Emma Miller
[lwptoc]
Si halen Iech voll ze fillen. Avocados hunn eppes vun engem Kultfolgend. D'Leit sinn obsesséiert mat dëser klenger grénger Fettbomm. Vu Guacamole bis Avocado Toast, mir kënne schéngen net genuch ze kréien.
Déi gutt Noriicht ass datt dëst eng gesond Obsessioun ass well Avocados gesond sinn. Jo, si si räich u Fett, awer ongeféier 85 Prozent si gesond mono- a polyunsaturéiert Fettsäuren, laut dem US Department of Agriculture.
Dëst bedeit datt se héich an Kalorien sinn, awer et stellt sech eraus datt se wierklech hëllefe mat der Gewiichtsverwaltung well se Iech voll fillen.
Eng Portioun Avocado (en Drëttel vun der Fruucht) bitt 9 Gramm Fett a 4 Gramm Faser. Béid Nährstoffer verlangsamt d'Verdauung, sou datt Dir méi laang fillt. Dëst ass synchroniséiert mat enger Studie, déi am Januar 2013 Ausgab vum Nutrition Journal publizéiert gouf, déi e Link tëscht Avocados iessen an engem nidderegen BMI, Taille Ëmfang a Gesamtgewicht fonnt huet.
Laut der California Avocado Commission, Avocados enthalen ongeféier 20 verschidde Vitamine, Mineralstoffer a Phytonährstoffer. A well se räich u Fett sinn, hëllefen se d'Absorptioun vu fettlöslechen Nährstoffer wéi Vitamine A, D, E a K ze erhéijen.
Léiert wéi Dir Avocados iesst mat dësen leckeren, eenzegaartegen an einfache Rezepter wann Dir all Är Toast a Guacamole Optiounen erschöpft hutt.
Avocado Pizza
Avocado a Pizza - kéint et eng méi perfekt Kombinatioun vun zwee Liewensmëttel ginn? Dëst Avocado Rezept ass komplett vegan (et fuerdert Planz-baséiert Crème Kéis). Während Pizza normalerweis e Plëséier ass, ass et vill méi gesond eng ganz Weesskrust ze benotzen a méi gëeegent Optiounen wéi Avocado an Rucola fir Toppings ze benotzen.
Gefëllte Avocado
Dir wäert dësen hallef Avocado gär mat Thunfëschsalat gefëllt. Et ass sou einfach awer sou zefriddestellend. Broutlos Thunfëschsalat ass eng super Optioun wann Dir op enger Low-Carb Diät sidd. Dëst Avocado Rezept ass och keto-guttgeheescht well et wéineg Kuelenhydrater an héich Fett ass.
All Portioun-Halschent vun engem Avocado enthält 22 Gramm Fett an 2 Gramm Netto Kuelenhydrater. Well dëst en héich-Fett Rezept ass, wëllt Dir vläicht d'Quantitéit u Mayonnaise reduzéieren, déi Dir addt (wann Dir iwwerhaapt bäigefüügt) wann Dir den Thunfëschsalat mécht.
Schockela Mousse mat Avocado
Avocado zum Dessert? Et ass net sou onplausibel wéi et kléngt (Avocados sinn schliisslech eng Uebst). Awer et ass den héije Fettgehalt vun Avocadoen, deen dës Mousse méi cremeg mécht, awer komplett ouni Mëllech. Avocado, Kakao, Hunneg a Kokosnossueleg kënne benotzt ginn fir e luxuriéise dekadent Dessert ze maachen, wärend gesond bleift. All Portioun enthält nëmmen 5 Gramm Zocker aus Hunneg.
Tropesch Smoothie mat Avocado
Wann Dir nach Avocado zu Ärem Smoothie bäigefüügt hutt, verpasst Dir. Dës fetteg Uebst ass d'Geheimnis vun engem perfekte cremige Smoothie. Dank sengem liichte Goût geet et gutt mat Uebst an aner Smoothies ouni ze iwwerwältegend ze sinn. Dir kritt wierklech d'tropesch Essenz vu Mango, Ananas a Kokosnossmëllech.
Avocado a Gurken Gazpacho
Traditionell Gazpacho ass schaarf a schwéier op Tomaten, awer dës Versioun huet e mëllen Aroma. Et gëtt nach ëmmer kal servéiert, awer d'Zopp baséiert op Geméisbouillon, Avocado a Gurken. Et ass méi cremeg wéi Tomate-baséiert Gazpacho wéinst der Avocado-Mëschung. Dës Zopp ass méi hell mat nëmmen 94 Kalorien, also genéisst se als Aperitif.
