Kristen Cook
Zwee Kilo an nëmmen engem Dag verléieren? Dat versprécht d'24-Stonnen Diät, an där Dir Äert Zil mat enger Mëschung aus engem eidele Kohlenhydratlager an Ausdauersport erreechen sollt.
Wat ass d'24-Stonn Diät?
Natierlech: Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, wëllt Dir d'Pond sou séier wéi méiglech verléieren. Eng Rei Blëtz- a Mono-Diäten verspriechen dëse Wonsch mat kuerzfristeg Disziplin ze erfëllen. Dozou gehéiert och d'24-Stonnen Diät - a säi Verspriechen ass et wäert: Dir sollt zwee Kilo a 500 Gramm Fett bannent engem Dag verléieren.
Den Erfinder vun der 24-Stonne-Diät sinn den Ernährungsberoder an den Dozent op der Universitéit vun Applied Sciences zu Hamburg, de Prof. Dr. Michael Hamm, an den Ernährungsberoder Achim Sam. D'Method gëtt am Buch "24Hour Diet" beschriwwen, dat de Sam an den Hamm zesumme publizéiert hunn.
Dëst ass wéi d'24-Stonnen Diät funktionnéiert
D'24-Stonnen Diät fänkt eigentlech den Owend virun der Diät un. Nodeems Dir zwou Stonnen d'Nuecht virdrun net giess hutt, maacht en intensiven Ausdauer Workout fir Är Kohlenhydratlager eidel ze maachen. Dëst ass gefollegt vun engem Protein a fettarme Dinner. Dir musst elo ouni Kohlenhydraten op Ärem Diätdag maachen - schliisslech wëllt Dir op de Buedem vun Äre Léifthandtaken kommen. Nodeems Dir d'Nuecht virdrun trainéiert hutt, ass dat éischt wat Dir maache musst ass vill Rescht ze kréien: Mir recommandéieren op d'mannst siwen, am léifsten aacht, Stonnen Schlof.
Frësch ausgerout, et ass Zäit fir op d'Geschäft ze kommen: De Kohlenhydratlager ass eidel, an de Kierper gëtt signaliséiert, datt en elo sollt ufänken Fett ze verbrennen. Dofir ass et wichteg Kohlenhydrate während der Diätdag komplett ze vermeiden. Fir Muskelverloscht mat all Kalorie Defizit kombinéiert mat Übung ze vermeiden, ass et wichteg datt Dir genuch Protein verbraucht. Dofir ass zum Beispill en Ee Omelet ideal fir de Frühstück - oder aner Proteinquellen. Zum Beispill Fësch oder Liicht Fleesch ass och gëeegent. Dir kënnt och d'Iessen mat engem speziellen Diät drénken ersetzen wann Dir wëllt. "Be My Meal" gouf speziell vum Sam an Hamm fir dësen Zweck entwéckelt.
Ausdauer Sport nom Frühstück
Nom Frühstück gëtt et nach eng Stonn Ausdauersport. Loosst véier Stonne tëscht all de véier erlaabte Moolzechten - a gitt sécher datt Dir d'Kalorielimit net iwwerschreift: Männer kënne bis zu 1000 Kalorien am Diätdag iessen, Fraen 800. Nom Mëttegiessen gëtt et nach eng Stonn Ausdauersport. Drénkt genuch Waasser oder ongesüßten Téi am Dag. Wann Dir un d'24-Stonnen Diät bleift, ass et ganz méiglech datt Dir e Pound oder zwee an nëmmen engem Dag verluer hutt.
Fir wien d'24-Stonnen Diät gëeegent ass
D'Diät ass nëmme fir gesond Leit recommandéiert. Déi folgend Gruppe vu Leit sollten se net üben:
- Schwanger a Laktéierend Fraen
- Kanner a Jugendlecher
- chronesch Iwwergewiicht an Ënnergewiicht
Leit mat Diabetis, Herz-Kreislauf-Krankheet, chronescher Nierkrankheet oder Leberdysfunktion
Am Prinzip huet eng gesond Persoun näischt géint een eenzegen Dag vu reduzéierter Kalorienaufnahme - besonnesch wann Dir sécher sidd datt Dir trotz der Kaloriereduktioun genuch Nährstoffer a Vitamine hëlt. Et ass och méiglech dës Diätdeeg ëmmer erëm mat genuch Distanz auszeféieren - agebaut an eng soss variéiert Ernärung.
Et dierft normalerweis keng speziell Gefore fir gesond Leit op enger Blëtz-Diät vun dëser Aart sinn. Allerdéngs sollt eng Saach gesot ginn: D'24-Stonnen Diät ass keng permanent Léisung fir Gewiicht ze verléieren. Obwuel et kuerzfristeg Erfolleg bréngt, ass et definitiv net gëeegent als Diät iwwer eng méi laang Zäit an an engem Stéck.
Dat seet den Ersteller vun der 24-Stonnen Diät
De Co-Creator vun der Diät, den Achim Sam, seet, datt hien d'Diät ëmmer benotzt wann hien "ze wäit gaang ass": "Ech hunn aacht Kilo mat der 24-Stonne-Diät verluer a si scho bal zwee Joer a menger gutt Form. . Wann ech iwwer Bord goen (wat ech maachen!), Ech ginn just den nächsten Dag zréck an d'24-Stonnen Diät", seet den Ernährungsberoder.
Et ass ganz méiglech Gewiicht ze verléieren mat enger reduzéierter Kalorienzufuhr plus Übung - a fir gesond Leit ass et näischt falsch mat sou engem Diätdag. Am Allgemengen ass et awer ubruecht net fir séier Successioun am Gewiichtsverloscht ze zielen, mee fir eng laangfristeg an nohalteg Verännerung vun der Ernährung ze striewen. Dëst kann erreecht ginn mat enger gesonder, variéierter an equilibréierter Ernährung a genuch Übung.
Sou eng drastesch Kalorie-Reduktioun wéi d'24-Stonnen-Diät ass mëttelfristeg ongesond - awer no der aktueller Kenntnisser huet et keng negativ Konsequenzen op de Stoffwiessel fir een Dag. Wann Dir Zweifel oder Froen hutt, ass et unzeroden Ären Dokter ze schwätzen. Wéi och ëmmer, et ass zweifelhaft ob et tatsächlech nëtzlech ass fir d'24-Stonnen Diät bis eemol d'Woch ze kompletéieren, sou wéi méiglech no den Ersteller vun der Diät.
