Florentina Lewis
Dës 10 Liewensmëttel hëllefen Cholesterin ze senken
Déi richteg Ernährung kann e positiven Effekt op d'Blutt Lipid Niveauen hunn. Et gi souguer verschidde Liewensmëttel déi als natierlech Cholesterin senken. Zum Beispill, e puer Uebst a Geméis sinn Planz-baséiert Cholesterin-senker.
Apple
"En Apel den Dag hält den Dokter ewech" - dëst Spréchwuert gëtt eigentlech net aus der Loft gezunn. Well wann Dir 2 Äppel den Dag iesst, kënnt Dir héich Cholesterinspiegel senken. Dëst ass d'Resultat vun enger britescher Etude vum American Journal of Clinical Nutrition. De Grond: Äppel si räich u Pektine (= Rauf). Dës binden Gallensäure am Darm, déi dann ausgeschloss gëtt. Fir nei Gallensäuren kënnen ze produzéieren, benotzt d'Liewer Cholesterin aus dem Blutt an de Cholesterinspiegel fällt.
Avocado
Déi Birenfërmeg Uebst enthält vill Fett. Dëst sinn awer haaptsächlech monounsaturéiert Fettsäuren. Dës kënnen den Total Cholesterinniveau an den Undeel vu schiedlechen LDL Cholesterin reduzéieren. Laut enger Studie vun der Pennsylvania State University huet d'Iessen vun engem Avocado den Dag e positiven Impakt op d'Blutt Lipidniveauen bei Iwwergewiicht Erwuessener.
Gréngen Téi
Gréngen Téi enthält net nëmmen Tannine, awer och sougenannte Saponine. Déi lescht ass eng zockerähnlech Substanz, déi Cholesterin aus Liewensmëttel am Darm bindt an esou e positiven Effekt op den Cholesterinspiegel am Blutt kann hunn. Tannine hemmen och d'Absorptioun vu Fette vu Liewensmëttel.
Olivenueleg
Nieft onsaturéierte Fettsäuren enthält Olivenueleg och sekundär Planzstoffer. Dës kënnen den Niveau vum problematesche LDL Cholesterin am Blutt reduzéieren. Allerdéngs sollt d'Ueleg kal gepresst ginn an net erhëtzt ginn. Vill vun de gesonde Nährstoffer ginn duerch Hëtzt verluer.
Nëss dobäiginn
Laut enger 2017 Studie vun der Ludwig-Maximilians-Universität München (LMU), hëllefe Walnüsse fir de Fettmetabolismus ze verbesseren an den Niveau vum schiedleche Cholesterin am Blutt ze senken. D'Erklärung: Déi gesond Käre si räich un onsaturéierte Fettsäuren. Fir vun de positiven Effekter ze profitéieren, sollt Dir ongeféier eng Handvoll den Dag iessen.
Tomaten
Lycopen suergt net nëmmen datt d'Tomaten sou schéin rout sinn. De Faarfstoff erhéicht den Niveau vum gesonden HDL Cholesterin am Blutt a verhënnert datt Cholesterin sech an de Maueren vun de Bluttgefässer opbaut. Et ass egal ob Dir frësch Tomaten oder d'Konserven Versioun wielt. Fir datt de Kierper fäeg ass Lycopen besser opzehuelen, sollten Tomaten awer virum Konsum erhëtzt ginn.
Knuewelek
De Knollen enthält den aktiven Zutat Alliin. D'Aminosaier huet e positiven Effekt op de kardiovaskuläre System a hemmt d'Bildung vu Cholesterin. Bis elo konnt dat awer nëmmen an Experimenter an Reagenzglieser an an Déieren bewisen ginn.
Däischter Schockela
Och wann Schockela vill gesättegt Fett a Kalorien enthält, ass et per se net ongesond. Allerdéngs sollt Dir op de Kakao Inhalt oppassen. Wat méi héich et ass, wat méi Flavonoide enthalen. D'Phytochemikalien kënnen hëllefen Cholesterinspiegel ze senken. D'Experten recommandéieren dofir Schockela mat mindestens 70 Prozent Kakao-Inhalt ze snacken.
