Xwarina ji bo Psîkolojîk: Kêmkirina Kîloyê Alîkariya Depresyonê dike

Kêmkirina giraniya bi xwarina tendurist dikare bandorê li tenduristiya weya derûnî jî bike. Xuya ye ku têkiliyek di navbera rûvî û mêjî de heye.

Tiştê ku hûn dixwin hûn in. Ev hevok giraniya xwe digire. Ji ber ku tiştê ku em dixwin dibe ku bandorek li ser xwezaya me, hestên me, li ser nexweşiyên derûnî yên wekî depresyonê bike. Bi kêmanî, lêkolînerên li çaraliyê cîhanê bêtir û bêtir delîlên vê yekê hene. Wusa dixuye ku girêdan hene - di navbera rûvî û mêjî de. Ji ber vê yekê, xwarina tendurist ku dibe sedema windabûna giran dibe ku tewra tenduristiya meya derûnî jî bandor bike. Û ew ji hesta bextewariyê wêdetir e ku pir caran bi giraniya hindik re diçe.

Kêmkirina kîloyan dê ji bo psîkolojiyê baş be - lê ev pir caran rê li ber windakirina kîloyê digire: di mirovên ku kîloyên zêde de ne, fonksiyona kontrolkirina metabolîzma di mêjî de xera dibe. Ji bo ku giraniya domdar kêm bibe, divê ev xeletî ji nû ve were bernamekirin - ev dikare li şûna parêzek bi perwerdehiya behrê were bidestxistin.

Ma iltîhaba di rûvî de fonksiyonên kontrolê yên di mêjî de têk dide?

Lekolînwan guman dikin ku zikê kesên zêde kîlo îşaretên kujer dişîne mejî ku wan ji başbûnê zêdetir bixwin. Zêdebûna giran bi iltîhaba di tevna rûvî û rûvîkan re têkildar e. Tê texmîn kirin ku maddeyên înflamatuar ji rûvî dikevin mejî û di nav tiştên din de fonksiyona kontrolkirina metabolîzma li wir xera dikin. Lêkolînek nû destnîşan dike ku di navbera pêkhatina mîkrobiota rûvî û nexweşiya mêjî de têkiliyek heye. Di vê çerçoveyê de, lêkolîner bahse "eksa gut-mêjî" dikin. Têkilî dikare di lêkolînên bi mişkan re were îsbat kirin.

Flora rovî ya tendurist pergala parastinê xurt dike

Flora rovî ji bo dehandinê, parastina li dijî pathogenan û xurtkirina pergala parastinê girîng e. Di mirovan de, ew ji derdora 1,000 celeb bakteriyên rovî pêk tê. Bi tevahî, 100 trîlyon bakterî di rûvî de tê texmîn kirin ku giraniya wan digihîje du kîloyan. Her kes xwedan pêkhateya xweya ferdî ya flora rûvî ye, ku bi piranî ji hêla xwarinê û pêvajoyên immunolojîk ve tê bandor kirin. Encamên lêkolînê destnîşan dikin ku ev pêkhatina flora rûvî dikare xwedî bandorên parastinê û pathogenîk be.

Xwarina rast ji bo rûvîkan girîng e

Flora rovî dikare ji hêla parêzê ve bi erênî bandor bibe:

• bi rêya prebiotics û probiotics, wek nimûne di mast
• bi riya xwarinên bi fîber bilind, ku di rûviya mezin de têne parçe kirin û di nav asîdên organîk de têne şikilandin. Mînakî, înulîna fîbera parêzê, ku bi mîqdarên mezin di çîkor, artîşok û parsûkan de tê dîtin, bikêr e.
• ji hêla asîdê laktîk ve, wek nimûne di mast, şîrê tirş, kefîr, rûn, tirş, tirş û vexwarina nan de

Li şûna parêzê sepana perwerdehiya tevgerê û kêmkirina kîloyan

Gelek hormonên ku rasterast di mêjî de tevdigerin di kontrolkirina îskan û adetên xwarinê de beşdar in. Nîşan tevahiya metabolîzmê kontrol dikin. Fonksiyona kontrolê bi gelemperî di mirovên ku kîloyên wan zêde ne de tê asteng kirin: Her çend laş têra kaloriyên berdest hebe jî mejî fermana xwarinê dide. Perwerdehiya behrê ya demdirêj dikare bibe sedem ku çerxên kontrolkirina hormonal ên di mêjî de ji nû ve bihejin - serîlêdanek kêmkirina giraniya têkildar ji bo Apple û Android, ku ji hêla Zanîngeha Lübeck ve hatî pêşve xistin û bi navgîniya Bijîşkiya Zanîngehê ji her kesî re belaş peyda dibe. Navenda Schleswig-Holstein (UKSH), dikare li vir jî bibe alîkar.

Ji bo windakirina giraniya bêyî zextê guh bidin rêzikên bingehîn

Pêdivî ye ku xwarina xwarinê li ser bingeha rêziknameya xwezayî ya di mêjî de be. Lê mirovên zêde giran pir caran neçar in ku vê yekê dîsa fêr bibin. Li şûna ku hûn biçin parêzê, divê hûn bêyî zextê mîna perwerdehiyê nêzikî windakirina giran bibin û van rêzikên bingehîn bişopînin:

• Bi rêkûpêk bixwin da ku ji dilxwaziyê dûr nekevin.
• Heke îşta we hebe li ser hin xwarinan qedexe tune.
• Ji ber sedemên hestyarî, wek stres an xemgîniyê, nexwin.
• Ger ji sê xwarinên sereke ve îşta we hebe, ji xwe bipirsin ka çima hûn dixwazin niha bixwin - sedema rastîn nas bikin û xwe bi rengek cûda xelat bikin an jî bala xwe bikişînin.
• Dema têr bibin dev ji xwarinê berdin.
• Hêdî hêdî piştî xwarinê bêyî ku birçî hîs bikin, bi beşên piçûktir bikar bînin.
• Giraniya hêdî lê bi domdarî kêm bikin.
• Fêmkirina xwarinê wekî tiştek erênî (li şûna: "Bi rastî destûr nayê dayîn ku ez wiya bikim").
• Ji xwarina xemgîniyê dûr bixin, û dilxweşiya zindî û xwe-têrbûnê zêde bikin.
• Bi rêkûpêk têra xwe xew bikin.

Rêjeya xwarinê kêm bikin: Bi hîleyên piçûk kêm bixwin

Qelewî gelek caran çêdibe ji ber ku adetên hînbûyî we qelew dike, mînakî her tim firaxên xwe vala dixwin. Ji ber vê yekê pispor pêşniyar dikin:

• Xwarinê li ser xwarinên piçûk rêz bikin: Bi vî rengî beşên piçûk mezintir xuya dikin.
• Pêşî tabloyê bi selete an sebzeyan, nîvê din bi masî, goşt û karbohîdratên wek kartol, birinc, an makarona tije bikin.
• Xwarinên qelebalix bixwin, wek nimûne, ji kartol bêtir bîberan.
• Dema ku çaydankê ji xwe re dihêlin heta ku gengaz dibe bixurînin.
• Dema ku di pargîdaniyê de xwarinê dixwin, xwarina herî hêdî wekî rêber bikar bînin. Hesta têrbûnê sist e: ew tenê piştî 15 û 20 hûrdeman çêdibe.