John Myers
Smoothies ginn als gesond Snacks ugesinn. No allem besteet se aus villen gesonden Zutaten. Wéi och ëmmer, et gi sou vill verschidde Smoothies datt et ganz gesond sinn, awer och ganz ongesond. Et ass am beschten selwer Smoothies ze preparéieren, also kaaft se net fäerdeg. Wat méi héich hir gréng Inhalter sinn, wat se méi gesond sinn.
Gesond Smoothies amplaz Uebst a Geméis
Smoothies si Gedrénks oder, besser, flësseg Iessen, fir déi Dir verschidden Uebst, Geméis a Superfoods (Ingénieur, Kurkuma, asw.) an engem Mixer mëscht an dann drénkt. Well Uebst a Geméis als extrem gesond ugesi ginn, gleewen d'Leit datt Smoothies eppes Gutt fir sech selwer maachen.
No allem sinn Uebst a Geméis richteg Kraaftpäck déi vill Vitamine, Spuerelementer a wäertvoll Planzstoffer ubidden. Dës vital Substanzen hunn am Tour antioxidant, anti-inflammatoresch an anti-Kriibs, Bluttverdënnung an Immunsystem-verstäerkende Effekter, sou datt et ganz wichteg wier all Dag Uebst a Geméis ze iessen.
Well Smoothies fir vill Leit besser schmaachen wéi Uebst aus der Hand an och besser wéi e Geméisgeriicht, schéngen Smoothies eigentlech DÉI Léisung ze sinn fir all déi, déi net esou vill Uebst a Geméis giess hunn oder keng Zäit hunn all gesond Uebst ze iessen. Dag - oder Geméis Iessen ze preparéieren. Smoothies kënnen och eng lecker Alternativ zum dacks onbeléifte gekachten Geméisgeschir fir Kanner sinn. Op déiselwecht Manéier kënnen Smoothies d'Versuergung vu vitale Substanzen fir eeler oder krank Leit mat Appetit- oder Zännproblemer garantéieren.
De Virdeel vun engem Smoothie am Verglach zum Uebst- oder Geméisjus ass datt déi ganz Uebst oder Blatgeméis hei veraarbecht gëtt. Dëst hëlleft och Äre Kierper déi wichteg Faser ze kréien, déi Ären Darm gesond hält, den Appetit begrenzt a Bluttzockerspiegel reguléiert.
Wéi e Smoothie gemaach gëtt
Fir e wierklech glaten, crémeg, an am wichtegsten, faserfräie Smoothie ze maachen, brauch Dir e mächtege Mixer. D'Faserfräi Schredderung vun de Liewensmëttel suergt dofir, datt d'Zellmaueren komplett opgebrach sinn a mécht déi vital Substanzen, déi dra sinn, optimal fir de mënschleche Kierper zur Verfügung.
Wann et méiglech ass, benotzt organesch Uebst a Geméis. Gidd dat gewaschen, awer ongeschielt (ausser natierlech Bananen, Mango, asw.) a schneiden et a grousse Stécker am Mixer. D'Quantitéit u Waasser erfuerderlech hänkt vum Waassergehalt vun de benotzte Liewensmëttel of.
Den Ufänger Smoothie
Als Smoothie Ufänger, fänkt u mat engem Uebst Smoothie un. Fir dëst ze maachen, mëscht maximal 3 verschidden Zorten zesummen a füügt e bësse Waasser an 1 Teelöffel Mandelbotter wéi néideg.
Fir datt Dir och vun den eenzegaartege Virdeeler vum donkelgrénge Blatgeméis profitéiere kënnt wann Dir en Uebst Smoothie genéisst, empfehle mir Iech 1 Teelöffel Spirulina Algenpulver oder Chlorella Algenpulver derbäi ze ginn. Dëst ass deen einfachste Wee fir d'Nährstoffkompositioun vun Ärem Uebst Smoothie ze optimiséieren.
D'Erhéijung - De grénge Smoothie
Wann Dir e grénge Smoothie fir d'éischte Kéier "getraut" hutt, sollt Dir am Ufank den Undeel vu gréngem Geméis däitlech méi niddereg halen wéi den Undeel vun Uebst (ongeféier 20:80 Prozent), bis Dir dann de Verhältnis op 40:60 erhéicht. an der zweeter Schrëtt erhéijen Prozent. Alles wat gutt schmaacht ass erlaabt an der Kombinatioun.
Mandel Mëllech amplaz Waasser
Amplaz Waasser kann de Smoothie selbstverständlech och mat Planzemëllech virbereet ginn. Mir recommandéieren besonnesch Mandelmëllech, déi all Smoothie zu engem gesonden Iessen mécht dank senger breet Palette vun gesondheetlechen Nährstoffer a vital Substanzen. Wann Dir besonnesch séier muss sinn, kënnt Dir och qualitativ héichwäerteg, organesch Mandelmilchpulver als déi bescht Alternativ zu hausgemaachte Mandelmëllech benotzen. D'Benotzung vun organeschen Mandelbotter ass och héich recommandéiert, well et dem Smoothie eng speziell Creme gëtt.
Omega 3 Ueleg fir Omega 3 Bedierfnesser ze treffen
Wann Är Ernährung un Omega-3 Fettsäuren Mangel ass, bidden Smoothies eng exzellent Geleeënheet fir dësen Defizit séier ze kompenséieren. Füügt all Dag 1 Esslöffel Omega 3-räich Ueleg an de Smoothie. Déi bescht Omega-3 Quellen enthalen Chia Somen oder Ueleg, Leinsamen Ueleg, DHA Ueleg, an Hanf Ueleg. Natierlech kënnt Dir Äre Smoothie och mat anere qualitativ héichwäertegen Ueleg beräicheren, wéi Kokosnossueleg, Sesamöl, Walnussöl, asw.
