John Myers
Gewiicht ze verléieren duerch gesond Ernährung kann och Är mental Gesondheet beaflossen. Et schéngt eng Verbindung tëscht dem Darm an dem Gehir ze sinn.
Dir sidd wat Dir iesst. Dëse Saz dréit Gewiicht. Well wat mir iessen kann en Afloss op eis Natur, eis Stëmmung, op mental Krankheeten wéi Depressioun hunn. Op d'mannst hunn Fuerscher ronderëm d'Welt ëmmer méi Beweiser dofir. Et schéngen Verbindungen ze sinn - tëscht dem Darm an dem Gehir. Also, gesond iessen dat zu Gewiichtsverloscht féiert kann souguer eis mental Gesondheet beaflossen. An dat geet iwwer d'Gefill vu Gléck, dat dacks mat manner Gewiicht Hand an Hand geet.
Gewiichtsverloscht wier gutt fir d'Psyche - awer dëst steet dacks fir Gewiichtsverloscht am Wee: bei Leit, déi iwwergewiichteg sinn, gëtt d'Kontrollfunktioun vum Metabolismus am Gehir gestéiert. Fir d'Gewiicht permanent ze reduzéieren, muss dës Feelfunktioun nei programméiert ginn - dëst kann mat Verhalenstraining anstatt eng Diät erreecht ginn.
Stéiert d'Entzündung am Darm d'Kontrollfunktiounen am Gehir?
D'Fuerscher verdächtegen datt den Darm vun Iwwergewiicht Leit fatal Signaler an d'Gehir schéckt, déi se méi iessen wéi gutt ass. Iwwergewiicht ass mat Entzündung am Fettgewebe an am Darm assoziéiert. Wahrscheinlech kommen entzündlech Substanzen aus dem Darm an de Gehir a stéieren do ënner anerem d'Kontrollfunktioun vum Stoffwechsel. Nei Fuerschung suggeréiert datt et e Link tëscht Darmmikrobiota Zesummesetzung a Gehirerkrankheet ass. An deem Kontext schwätzen d'Fuerscher vun der "Gutt-Gehir Achs". D'Verbindung konnt an Studien mat Mais bewisen ginn.
Gesond Darmflora stäerkt den Immunsystem
D'Darmflora ass wichteg fir d'Verdauung, d'Verteidegung géint Pathogenen an d'Stäerkung vum Immunsystem. Bei Mënschen besteet et aus ronn 1,000 Aarte vun Darmbakterien. Am Ganzen weien déi geschätzte 100 Billioun Bakterien am Darm bis zu zwee Kilogramm. Jiddereen huet seng eegen individuell Zesummesetzung vun der Darmflora, déi haaptsächlech vun der Ernährung an der immunologescher Prozesser beaflosst gëtt. Fuerschungsresultater weisen datt dës Zesummesetzung vun der Darmflora Schutz- a Pathogenen Effekter hunn.
Richteg Ernährung ass wichteg fir den Darm
D'Darmflora kann duerch Diät positiv beaflosst ginn:
- duerch Prebiotika a Probiotika, zum Beispill am Joghurt
- duerch héichfasert Liewensmëttel, déi am groussen Darm ofgebrach ginn an an organesch Säuren fermentéiert ginn. Zum Beispill ass d'Nahrungsfaser Inulin, déi a grousse Quantitéiten an Zikorie, Artichoke a Parsnips fonnt gëtt, gutt.
- duerch Milchsäure, zum Beispill a Joghurt, Sauermëllech, Kefir, Bottermilch, Sauerkraut, Sauerdeeg a Broutdrénken
Verhalenstraining a Gewiichtsverloscht App amplaz vun enger Diät
Vill Hormone, déi direkt am Gehir handelen, sinn an der Kontroll vum Appetit an Iessgewunnechten involvéiert. D'Signaler kontrolléieren de ganze Metabolismus. D'Kontrollfunktioun gëtt dacks bei Leit mat Iwwergewiicht gestéiert: Och wann de Kierper genuch Kalorien zur Verfügung huet, gëtt d'Gehir d'Kommando fir ze iessen. Laangfristeg Verhalenstraining kann dozou féieren, datt déi hormonell Kontrollkreesser am Gehir nees ausgläichen - eng entspriechend Gewiichtsverloscht-App fir Apple an Android, déi vun der Universitéit Lübeck entwéckelt gouf a jidderee gratis iwwer d'University Medical verfügbar ass. Centre Schleswig-Holstein (UKSH), kann och hëllefen hei gëtt.
Opgepasst op d'Basisregele fir Gewiicht ze verléieren ouni Drock
Nahrungsaufnahme soll op der natierlecher Reguléierung am Gehir baséieren. Mä iwwergewiichteg Leit mussen dat dacks erëm léieren. Amplaz op eng Diät ze goen, sollt Dir Gewiichtsverloscht ouni Drock wéi Training ugoen an dës Basisregelen befollegen:
- Iessen regelméisseg fir Verlaangen ze vermeiden.
- Kee Verbuet op bestëmmte Liewensmëttel wann Dir en Appetit hutt.
- Iessen net aus emotionalen Grënn, wéi Stress oder Trauregkeet.
- Wann Dir en Appetit ausserhalb vun den dräi Haaptmoolzechten hutt, frot Iech firwat Dir elo iesse wëllt - erkennt de richtege Grond a belount Iech selwer anescht oder distractéiert Iech.
- Stop iessen wann voll.
- Lues a lues un méi kleng Portiounen gewinnt ouni Honger nom Iessen ze fillen.
- Reduzéieren d'Gewiicht lues awer stänneg.
- Iessen als eppes Positives opfaassen (amplaz: "Dat dierf ech eigentlech net maachen").
- Vermeit Frustratioun Iessen, a vergréissert d'Joie de Vivre an d'Selbstzefriddenheet.
- Schlof genuch regelméisseg.
Reduzéieren d'Quantitéit u Liewensmëttel: Iessen manner mat klengen Tricken
Obesitéit entsteet dacks well geléiert Gewunnechten Iech déck maachen, zum Beispill ëmmer Ären Teller eidel iessen. Dofir recommandéiere Experten:
- Arrangéiert Iessen op kleng Platen: Dëst mécht kleng Portiounen méi grouss.
- Fëllt als éischt den Teller mat Zalot oder Geméis, déi aner Halschent mat Fësch, Fleesch a Kuelenhydrater wéi Gromperen, Reis oder Nuddelen.
- Eet voluminöse Liewensmëttel, zum Beispill, méi Pfeffer wéi Gromperen.
- Kauen sou laang wéi méiglech wärend Dir de Besteck ewech setzt.
- Wann Dir an der Gesellschaft iesst, benotzt de luesste Iess als Guide. D'Gefill vu Sattheet ass schwaach: et setzt sech eréischt no 15 bis 20 Minutten op.
