John Myers
E gudde Wee fir héich Cholesterin ze vermeiden oder ze senken ass eng equilibréiert Ernährung ze iessen. Den Haaptfokus sollt op d'Qualitéit vun de verbrauchte Fette sinn. Aner Faktoren, déi erhöhte Bluttlipidniveauen beaflossen, enthalen Adipositas, verschidde ënnerierdesch Krankheeten, an Ierffaktoren.
Et ass net einfach ze bestëmmen ob den Cholesterinspiegel ze héich ass baséiert op de gemoossene Bluttlipidwäerter. Laut wëssenschaftleche Erkenntnisser ass d'Verhältnis tëscht LDL an HDL Cholesterin entscheedend. Wärend LDL Cholesterin zu geféierleche Vasokonstriktioun kann féieren, schützt "gutt" HDL Cholesterin géint Oflagerungen an de Gefässer.
Well eise Kierper natierlech Cholesterin formt, brauch et net wierklech vu baussen ze versuergen. Trotzdem si Liewensmëttel déi Cholesterin enthalen, wéi Poulet Eeër, wesentlech manner Chancen fir Cholesterinspiegel ze erhéijen wéi d'Aart vu Fette déi mir iessen. Déi folgend Ernärungstipps kënnen hëllefe fir den erhöhte Bluttlipidniveau ze normaliséieren oder se normal ze halen:
- Onsaturéiert Fettsäuren sollten am Menü bevorzugt sinn wéi gesättegt Fettsäuren. Onsaturéiert Fette ginn haaptsächlech a Geméisueleg, Nëss a Fësch fonnt. Saturéiert Fettsäuren si verstoppte Fette, déi haaptsächlech a Fleesch a Zoossissprodukter, Mëllechprodukter, héichfett Séissegkeeten a Schockela fonnt ginn. Saturéiert Fette hunn en negativen Effekt op LDL Cholesterinspiegel a sollten net méi wéi 10 Prozent vun der Gesamtenergieopnahm ausmaachen.
- Vermeit Transfetter, déi a Liewensmëttel mat hydréierte Fette fonnt ginn. Transfette kënnen zum Beispill an e puer Bäckereien oder Produkter mat Crème fonnt ginn, souwéi a Frittefetter. Transfetter, déi als gesättigte Fettsäuren klasséiert sinn, erhéijen LDL Cholesterin a gläichzäiteg reduzéieren HDL Cholesterin.
- Bewosst monounsaturéiert a polyunsaturéiert Fettsäuren an Ärer alldeeglecher Ernährung enthalen. Den Undeel vun der Gesamtenergieaufnahme soll ongeféier 20 Prozent sinn. Dëst reduzéiert schiedlech LDL Cholesterin. Wann den Undeel awer méi héich ass, geet den Undeel vu gudden HDL Cholesterin och erof.
- Wichteg onsaturéiert Fettsäuren enthalen Omega-3 an Omega-6 Fettsäuren. Vergewëssert Iech datt Dir eng gesond Relatioun hei hutt: Et sollt net méi wéi 1:5 sinn, besser nach manner.
Zousätzlech zu der Diät huet Kierpergewiicht och en Afloss op Cholesterinspiegel. Iwwergewiicht, zum Beispill, erhéicht och de Risiko vu vaskuläre Krankheeten a kardiovaskuläre Probleemer. Gewiichtsverloscht reduzéiert net nëmmen dës an aner Gesondheetsrisiken, awer et erhéicht och d'Niveaue vum schützende HDL Cholesterin.
Ausübung sollt eng wichteg Roll an dësem Schrëtt spillen. Regelméisseg Übung hëlleft mat Gewiichtsverloscht an erhéicht och HDL Cholesterin. Sport déi Ausdauer trainéieren si besonnesch gëeegent.
Wann en erhéngte Cholesterinniveau vu Krankheeten wéi eng Stéierung vum Lipidmetabolismus favoriséiert gëtt oder op Ierffaktoren zeréckzeféieren ass, sollt definitiv en Dokter konsultéiert ginn. Hie kann individuell Ernärungsempfehlungen maachen an ënnerstëtzend Medikamentertherapie bestellen.
