiyûmê ve dewlemend in.
- Iodine mîneral
Iod ji bo avakirina hormonên di rijên tîrîdê de hewce ye. Bi peydakek baş, ew dikare heya 10 mg îyotê hilîne - ku bi hewcedariya sê mehan re têkildar e.
Pêdiviya rojane: 180-200 μg. Ger hûn her gav xwêya yodkirî bikar bînin û heftê du caran 250 gram masiyên deryayê yên teze an xwarinên deryayê bixwin, hûn baş lênihêrin. Girîng: Jinên ducanî û yên şîrdanê pir caran ji kêmbûna îyotê dikişînin. Bi gelemperî, tenê piştî şêwirmendiya doktorê xwe tabletên îyotê bistînin.
- Magnesium mîneral
Mîneral ji bo xebata masûlkeyan û veguheztina hestiyên nervê girîng e. Nîşaneyên kêmasiyê yên tîpîk: kezeba masûlkan.
Pêdiviya rojane: 300-400 mg, ku bi gelemperî bi xwarinê tê girtin. Girîng: Pêdiviya zêde ya di rewşa stres, germahiya zêde û nexweşiyên mîde yên dirêj de divê bê guman bi amadekariyan were telafî kirin. Baştir e ku meriv êvarê magnezyûmê bigire, ku ev yek jî pêşî li êşa şevê digire.
- Kapsulên zinc
Elementa şopê zinc di avakirina proteînên laş û tevna girêdanê de rolek sereke dilîze. Ew di saxkirina birînan, parastina berevaniyê û hilanîna însulînê de beşdar e. Zinc di heman demê de balansek asîd-base ya hevseng peyda dike.
Pêdiviya rojane: 7 mg (jin) an 10 mg (mêr) - bi gelemperî bi xwarinê tê girtin. Xwarinên ku bi eslê xwe heywan in bi taybetî bi zinc dewlemend in. Nîşanên kêmbûnê: ketina por û dereng başbûna birînan. Girîng: Lêkolîn nîşan didin ku zinc dikare bi girîngî nîşanên sermayê kêm bike. Ji ber vê yekê bijîjk di nîşanên yekem de kapsulên zinc bi 20-25 mg pêşniyar dikin.
