Табарсык үчүн жеп-ичүү

Эгер табарсыгыңыз сезгич болсо, анда туура тамактануу жөнүндө да ойлонуу керек. Мисалы, кээ бир тамактар ​​табарсыкты дүүлүктүрөрү белгилүү. Сиздин ичүү адаттарыңыз - эмнени жана канча ичесиз - өзгөчө көңүл бурууга татыктуу. Биз ошондой эле чыныгы "аялдардын маселесин" карайбыз: Көптөгөн аялдар салмак кошуудан коркушат. Мунун кесепети? Сиз өтө аз майды аласыз, бирок дал ушулар гормондордун тең салмактуулугун жана жаркыраган терини камсыздайт!

Сиз жетиштүү ичип жатасызбы?

Ошондой эле, эгер сиз табарсыктын алсыздыгы менен күрөшүп жатсаңыз, анда сиз табарсыгыңызды тынымсыз “жуюп” туруу маанилүү. Заара организмден калдыктарды чыгарат жана бул үчүн ага жетиштүү суюктук керек. Эгер жетиштүү ичпесеңиз, заараңыз көбүрөөк топтолот. Бул өз кезегинде табарсыкты дүүлүктүрүп, ал тургай циститке алып келиши мүмкүн. Күн сайын 1.5-2 литр суюктук керек. Жетиштүү ичкениңизди аныктоо оңой: заараңыз ачык сары түстө болушу керек. Эгер заараңыз карараак болсо же күчтүү жыт чыкса, анда сиз жетиштүү ичпей жатканыңызды билесиз.

Сиздин табарсыгыңыз тез кыжырданабы?

Кофеиндүү жана алкоголдук ичимдиктерди ичкенден кийин дааратканага бат-баттан баруу керектигин байкагандырсыз. Айтмакчы: Кара жана жашыл чайда да кофеин бар – чай канчалык күчтүү болсо, анын курамында кофеин ошончолук көп болот. Мындан тышкары, цитрус суусундуктары, газдалган суусундуктар жана жасалма таттуулары барлар да табарсыкты дүүлүктүрөт.

Табарсыкка жумшак болгон суусундуктар

• суу
• чөп чай
• жашылча ширеси (помидор же сельдерей ширеси эмес)

Табарсыгыңызды дүүлүктүрүүчү ичимдиктер

• кофе
• чай
• алкоголь
• Цитрус жемиш ширеси
• Калориясын азайткан суусундуктар
• Газдалган суусундуктар

Күндүз көбүнчө ичиңиз

Күнүнө 1.5-2 литр ичүү көп. Бирок, бул көлөмдү күнү бою ичүүнү адатка айлантыңыз – кечинде мүмкүн болушунча аз. Натыйжада, түнкүсүн төшөктөн тез-тез туруунун кереги жок жана түнү бою жакшы уктай аласыз. Сиз көбүрөөк эс алганыңызды байкайсыз!

Табарсыгыңызды дүүлүктүрүүчү идиштер

Кээ бир тамактар ​​да табарсыкты дүүлүктүрүшү мүмкүн. Булар өзгөчө кайсы тамактар ​​экенин өзүңүз билишиңиз керек. Көптөгөн аялдар ачуу жана кычкыл тамактар ​​табарсыкты дүүлүктүрөөрүн байкашат. Сизде да кээ бир тамак-ашка же ингредиенттерге сезимталдык сезим барбы? Аларды таштап койгондо эмне болорун байка!

Майларбы? Ооба, алар керек!

Майлар семиртүүчү тамактар ​​катары жаман атка ээ. Туура эмес! Бизди көбүнчө майлар эмес, негизинен кант семиртет. Аял катары сизге тез арада майлар керек, мис. Көптөгөн аялдардын гормондорун иштеп чыгуу жана майда эрүүчү витаминдер деп аталган А, D, Е, К витаминдерин сиңирүү үчүн В. Бирок сиздин териңиз тамактан жетиштүү майларды алса да ыраазы болот. Ошондуктан, бул жерде ар кандай майлардын ортосундагы айырмачылыктар жөнүндө кээ бир маалымат бар.

Май жөнүндө чындык

Майга келгенде, баш аламандык көп. Таң калыштуу эмес, анткени ар кандай түрлөрү бар. Аларды бөлүүгө болот:

1. каныккан майлар
2. моноканыккан майлар
3. полиқаныкпаган майлар

Өтө көп каныккан май ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет. Сиз бул майларды чектөө керек. Каныккан майлар негизинен сүт азыктарында, этте, шоколадда, торттордо жана закускаларда болот. Экинчи жана үчүнчү категориядагы майлар (негизинен) жакшы. Төмөндө сиз кайсы “майлуу” тамактарды абийир менен жесе болорун көрө аласыз. “Транс майларбы? Абайлагыла!»

Ден соолукка пайдалуу майларды тандап, жегиле:

• зейтун
• арахис
• жаъгактар
• avocados
• муздак басылган май
• майлуу балык

Зарыл майларды чектеп, жегиле:

• майсыздандырылган сүт азыктары
• арык же азыраак майлуу эт

Жакшы билген

Майлар жөнүндө сөз болгондо пайдалуу эреже бул: муздаткычта катып калган майлар ден соолук үчүн анча пайдалуу эмес. Муздаткычта суюк бойдон турган майлар жакшыраак. Кокос майы гана өзгөчө!