Ginger
Ginger ass net fir näischt als "Superfood" bekannt. Ënner anerem ass d'Wurzel och en natierleche Cholesterin-senkende Agent. Dëst ass wéinst den enthale Gingerolen (waarm Substanzen). Si verursaachen datt Cholesterin ëmmer méi an d'Galsäure ëmgewandelt gëtt an ausgeschloss gëtt. Déi kleng Quantitéit vun 2 Gramm Ingwer Pudder oder engem Daumen-Gréisst Stéck Wuerzel pro Dag ass genuch fir dësen Effekt.
Salmon
Héich-Fett Fësch wéi Lachs, Makrel, Herring, an Thuinfeschskaepp enthalen grouss Quantitéiten vun polyunsaturated Fettsäuren. Dës kënnen den LDL Cholesterinniveau senken. Déi däitsch Gesellschaft fir Ernährung recommandéiert Fësch eemol oder zweemol d'Woch ze iessen. Fësch Ueleg Kapselen, op der anerer Säit, sollten nëmmen no Consultatioun vun engem Dokter geholl ginn.
Wat ass Cholesterin?
Cholesterol ass e fettähnleche Bausteng, dee wichteg ass fir all Zell am Kierper, sou wéi:
- als Deel vun der Zellmauer
- fir d'Bildung vu bestëmmte Messenger Substanzen,
- als Ausgangsmaterial fir Gallensäure (noutwendeg fir d'Verdauung vu Fett) oder
- fir d'Produktioun vu Vitaminnen.
De Kierper produzéiert am meeschte Cholesterin an der Liewer selwer. Mënschen absorbéieren nëmmen e klengen Deel vun der Substanz duerch Liewensmëttel. Et gëtt iwwer d'Blutt transportéiert. De Cholesterin bildt Lipoproteine mat Proteinen, Fette an aner Baumaterial. Well dës ënnerschiddlech sinn, ginn et 2 Aarte vu Cholesterin - LDL an HDL Cholesterin.
Gutt HDL Cholesterin versus schlecht LDL Cholesterin
Lipoproteine ënnerscheeden an hirer Dicht, sou datt se an 2 Gruppen opgedeelt kënne ginn:
LDL Cholesterol:
Low-Density Lipoproteine (LDL): Si garantéieren datt de fettähnleche Bausteng an déi verschidden Organer a Stoffer transportéiert gëtt. En héije LDL Niveau erhéicht d'Wahrscheinlechkeet fir kardiovaskulär Problemer z'entwéckelen. Dofir gëtt LDL Cholesterin och als "schlecht" oder "schiedlech" Cholesterin ugesinn.
HDL Cholesterin:
High-Density Lipoproteine (HDL): Si droen iwwerschësseg Cholesterin zréck an d'Liewer. HDL gëtt als "gesond" oder "gutt" Cholesterin bezeechent. Mat engem héijen HDL-Wäert fällt och de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten erof.
Cholesterol ze héich: firwat ass et geféierlech?
Wat méi al eng Persoun ass a wat méi ongesond hie lieft, wat méi kleng Entzündungsfoci kënnen an der Mauer vun de Bluttgefässer entwéckelen. Wann den LDL-Wäert erhéicht gëtt, absorbéieren dës Gebidder eng besonnesch grouss Zuel vu Cholesterinpartikelen. Heiansdo ginn et och kleng Tréinen a Bluttverhënnerungen, déi d'Lach zoumaachen. Dëst kann zu Narben oder Kalkifizéierungen féieren an d'Schëffer constrictéieren. Dokteren schwätzen dann vun Atherosklerosis. Heiansdo ass de Clot ganz grouss oder d'Verengung ass ganz schwéier. Dat betraff Gefäss kann dann blockéiert ginn an e liewensgeféierlechen Infarkt am Gehir oder Häerz verursaachen.
