Micah Stanley
Туура тамактануу менен сиз жогорку кан басымды абдан жакшы азайта аласыз. Биздин 7 күндүк тамактануу планыбыз сизге кан басымы үчүн туура тамактануу канчалык даамдуу болорун көрсөтөт. Сиз күнүнө беш рецепт аласыз, алар негизинен кан басымын төмөндөтүүчү тамактардан турат, ошондуктан кан басымы жогору адамдар үчүн өзгөчө ылайыктуу.
Жогорку кан басымы үчүн диета планы
Албетте, тамактануу планы ар дайым жекече түзүлүшү керек. Ошондуктан, кан басымды төмөндөтүү боюнча төмөнкү планыбыз бир гана сунуш. Андыктан сиз аны өзүңүздүн муктаждыктарыңызга жана табитиңизге жараша тууралашыңыз керек – муну диетологуңуз менен бирге жасасаңыз болот, ал ошондой эле тамак-ашка чыдамсыздык же башка даттанууларды эске алат.
Сиз ошондой эле башка пайдалуу жана кан басымын төмөндөтүүчү ингредиенттерди каалаган убакта биздин сунуштарга кошсоңуз болот, мисалы, B. psyllium кабыгы, зыгыр уругу, корица, кокос суусу же ушул сыяктуу.
Жогорку кан басымы үчүн негизги чаралар
Албетте, ошондой эле жогорку кан басымы үчүн негизги чаралар жөнүндө ойлонушубуз керек:
- Спирт ичимдиктери жок: Кандай спирт ичимдигин ичкениңизге карабастан, алкогол кан басымды жогорулатат.
- Тамеки чегүү, никотин жок: Тамеки чегүү жана вепинг жүрөккө зыян келтирип, кан басымын жогорулатат - ал эми кофеин тамеки чегүү/вапингдин зыяндуу таасирин дагы да күчөтөт.
- Кофеин жок: Кофеден кантип арылса болорун бул жерден окуй аласыз: Кофеден баш тартуу
- Үзгүлтүксүз көнүгүү: жумасына жок дегенде 3-4 жолу 30-45 мүнөт, эң жакшысы күн сайын көнүгүү жасаңыз.
- Аз туз: Айрыкча, сиз тузду сезгич адам болсоңуз, б.а. туздун көлөмү көбөйгөн сайын кан басымыңыз көтөрүлсө (толук маалымат бул жерде: Туз кан басымды жогорулатат), чөп тузун жакшыраак колдонуңуз жана аны аз гана колдонуңуз. Балким, сиз тузсуз татымал аралашмалары менен да ала аласыз, мисалы B. жакшы Adios тузу менен! органикалык супермаркеттен Sonnentor татымал аралашмалары.
- Кантты жана таттууларды керектөөңүздү азайтыңыз: Кант кан басымын тузга караганда алда канча жогорулатарын эми билебиз. Андыктан таттууларды азыраак жеңиз. Түшкү же кечки тамактан кийин десертсиз кете албасаңыз, курамында какао (70-80 пайыз какао) бар эки же үч даана кара шоколад жеңиз. Мындай шоколаддын курамында кадимки шоколадга караганда кант аз гана болбостон, курамында какао көп болгондуктан кан басымын түшүрүүчү эффект да бар.
- Сууну жетиштүү ичүү: Эң негизги эреже: дене салмагынын килограммына жана суткасына 30 мл суу, эртең менен керектүү көлөмдөгү сууну даярдап, күнү бою ичүү. Анын жарымын чөп же гибискус чай түрүндө да ичсе болот. Акыркы өзгөчө кан басымын төмөндөтөт деп эсептелет.
- Семирүүдө арыктоо: ашыкча салмактын ар бир килограммы кан басымын жогорулатат. Тескерисинче, бул ар бир килограмм арыктаган сайын кан басымыңыз туруктуу төмөндөйт дегенди билдирет.
- Жетиштүү уйку: жагымдуу чөйрөдө 7-8 саат (уктоочу бөлмөлөр тынч, жакшы желдетилип, караңгы болушу керек), таңкы уйку өзгөчө баалуу.
- Стрессти азайтуу: Бул автогендик машыгуу, Джейкобсон боюнча булчуң релаксациясы, йога, медитация, гармониялуу музыка сыяктуу стрессти азайтуучу бардык чараларды камтыйт.
Жогорку кан басымы үчүн 7 күндүк тамактануу планы
Биздин жогорку кан басымга каршы 7 күндүк тамактануу планыбыз сизге 7 күн бою күнүнө беш рецептти сунуштайт: 1 эртең мененки тамактын рецепти жана түшкү жана кечки тамакка 2 рецепт. Рецепттер жалаң өсүмдүккө негизделген жана калий жана полифенолдорго бай, ошондой эле өтө даамдуу жана бышыруу оңой.
Пайдаланылган ингредиенттердин көбү (анын ичинде татымалдар) кан басымын тигил же бул жол менен жөнгө салышы далилденген, демек, алар өтө жогору болгон кан басымын гана төмөндөтөт, ал эми кан басымын дени сак же өтө төмөн түшүрбөйт. Мындан тышкары, кан басымы жогору эмес үй-бүлө мүчөлөрү тынчсызданбастан алар менен тамактанса болот.
Жогорку кан басымы үчүн диеталык кошулмалар
Дени сак тамактануу менен бирге, кан басымын дарылоо үчүн кээ бир табигый каражаттарды колдонсо болот. Биз мурунку шилтемеде майда-чүйдөсүнө чейин бул диеталык кошулмалардын иш механизмдерин талкуулайбыз.
- Зайтун жалбырагы экстракты күнүнө 2 х 500 мг – тамак менен
- Магний 300 - 400 мг күнүнө - тамактан кийин
- Витамин D3 зарылчылыкка жараша (окуңуз: Витамин D – Туура кабыл алуу) – жеш үчүн
- Омега-3 май кислоталары – жеш үчүн
- Карагайдын кабыгынын экстракты күнүнө 150 мг – тамак менен
- Vitamin B комплекси - жеш үчүн
- Пробиотик - тамактын алдында
Албетте, бул жерде айтылган кеңештерди жана каражаттарды колдонууну дарыгериңиз менен талкуулашыңыз керек.
