В12 витамини: бул эмне жана ал кантип иштейт

В12 витамини: ал эмнеден жасалган жана кандай тамак-аштарда болот

Vitamin B12 химиялык кошулма болуп саналат.

• В12 витамини негизинен кобальт кендеринен турат.
• Анын негизги компоненти кобальт микроэлементи болуп саналат. Витамин негизинен этте жана балыкта, ошондой эле жумуртка же сүт сыяктуу жаныбарлардын башка азыктарында болот.
• Ошондой эле кээ бир өсүмдүк азыктарында, мисалы, туздалган капуста кездешет.

В12 витаминине сунушталган суткалык керектөө

Канча витамин B12 күн сайын керектөө керек, көптөгөн факторлордон көз каранды.

• Сиздин жашыңыз роль ойнойт.
• Кош бойлуу аялдардын же эмчек эмизген аялдардын В12 витаминине болгон суткалык керектөөлөрү да башкача.
• Чоң адамдын орточо суткалык керектөөсү 3 мкг/күн.

В12 витамининин жетишсиздиги жана аны менен эмне кылуу керек

Сиз В12 витамининин жетишсиздигин биринчи кезекте чарчоо жана кубаруу сыяктуу симптомдордон, ошондой эле кызыл кан клеткаларынын саны азайган анемиянын өзгөчө формасынан тааный аласыз.

• В12 витамининин жетишсиздиги туруктуу вегетариандык же вегетариандык диетадан келип чыгышы мүмкүн, анткени B12 негизинен эт жана балык сыяктуу жаныбарлардан алынган азыктарда болот.
• Вегетариандыктар жана вегетариандар В12 витамининин жетишсиздиги учурунда БАДларды колдонсо болот. Крон оорусу, туруктуу гастрит же ички факторлордун жетишсиздиги сыяктуу ичеги-карын оорулары бар адамдар да жетишсиз болушу мүмкүн.
• В12 витамининин жетишсиздигин алдын алуу үчүн жумасына 2-3 жолу балык же жакшы сапаттагы эт жеп, күн сайын сүт азыктарын колдонуу сунушталат.