Dës Tipps hëllefen Iech natierlech Cholesterin ze senken
Et gi verschidde Weeër fir Cholesterin ze senken ouni Medikamenter.
Diät - fir natierlech Cholesterin ze senken
Prinzipiell sollten Leit mat ongënschteg Cholesterinspiegel net Fett komplett aus der Diät verbannen, mä éischter gesättegt Fette mat onsaturéierten ersetzen. Dat heescht: wéineg Déierfett (z.B. an der Zoossissmetzler, Fleesch, Mëllechprodukter) an Transfetter (z.B. a Fritten, Fritten, prett Iessen), awer méi:
- Fësch,
- Geméis,
- Uebst,
- Hülsenfrüchte,
- Nëss,
- Olivenueleg an
- Vollkornprodukter.
Übung fir Cholesterin ze senken
Regelméisseg kierperlech Aktivitéit senkt den Blutdrock, hält d'Häerz fit a léisst iwwerschësseg Pounds schmëlzen. All dëst huet e positiven Effekt op den Herz-Kreislauf-System - an hëlleft och mat héije Cholesterinspiegel. Aus dësem Grond ass Sport ee vun den natierlechen Cholesterin-senkende Agenten.
Ausdauer Sport wéi Joggen, Spazéieren, Vëlo oder Schwammen sinn am meeschte gëeegent. Experten recommandéieren op d'mannst dräi Mol d'Woch fir 30 Minutten all Kéier aktiv ze sinn. Awer och all Dag séier 10 Minutte Spadséiergank maachen kann de Risiko vun Herz-Kreislauf-Krankheeten scho reduzéieren.
Entspanung
Et gëtt Beweiser datt Stress de Cholesterinspiegel erhéicht an datt dëst haaptsächlech den Niveau vum schiedlechen LDL Cholesterin beaflosst. Also et lount sech eppes ze maachen fir ze relaxen.
Methoden fir Entspanung:
Methoden déi hëllefe kënnen sinn zum Beispill Yoga, Autogen Training, Mindfulness Training oder progressiv Muskelrelaxatioun.
Genuch Schlof kréien:
Wann Dir net genuch Schlof kritt, wäert Är Cholesterinspiegel verschlechtert ginn. Am Allgemengen, 6 bis 8 Stonnen pro Nuecht ass optimal fir déi meescht Erwuessener. Fir eng gutt Nuecht Schlof hëlleft et, zum Beispill:
- iessen net ze spéit
- Schlofen an opstoen gläichzäiteg wann et méiglech ass
- Verbuet TVs, Handyen a Laptop aus der Schlofkummer an
- sécherstellen datt d'Schlofkummer genuch däischter ass an datt d'Raumtemperatur gëeegent ass (net méi wéi 18 ° C).
FAQs iwwer Cholesterin-senkende Liewensmëttel
Wéi eng Liewensmëttel senken Cholesterinspiegel?
Bestëmmte Liewensmëttel kënnen natierlech hëllefen Cholesterin ze senken. En héijen Undeel u Raufudder, Tanninsäuren, onsaturéierte Fettsäuren a sekundäre Planzestoffer hëlleft hei. Beispiller vun natierleche Cholesterin senken enthalen:
- Äppel,
- Hülsenfrüchte wéi Erbsen,
- gréngen Téi,
- Kraider wéi Ingwer, Knuewel oder Wëllknuewel,
- Nëss a Geméis Ueleg,
- och Kakao
- fett Fësch.
Wéi senken ech mäi Cholesterin?
Diät ass e gudde Wee fir natierlech Cholesterin ze senken. D'Experten recommandéieren déi sougenannte mediterran Diät mat wéineg Déierefett a vill Planz-baséiert Liewensmëttel a Fësch. E gesonde Liewensstil mat regelméisseger Übung, genuch Schlof a wéineg Stress suergt och fir e gesonde Cholesterinmetabolismus.
