Emma Miller
Факторлордун айкалышы сиздин тамакка болгон каалооңуздун оордугуна жана жыштыгына таасир этиши мүмкүн. Бир нерсени жегиси келген күчтүү каалоо дайыма эле каалоо эмес.
Нью-Йоркто катталган диетолог Тиффани Менделлдин айтымында, каалооңуздун бир нече физиологиялык себептери бар.
Тамак-ашка болгон каалооңуздун оордугуна жана жыштыгына суусуздануу, уйкунун жетишсиздиги жана тең салмаксыз тамактануу сыяктуу туура эмес жашоо факторлорунун айкалышы таасир этиши мүмкүн.
Сизди канааттануу үчүн жетиштүү дени сак майларды, белокторду жана татаал углеводдорду алып жатканыңызга ынануу каалоолорду ооздуктоо үчүн маанилүү. Стресс да маанилүү ролду ойношу мүмкүн: "организмдин стресс гормондорунун бири болгон кортизол мээнин тамак-аш жана каалоолор үчүн сыйлык системасын жакшыртышы мүмкүн, бул кумарларга каршы турууну кыйындатат".
Жана, албетте, жетишсиз уйку дененин ачкачылык гормондорун өзгөртүп, грелин деп аталган гормонду (ачкалыкты жана табитти жогорулатат) жана лептинди (токчулук гормону) азыраак өндүрүүгө алып келиши мүмкүн.
Эгер сиз туздуу тамактарды эңсесеңиз, денеңиз суусузданышы мүмкүн
Дегидратация - бул сиз өткөн түнү өтө көп спирт ичимдиктерин ичкениңизденби, узак учуп жүргөнүңүздөнбү же башка чаңкагандыктанбы - тузду катуу каалоо менен коштолушу мүмкүн.
«Натрий организмдеги негизги электролит; электролиттер (бул минералдар) денедеги суюктук балансын сактоого жардам берет ", - дейт Менделл. «Суусуздануу – бул электролиттер менен суюктуктардын жоголушу, ал ашыкча тердөө, спирт ичимдиктерин ашыкча колдонуу же кусуу/диарея аркылуу пайда болушу мүмкүн. Ошентип, тузга болгон каалоо организмдин электролит менен суюктук балансын калыбына келтирүүгө аракет кылгандыктан, суусузданууну көрсөтөт.
Кошумчалай кетсек, Медицина институтунун айтымында, кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, тузга болгон каалоо организмде кальцийдин бир аз жетишсиздигинен кабар берет. Бирок тузга болгон каалоо менен кальцийге бай тамак-ашка болгон муктаждыктын ортосундагы байланышты бекемдөө үчүн көбүрөөк изилдөө керек.
Эгер сиз майлуу тамактарды кааласаңыз, көбүрөөк уйку керек болушу мүмкүн
385-жылдын ноябрь айында Европанын клиникалык тамактануу журналында жарыяланган мета-анализге ылайык, уйкунун жетишсиздиги адам эртеси күнү орточо эсеп менен 2016 ашык калория жешине себеп болот.
Мындан тышкары, уйкунун жетишсиздиги каалоолорго жана өзгөчө тамактын бир түрүнө түздөн-түз таасирин тийгизиши мүмкүн. "Уйкунун жетишсиздиги, ошондой эле эндоканнабиноиддер деп аталган химиялык кошулмалардын кан көлөмүн жогорулатуу мүмкүн", Mendell дейт. "Бул тамак-аштын баалуулугун жогорулатып, майлуу жана жогорку калориялуу тамак-ашка болгон каалоону жаратат." Эгерде сиз адатта күчтүү тамак-ашка болгон каалоолор менен күрөшүп жатсаңыз, уйкуңузду жана гигиеналык адаттарыңызды жакшыртууга көңүл бурганга аракет кылыңыз.
Эгер сиз таттуу тамактарды эңсесеңиз, анда сизге салмактуураак тамактануу керек болушу мүмкүн
Кант каалоосу бир нече себептерден улам пайда болушу мүмкүн. «Өтө таттуу тамактарды кайра-кайра колдонуу даам сезүү сезимин бузат», - дейт Менделл. "Бул мөмө-жемиштер жана жашылчалар сыяктуу таттуу тамактарды азыраак даамдуу кылат."
200-жылдын июнунда Yale Journal журналында жарыяланган изилдөөгө ылайык, бул, өзгөчө, тамак-аш кантына караганда 600-2010 эсе таттуу болгон жасалма таттууларды көп кабыл алган адамдар үчүн (ойлонуңуз: диеталык содалар жана кантсыз закускалар) үчүн өзгөчө жаман жаңылык. Биология.
Кошумчалай кетсек, эгер диетаңызда тазаланган углеводдор өтө көп болсо, бул кандагы кантыңыздын көтөрүлүшүнө жана төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, анда канттуу тамактар кандагы кантты кайра көтөрүшүн каалайсыз.
