Florentina Lewis
Fenugreek ass eng vun den Hormonplanzen. Besonnesch Männer profitéiere vun de klenge Somen, well se den Testosteronniveau erhéijen an de Muskelwachstum förderen. Awer Fenugreek ass och hëllefräich fir Diabetiker well et hëlleft Bluttzocker ze reguléieren. Bei laktéierende Fraen, op der anerer Säit, stimuléiert d'Planz de Flëss vu Mëllech.
Fenugreek: E Gewierz mat medizinesche Eegeschaften
Fenugreek (Trigonella foenum-graecum L.) ass eng jährlech Planz. Et gehéiert zu den Hülsenfrüchte (Hülsenfrüchte) a gëtt als aromatescht Gewierz a villen Deeler vun der Welt benotzt. Zum Beispill, Buedem Somen sinn e wichtege Bestanddeel an de meeschte Curry Gewierzmëschungen.
Wéinst sengen anti-inflammatoreschen an antioxidative Eegeschaften gëtt d'Fenugreek och als Medizinplanz benotzt, besonnesch an der Ayurveda an der chinesescher Medizin - meeschtens déi giel Somen, méi selten d'Blieder oder d'Wurzel.
Traditionell Benotzung beinhalt d'Induzéieren vun der Aarbecht, d'Verdauung ze förderen an d'hormonell Gläichgewiicht ze reguléieren - besonnesch bei Männer. Fenugreek gëtt dacks "nëmmen" als allgemeng Tonic benotzt fir de Metabolismus ze stimuléieren an d'Gesondheet ze optimiséieren.
Nahrungsergänzungsergänzungen mat Fenugreek ginn haut virun allem benotzt fir d'Gesondheet vun de Männer ze verbesseren (Testosteronniveauen erhéijen), Bluttzockerspigel ze reguléieren, a bei Stillen Fraen fir d'Mëllechfloss ze förderen.
Wéi schmaacht Fenugreek?
Fenugreek gëtt heiansdo benotzt amplaz vu Lovage oder Sellerie well et en ähnlechen Aroma huet - awer mat engem däitleche bitteren Notiz. Wéi och ëmmer, d'Batterkeet gëtt an en angenehmen Nëssaroma wann d'Fenugreek Somen an e bësse Fett geréischtert oder gesoot gëtt - wat och normalerweis seng traditionell Virbereedung ass.
D'Kraider vum Fenugreek schmaacht ähnlech wéi d'Somen, nëmme vill méi schwaach.
Déi aktiv Zutate vun der Fenugreek
Wéi all Som, fenugreek enthält vill Mineralstoffer a Vitaminnen. Ausserdeem besteet 28 Prozent vum Fenugreek aus Schleim. Et kritt säin delikaten Aroma vun äthereschen Ueleger.
Déi sekundär Planzstoffer, déi am Fenugreek fonnt ginn, sinn haaptsächlech Flavonoide wéi Quercetin, Apigenin a Luteolin, awer och Saponine a Sapogenine. Déi lescht zwee ginn als Haaptaktiv Zutaten am Fenugreek ugesinn. Dëst sinn sekundär Planzstoffer aus der Grupp vun Triterpenen. D'Steroid Hormone Testosteron an Östrogenen gehéieren och zu den Triterpenen - eng Gemeinsamkeet, déi schonn den hormonähnlechen Effekt vum Fenugreek beweist.
Déi heefegst Sapogenine am Fenugreek enthalen Diosgenin a Yamogenin. Diosgenin besonnesch ass e wichtege Virgänger fir d'Bildung vu Steroidhormone wéi Testosteron.
Testosteronmangel: Fenugreek hëlleft
Och wa béid Hormonen - Testosteron an Östrogen - bei Männer a Fraen präsent sinn, ass d'Verdeelung vun de Betrag anescht. Interessanterweis kënne jonk Männer hir Östrogenniveau grad esou héich sinn wéi bei jonke Fraen, awer nëmmen wann d'Fraen an der fréicher follikulärer Phase sinn, wat déi éischt Deeg vun hirem Zyklus ass. Ronderëm d'Ovulatioun klëmmt se dann op e Faktor vun 20 ier se lues a lues erëm fällt.
Firwat e Mann nach ëmmer e Mann ass, well säin Testosteronniveau vill méi héich ass wéi dee vun de Fraen, sou datt den Testosteron de weibleche Effekt vum Östrogen ënnergruewt (a bei Männer, natierlech, d'Östrogenniveauen klammen net zyklesch).
Zënter Östrogenen sinn net nëmme wichteg fir Weiblechkeet, mee u. Männer brauchen och Östrogen fir gutt Schanken, Gehir, a kardiovaskulär Gesondheet. Wéi och ëmmer, wann den Testosteronniveau am Laf vum Alter oder duerch Krankheet oder Stress fällt, kann e relativen Iwwerschoss vun Östrogen gläichzäiteg mat dem Testosteronmangel optrieden, wat sollt vermeit ginn.
Testosteronmangel: Symptomer
Well e falende Testosteronniveau kann zu villen ongewollten Symptomer bei Männer féieren:
- Ofsenkung vun der Potenz an der Libido
- Viagra
- Gewiichtsgewënn, besonnesch am Bauch
- Ofsenkung vun der Muskelmasse
- Stëmmungsschwankungen zu Depressioun
- schlecht Schlof
- Tendenz zum metabolesche Syndrom (Adipositas, héije Blutdrock, Diabetis, héich Blutt Lipidniveauen)
- Ofsenkung vun der Knochendicht (net e merkbare Symptom, awer eng méiglech Konsequenz vum Testosteronmangel)
Wéi Fenugreek erhéicht den Testosteronniveau
Et ass bekannt aus Déieren- an In-vitro Studien datt d'Saponine a Sapogenine aus Fenugreek androgenesch an anabolesch Effekter hunn. Androgen bedeit datt d'Bildung vun Androgenen (déi männlech Geschlechtshormone) gefördert gëtt oder hir Ofbau verhënnert gëtt. Anabol heescht datt eng verstäerkte Proteinsynthese, zB B. a Form vu Muskelbau gefördert gëtt.
