Emma Miller
Уйку көйгөйлөрү түн ичинде кофеин алып келиши мүмкүн болгон жалгыз көйгөй эмес. Кээ бир адамдар борбордук нерв системасына таасир этүүчү кофенин курамындагы стимуляторго болгон сезимталдыктары менен айырмаланышы мүмкүн.
Сиз кыскартуу же кофеинсиз тамакка өтүү керек болгон белгилер кайсылар?
Өтө көп кофеин баш ооруга алып келиши мүмкүн, деп эскертти Майо клиникасы, бул өтө көп ичкениңиздин жети физикалык эскертүү белгилеринин бири гана. Кофени ашыкча ичүүнүн дагы бир белгиси - "жүрөктүн кагышы".
Кээ бир адамдарда бул бир чыны кофе ичкенден кийин болушу мүмкүн, бул сиздин денеңиздин стимулдаштыруучуга чындап эле сезгич экенин көрсөтүп турат. Андай болсо, кофеинсиз кофеге өтүңүз же кофени таптакыр таштаңыз. Кофенин дагы бир мүмкүн болгон терс таасири - "нерв" жана/же "кыжырдануу".
Адамдарга 24 сааттын ичинде төрт чөйчөктөн ашык кофе ичпөө сунушталат. Бул 400 мг кофеинге барабар, бирок кандай кофе ичкениңизге жараша, кофеиндин курамы ар кандай болушу мүмкүн. Майо клиникасы мындай деп кошумчалады: "Кош бойлуу аялдар же кош бойлуу болууга аракет кылган аялдар жана эмчек эмизгендер дарыгерлер менен кофеинди күнүнө 200 мг-дан аз колдонууну чектөө жөнүндө сүйлөшүшү керек."
Бул күнүнө эки чөйчөк кофеге барабар – эгер сиз чай сыяктуу башка кофеиндүү суусундуктарды ичпесеңиз. "Кофеинди ашыкча керектөө жагымсыз терс таасирлерди жаратышы мүмкүн жана кээ бир дарыларды кабыл алган адамдар үчүн эң жакшы тандоо болбой калышы мүмкүн", - деди Майо клиникасы.
Кофеин менен өз ара аракеттене турган дарылар жана чөп кошулмалары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Салбутамол
- плазмендик
- Echinacea
Деконгестанттарда колдонулуучу дарылардын бул түрү менен кофеинди аралаштыруу "кан басымынын жогорулашы, инфаркт, инсульт же талма коркунучун жогорулатат".
плазмендик
Теофиллин "бронхтун дем алуу жолдорун ачуу үчүн колдонулат" жана "кофеин сыяктуу таасирлерге" ээ болот. Бул жүрөк айлануу жана жүрөктүн кагуусу сезимдерин пайда кылышы мүмкүн.
Echinacea
Суук тийүүнүн алдын алуу үчүн кеңири колдонулган бул чөп кошулмасы кофеиндин жагымсыз таасирин да күчөтөт. Өтө көп кофеин "булчуңдардын титирөөсүнө" алып келип, "уйкусуздукка" алып келиши мүмкүн.
Түштөн кийин ичилген кофеин бир нече сааттан кийин уйкуңузду бузушу мүмкүн. Бул күн бою активдүүлүктүн төмөндөшүнө жана кийинки күнү өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Майо клиникасы: "Уйкунун жетишсиздигин маска үчүн кофеинди колдонуу жагымсыз циклге алып келиши мүмкүн" деп эскертет.
Цикл төмөнкүчө жүрөт:
- Күн бою сергек болуу үчүн кофе ичиңиз
- Кофенин курамындагы кофеин сизди түнү уйкудан сактайт
- Уйкунун узактыгы кыскарат, бул сизди күндүзү чарчайт
- Уйку көйгөйлөрү түн ичинде кофеин алып келиши мүмкүн болгон жалгыз көйгөй эмес.
Кофеинди керектөө да "тез-тез заара чыгарууга же заараны башкара албай калууга" алып келиши мүмкүн.
Демек, эгер сиз төмөнкү жети белгинин бирин сезсеңиз, кофеинди азайтсаңыз жардам берет:
- баш оору
- уйку качуу
- толкундануу
- Ачуулануу
- Заараны тез-тез чыгаруу же заараны башкара албоо
- Жүрөктүн тез согушу
- Булчуңдардын тремору
