John Myers
Киришүү: аш болумдуу кешью
Кешью - Бразилиядан чыккан популярдуу жаңгак, бирок азыр дүйнөнүн көптөгөн тропикалык аймактарында өстүрүлөт. Алар бай, майлуу даамы жана кытырак түзүлүшү үчүн жакшы көрүшөт. Бирок, кешью ден соолукка көптөгөн пайдаларды берген аш болумдуу тамак экенин билесизби?
Негизги витаминдерге жана минералдарга бай
Кешью - магний, фосфор, жез жана марганец сыяктуу маанилүү витаминдердин жана минералдардын эң сонун булагы. Магний сөөктөрдүн соо болушу үчүн зарыл болсо, фосфор тиштин бекем болушуна жардам берет. Жез денеге кызыл кан клеткаларын өндүрүүгө жардам берет, ал эми марганец мээнин иштеши жана сөөктүн ден соолугу үчүн маанилүү.
Жүрөккө пайдалуу май кислоталары
Кешью да жүрөккө пайдалуу моно тойбогон жана көп тойбогон майларга бай. Бул майлар кандагы жаман холестерол көлөмүн азайтууга жардам берет жана жүрөк-кан тамыр оорулары рискин азайтат. Кешью ошондой эле жүрөк ооруларына салым кошо турган денедеги сезгенүүнү азайтууга жардам бере турган антиоксиданттарды камтыйт.
Иммундук системаны көтөрөт
Кешью - иммундук системанын иштеши үчүн маанилүү болгон цинктин жакшы булагы. Цинк иммундук клеткалардын өсүшүнө жана өнүгүшүнө көмөктөшөт, ошондой эле сасык тумоонун жана башка респиратордук инфекциялардын узактыгын жана катуулугун азайтууга жардам берет.
Сөөктөрдү жана тиштерди бекемдейт
Кешью - сөөктүн ден соолугу үчүн маанилүү болгон магнийдин бай булагы. Магний дени сөөк тыгыздыгын сактоого жардам берет, ошондой эле остеопороз сыяктуу шарттарды алдын алат. Кешьюда фосфор да көп, ал күчтүү тиштер үчүн зарыл.
Кандагы канттын деңгээлин жөнгө салат
Кешью - гликемикалык индекси төмөн тамак-аш, бул кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга жардам берет. Бул аларды кант диабети менен ооруган же кандагы канттын деңгээлин байкап жаткандар үчүн жакшы закуска болот.
Салмагы башкарууга жардам берет
Алардын жогорку калориялуу мазмунуна карабастан, кешью чындыгында арыктоо диетасына пайдалуу кошумча боло алат. Алар клетчатка жана протеинге бай, бул сизди узак убакыт бою толук сезүүгө жардам берет. Бул жалпы калория алууну азайтууга жана салмак жоготууга жардам берет.
Жыйынтык: Диетага кешью кошуу
Кешью - ден соолукка көптөгөн пайдаларды бере турган аш болумдуу жана даамдуу тамак. Аларда маанилүү витаминдер жана минералдар, жүрөккө пайдалуу майлар жана антиоксиданттар көп. Аларды закуска катары жейсизби же тамак жасоодо жана нан бышырууда колдонсоңуз да, кешью диетаңызга эң сонун кошумча болот.
