John Myers
Kleng Portioune stinn elo um Ordre du jour, fir de Mini-Bild net ze iwwerlaascht - a ganz wichteg: Iessen an Drénken musse getrennt ginn.
No enger Bauchreduktiounsoperatioun musse déi betraffe léieren, wéi een erëm iessen.
Empfehlungen vun der 5. Woch no der Operatioun
- Iessen Struktur: 3 Haaptmoolzechten an 1-2 Snacks.
- De Grondsteen vun der Ernährung soll héich-Protein- a Fettarme Liewensmëttel wéi Mëllechprodukter, Eeër, Hülsenfrüchte, Nëss, Fleesch a Fësch sinn. Ëmmer kombinéiert mat enger Portioun Geméis oder Uebst. Dir kënnt eng kleng Kuelenhydrater Bäilag eemol oder zweemol am Dag dobäi ginn: Gromperen, Vollkorn Nuddelen, Räis, Vollkornbrot oder ongesüßten Müsli.
- Am Ufank sollten d'Portiounsgréissten net méi wéi 200 ml pro Molzecht sinn. Fäerdeg d'Iessen wann Dir Iech voll fillt.
- Iessen lues a bewosst, gitt net ofgelenkt. Kauen gutt (op d'mannst 20 Mol pro Biss).
- Drénken: net méi spéit wéi 30 Minutte virum Iessen an net méi fréi wéi 30 Minutten nom Iessen - soss kann d'Iessen ze séier "duerchrutschen". Drénkt op d'mannst 2 Liter Mineralwasser (net kohlensäurehalteg) an ongesüßten Téi all Dag. Kuelenhydrater an zockerhalteg Gedrénks sinn net gëeegent.
- Huelt all Dag Nahrungsergänzungen.