Wahrscheinlech kënnen aktiv Zutaten am Fenugreek Aromatase hemmen, en Enzym dat Testosteron an Estradiol konvertéiert. Op dës Manéier bleiwen den Testosteronniveauen héich an d'Estradiolniveauen klammen net ongerecht.
Fenugreek als Nahrungsergänzung
Als Nahrungsergänzung ass Fenugreek a Kapselform verfügbar. Dës enthalen normalerweis Buedem Fenugreek Somen oder e Fenugreek Som Extrait. Wann Dir e bësse méi vun de Buedem Somen hëlt, muss et net onbedéngt en Extrait sinn.
En Extrait, op der anerer Säit, enthält déi aktiv Zutaten a 4 bis 10 Mol méi héich Dosen. Besonnesch qualitativ héichwäerteg Extrakter si standardiséiert, dat heescht datt si e garantéierten aktiven Zutatgehalt hunn, wat natierlech net de Fall ass mat Preparatiounen déi nëmmen aus Buedem Somen bestinn.
Wéi vill Fenugreek huelt Dir all Dag?
Wéi Dir aus der Informatioun uewe kënnt gesinn, hunn all déi verschidde Studien ganz verschidden Doséierunge benotzt, also gëtt et keng eenzeg Gréisst-passt-all Doséierungsempfehlung wann et ëm Fenugreek kënnt.
An Testosteronstudien gouf 500 - 600 mg Extrait pro Dag normalerweis benotzt. Wann Fenugreek Sompulver (dh d'Buedem Som) benotzt gëtt, da hëlt een normalerweis 2.5 g, obwuel et och Studien mat 5, 10 oder bis zu 100 g Fenugreekpulver pro Dag ginn. Mir roden laangfristeg héich Dosen wéinst dem hormonellen Effekt, deen net jidderee brauch.
Als Nahrungsergänzung ass Fenugreek am beschten direkt virum Iessen oder beim Iessen geholl - besonnesch wann Dir seng Bluttzockerreguléierungseffekter erliewen wëllt. Wann Är Iessen am Kohlenhydratgehalt variéieren, huelt de Fenugreek mat dem Iessen mat dem héchste Kohlenhydratgehalt.
An e puer Studien gouf den Extrait nom Frühstück geholl fir den Testosteronniveau ze erhéijen.
Side Effekter: Kann Fenugreek och schiedlech sinn?
Fenugreek ass allgemeng ganz gutt toleréiert. Ofhängeg vun der Empfindlechkeet an dem Betrag, deen geholl gëtt, kënnen awer an eenzelne Fäll Diarrho oder aner Verdauungsproblemer optrieden.
Well Fenugreek och den Appetit reduzéiere kann, sollten déi Leit, déi schonn ënner Appetitverloscht leiden an déi probéieren Ënnergewiicht ze korrigéieren, virsiichteg sinn.
Wann Dir schonn Diabetis hutt a Medikamenter hëlt, da sidd virsiichteg well Fenugreek och e Bluttzocker-senkende Effekt huet an d'Effekter vun Ärem Medikament kéint erhéijen. Eng Etude huet e Réckgang vu Kaliumniveauen (vun 14 Prozent), Schwindel a reegelméisseg Urinatioun gesinn, also wann Dir déi lescht zwee erliewt, stoppt Fenugreek ze huelen.
Iwwerdosis sollt natierlech vermeit ginn. Wéi och ëmmer, hir Nebenwirkungen goufen nëmmen an Déierestudien observéiert mat exzessiv héijen Dosen, déi kee Mënsch fräiwëlleg géif huelen.
Wann Dir Fenugreek als Nahrungsergänzung wëllt huelen an un enger chronescher Krankheet leiden an/oder scho Medikamenter hëlt, ass et am beschten mat Ärem Dokter ze diskutéieren.
Fenugreek huet keen antikoagulant Effekt, sou datt d'Benotzung vun Antikoagulanten (Bluttdinner) keng Kontraindikatioun ass. Natierlech sollt Dir an dësem Fall fir d'éischt mat Ärem Dokter schwätzen.
Kierper Geroch nom Iessen fenugreek
Ee vun den Nebenwirkungen vum Fenugreek ass d'Tatsaach datt de Kierper oder de Schweess Geroch an och de Geroch vum Urin ännert nom Iessen Fenugreek. En zimlech onsympathesche Geroch entwéckelt sech, deen Ahornsirop Geroch genannt gëtt, well et un de Geroch vun dësem Sirop erënnert.
De Geroch gëtt och iwwer d'Muttermëllech un d'Kand weidergeleet, sou datt et Fäll goufe wou et gegleeft gouf datt d'Kand un der sougenannter Ahornsiropskrankheet (MSUD) leiden, eng ganz rar Ierfkrankheet an där den Urin och richt. wéi Ahornsirop. D'Krankheet manifestéiert sech awer an anere Symptomer, zB B. bei schlechtem Drénken, Erbrechung a Komatose. Dofir, wann Dir Fenugreek hëlt fir d'Mëllechfloss ze erhéijen, behalen dëst am Kapp wann Äre Pädiatrie de Geroch bemierkt a besuergt ass.
