Emma Miller
Laut der Weltgesondheetsorganisatioun ass d'Zuel vun hypertensiven Erwuessener (30-79 Joer) an de leschten 30 Joer op 1.28 Milliarde verduebelt. Bal d'Halschent vun dëse Leit sinn sech net bewosst datt se héije Blutdrock hunn.
Dacks, Äert Gewiicht am Scheck ze halen, ze trainéieren, Tubak opzehalen an Alkohol a Moderatioun ze drénken ass genuch fir e Problem wéi héije Blutdrock ze vermeiden.
Wat net iessen an drénken mat Hypertonie
D'Empfehlungen vum britesche National Health Service soen datt fir Ären Blutdrock normal ze halen, ass et derwäert fir d'éischt d'Intake vu Salz ze limitéieren (manner wéi een Teelöffel den Dag). Inklusive schaarf Kraider a Gewierzer an Ärer Ernährung kann domat hëllefen - si diversifizéieren de Goût vun Äre Platen.
Séissegkeeten an Zousatz Zocker sollten manner verbraucht ginn. Et ass recommandéiert 5 oder manner Portioune pro Woch ze iessen. An dësem Fall ass 1 Portioun en Esslöffel Zocker oder Gebeess, 1 Glas Limonade an en halleft Glas Glace. An et ass besser fir Miel a Margarine ze iessen.
Et ass och néideg fir Fett Fleesch Iessen (staark Bouillon, Fett Schweinefleesch, Speck a gefëmmt Fleesch) z'erhalen.
Kaffisdränker a Liebhaber vu schwaarzen Téi, Energiedrénken, a Colas sollen hir Intake reduzéieren fir de Blutdrock ënner Kontroll ze halen. Esou Gedrénks kënnen a moderéierte Quantitéiten verbraucht ginn (Kaffi - net méi wéi 4 Taasen pro Dag).
Koffeinhaltege Gedrénks sollten net d'Haapt oder eenzeg Quell vu Flëssegkeete fir Leit mat héije Blutdrock sinn. Ersetzen se mat Waasser, Jusen an aner Gedrénks.
Wéi eng Liewensmëttel iessen mat Hypertonie
D'Dokteren recommandéieren eng speziell DASH Ernährung ze verfollegen (wat steet fir "Diät Approche fir Hypertonie ze stoppen").
No dëser Approche soll d'Diät méi Faser enthalen (Volkornreis, Brout a Nuddelen). Esou Liewensmëttel sollen d'Basis vun der Ernährung bilden.
Et gëtt och ugeroden méi Uebst a Geméis ze iessen, an zielt all Dag 5 Portiounen Uebst a Geméis ze iessen.
Diät Approche fir Hypertonie ze stoppen enthalen och d'Benotzung vu fettarme oder net-fette Mëllechprodukter (2-3 Mol am Dag).
Et ass besser schlank, magert Fleesch (Huhn, Truthahn, Kanéngchen) ze iessen, Präferenz fir Fësch. Dir sollt net méi wéi 180 Gramm pro Dag iessen. Et ass och méiglech Eeër ze iessen, 1 gläichzäiteg wann Dir héich Blutdrock hutt.
Dir sollt Nëss, Somen an Huesen net opginn. Si kënnen a 4-5 Portiounen pro Woch giess ginn.
Wat net mat héije Blutdrock ze maachen
Mat héije Blutdrock sollt Dir net Alkohol drénken, fëmmen, fetteg Iessen iessen oder zocker Soda drénken.
Och wann Dir iwwer schwéier kierperlech Aktivitéit (Kierperbau an aner Kraafttraining) mat héije Blutdrock sollt vergiessen, kënnt Dir näischt ouni kierperlech Aktivitéit maachen (alles vu Spazéieren bis am Gaart schaffen a Sport maachen).
Mëttelintensitéit aerobesch Aktivitéit (wéi zum Beispill e fléissenden Spazéiergang oder Vëlo fueren) ass derwäert op d'mannst 2.5 Stonnen pro Woch ze maachen. Physikalesch Aktivitéit senkt den Blutdrock a kann hëllefe vun iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn, wat zu der Verschlechterung vum Blutdrockproblemer bäidréit.
Wat Liewensmëttel a Gedrénks senken de Blutdrock séier
Experten recommandéieren Leit mat Hypertonie Liewensmëttel ze konsuméieren déi de Blutdrock senken. Besonnesch Liewensmëttel reich an Kalzium a Vitamin D fir eng besser Absorptioun (geschummelk, Joghurt, Kéis, gréng Geméis, Broccoli, Tofu, Mandelen, Meeresfrüchte a Fësch).
Et ass och recommandéiert Liewensmëttel ze iessen reich an Kalium (Orangen, Bananen, Aprikosen, Tomaten, gebakene Gromperen, Zucchini, Thun) a Magnesium (Bliedergeméis, Bounen, Getreide).
Et gëtt och ugeroden Liewensmëttel ze konsuméieren déi hëllefen d'Bluttfäegkeeten ze dilatéieren, wéi Knuewel, a Gedrénks déi de Blutdrock reduzéieren (gréngen Téi, Kart-ade Téi).
Opginn och net sauer Beeren an Zitrusfrüchte. Varietéit Är Ernährung mat Cranberen, Cranberen, Grapefruit an Zitrounen.
